Acest site este creat pentru persoanele care doresc să reușească în această viață, pentru cei care intenționează să fie o persoană sănătoasă, fericită și prosperă în orice condiții
Acest site este destinat celor care doresc să realizeze o sută la sută din potențialul lor, în ciuda oricăror dificultăți și obstacole.
Aici veți învăța cum să depășiți frica, înșelăciunea și stresul,
cum să-și atingă obiectivele, rămânând în același timp sănătoși și plini de energie.
Articole recente
PRINCIPII GENERALE DE PREGĂTIRE PENTRU EXAMINĂRI
(Sesiunea a venit brusc ...)
Pe această pagină vă vom spune despre cum:
- Este mai bine să vă pregătiți pentru examen în timpul semestrului academic.
- Cum să organizați corect regimul zilei în timpul sesiunii,
- Cum să mănânci bine și cât de mult trebuie să dormi.
1. Pentru promovarea cu succes a examenelor, este necesar să se ia în considerare doi factori: pregătirea teoretică și psihologică a studenților. Numai în cazul lucrului în aceste două domenii, studentul poate conta, pe de o parte, la o cunoaștere profundă și solidă a subiectului studiat și, pe de altă parte, la obținerea de note mari în timpul sesiunii de examinare. Pregătirea teoretică pentru examen este împărțită în două secțiuni, pe tot parcursul anului universitar și pre-examinare. Dacă un student dorește să aibă cunoștințe profunde și solide și în plus să-și faciliteze viața în timpul sesiunii, atunci ar trebui să înceapă pregătirea pentru examen încă din prima perioadă de studiu a subiectului. Acest lucru este convenabil, deoarece, pe de o parte, îi ajută pe cursant să se pregătească pentru cursurile actuale și, pe de altă parte, în timpul sesiunii facilitează foarte mult procesul de pregătire pentru examen.
Pentru a face acest lucru, la începutul semestrului, trebuie să primiți întrebări de examinare și un notebook general pentru răspunsuri scurte la acestea. La pregătirea pentru lecțiile actuale sau finale pentru fiecare disciplină de examen, este necesar să se scrie un plan de răspuns la întrebarea de examinare într-un volum de cel mult 1/3 - 1/2 pagină. Acest lucru ar trebui să se desfășoare în mod sistematic în ambele semestre (dacă subiectul este studiat într-un an), astfel încât la începutul examenului studentul să aibă deja o listă completă de răspunsuri scurte la întrebările examenului.
2. Organizarea muncii în sesiune de pre-examen trebuie timp, în primul rând, pentru a distribui uniform materialul de formare pentru durata de formare (număr de întrebări împărțite în pregătirea pentru examen, iar a doua jumătate a zilei, înainte de examen ar trebui să fie lăsat în stand-by) și în al doilea rând , cel mai bun mod de a organiza viața ta, astfel că nu a existat activități de noapte, abuzul de nicotină și cofeină, precum și să aloce timp special pentru activitatea fizică.
În perioada de pregătire pentru examene, nu ar trebui să se schimbe radical rutina zilnică, deoarece o schimbare bruscă a modului obișnuit de viață nu se potrivește bine cu ritmurile biologice stabilite ale unei persoane și necesită o perioadă lungă de adaptare. Prin urmare, în timpul sesiunii de examinare, este de dorit să se mențină ritmul obișnuit al somnului și al vegherii, limitându-se la schimbări minime în regimul zilei. Aceste modificări ar trebui să fie după cum urmează.
a) somnul și starea de veghe: nu se recomandă întărirea încărcăturii de antrenament prin somn. Această recomandare se datorează faptului că un somn normal nu numai că elimină oboseala mentală și asigură restaurarea forțelor corpului petrecut, dar joacă, de asemenea, un rol important în mecanismele memoriei. După cum arată cercetătorii din domeniul cercetării, în timpul somnului, are loc traducerea informațiilor primite pentru ziua de la operație la memorie pe termen lung. Prin urmare, reducerea timpului alocat pentru somn nu numai că va duce la bunăstare mintală, letargie și apatie, dar va reduce și eficacitatea stăpânirii materialului didactic. În timpul pregătirii pentru examene, în plus față de somnul de noapte, este de dorit să se introducă un somn scurt (1-1,5 ore) în rutina zilnică.
b). Alternarea activității mentale și fizice. În timpul pregătirii pentru examene, cea mai optimă formă de distribuire a sarcinii este o sesiune de o oră și jumătate, cu pauze de cincisprezece minute între ele pentru formare fizică. Metoda activității fizice nu este esențială - poate fi un exercițiu obișnuit, aerobic, dans etc. În același timp, este de dorit să se utilizeze toate grupările musculare pentru a crește circulația sângelui în organism. Foarte favorabile, astfel de pauze acționează asupra circulației limfei, care practic încetează cu munca mentală sedentară și, prin urmare, necesită o stimulare activă periodică din cauza muncii musculare. În plus față de pauzele scurte în modul de zi, ar trebui să existe 1-2 pauze de ore mari pentru mersul în aer liber. Este de dorit să se organizeze plimbări în timpul verii în parcuri, pătrate și alte locuri cu plantații verzi pentru a asigura ventilarea activă a plămânilor și saturarea corpului cu oxigen.
c). Putere. În timpul muncii mentale intense, se recomandă 4-5 mese pe zi. In mai rare: nutriționale aportul unei cantități mari de substanțe nutritive provoacă supraumplerii a stomacului, fluxul sanguin la acesta și, respectiv, perturbarea alimentării cu sânge a creierului, cauzând somnolență și letargie. mese mai frecvente de la locul de muncă și detracts coroborat cu lipsa de activitate fizică poate duce la o creștere în greutate ar trebui să fie tela.Pitanie valoare calorică medie, în dieta ar trebui să fie o cantitate suficientă de proteine, vitamine și grăsimi vegetale. Un exces de grăsimi animale și amidon este nedorit.
Este foarte important să aveți produse vegetale proaspete în produsele alimentare - legume și fructe. Ele nu sunt doar surse de vitamine, dar, de asemenea, conțin fibre, asigurând funcționarea normală a intestinului (activitatea mentala altfel sedentar si stresul cronic nervos, însoțită de activarea sistemului nervos simpatic, poate provoca constipație). Pe lângă legumele și fructele proaspete, pâinea de secară, ouăle, ficatul pot fi folosite ca sursă de vitamine, precum și complexe multivitamine cu adăugarea de oligoelemente.
3. pregătire examen psihologic este de a crea starea funcțională optimă, permite studenților cel mai bun mod de a demonstra cunoștințele lor de profesor, precum și pentru a minimiza efectele negative asupra sănătății cauzate de studii intense in timpul sesiunilor. Pentru normalizarea starea lor fiziologică și psihologică a studenților se pot aplica două grupuri de tehnici, dintre care unul are ca scop relaxarea, iar a doua - privind mobilizarea corpului.
Primele metode includ metoda meditației privind respirația și formarea autogenă, precum și cea de a doua metodă de stabilire a obiectivelor pozitive. Pentru AT lecții de la început, este de dorit să se utilizeze un loc retras, pentru a evita interferența altora, și apoi, ca dezvoltarea acestei tehnici, antrenamentul autogen poate fi practicat oriunde, chiar și o mare adunare de oameni. Pentru a practica AT, trebuie să vă relaxați, să vă închideți ochii și, pe cât posibil, să vă relaxați mușchii. Cea mai eficientă modalitate de a întări relaxarea generală a corpului este coordonarea formulelor de auto-hipnoză cu ritmul respirației proprii. În prima etapă de respirație de formare ar trebui să fie ușurința naturale și la - nu ar trebui să intervină în ritmul și profunzimea ei, și urmați doar fluxul de aer care intră în organism și lăsându-l (o tehnică cunoscută în multe practici spirituale orientale ca o „meditație asupra respirației“). De obicei durează câteva minute pentru a se concentra pe respirație - pentru aceasta se recomandă tratarea acestui proces ca și cum s-ar observa "din lateral", ceea ce dă un efect maxim de calmare.
La 3-5 minute după începerea exercițiilor de respirație, le puteți adăuga formulele de auto-sugestie: "Eu - relaxez - și - calmez", sincronizându-le cu ritmul respirației mele. În acest caz, cuvintele "Eu" și "I" ar trebui să fie pronunțate pe inspirație, iar cuvintele "Relax" și "Calm" - la expirație.
Foarte adesea excitarea pre-examinare este însoțită de un tremurat semnificativ de mâini, ceea ce îi face pe elevi nervoși și îi împiedică să se liniștească. Pentru a elimina acest fenomen, pronunțarea formulei de auto-hipnoză "Mâinile mele sunt moi și calde" ajută foarte bine, însoțind această expresie cu reprezentări mentale corespunzătoare. Pentru a obține un efect mai mare, se poate imagina în imaginație că fluxul de aer cald expirat trece prin mâini. incalzirea lor. Apoi prima parte a expresiei "Mâinile mele. "Este pronunțat pe inspirație, iar cel de-al doilea". moale și cald "- la expirație și este susținută de reprezentarea mentală corespunzătoare; un curent de aer cald care iese din plămâni "turnând" pe mâini. Toate aceste metode vă permit să eliminați rapid tensiunile neuromusculare inutile în studenți și să vă optimizați starea lor funcțională.
Este interesant de remarcat că, pe lângă relaxare, formarea autogenică permite utilizarea unui mecanism suplimentar care crește eficiența pregătirii pentru examen - așa-numitele formule zedi. Eficacitatea lor se bazează pe faptul că subconștientul unei persoane scufundat într-o stare hipnotică ușoară este mai receptiv la vocea conștiinței. Atunci când se creează formule de țintă, studenții trebuie să se ghideze după următoarele principii: trebuie să fie cât mai scurți posibil, să aibă un caracter pozitiv și să corespundă tipului psihologic de comportament al persoanei care o va aplica. Prin urmare, după ce elevii dorit nivelul de relaxare și de a elimina excesul de anxietate mentală primară se poate pronunța cu formula: „Sunt sigur că spokoen- și - în sine!“, De asemenea, sincronizate cu respirația, dar în acest caz, în prima parte a formulei, în contrast cu al doilea exercițiu tehnica, inspirația ar trebui să fie oarecum mai lungă decât expirația. Ultima parte a formulei "- în sine.!" Se recomandă să se pronunțe asupra exhalării forțate cu presiune emoțională. În această etapă, puteți utiliza alte formule, de exemplu:
"Creierul meu funcționează bine. Gândurile sunt clare, clare. Sunt încrezător în mine »
"Memoria mea funcționează bine. Îmi amintesc totul »
"Simt vivacitate și încredere în sine".
"Discursul meu este calm, încrezător, fără voie"
În plus față de formarea autogenă, alte metode pot fi utilizate înainte de examen, de exemplu, pentru a crea un model mental al succesului dvs. de a trece examenul și "a pierde" această situație în mintea dvs. de mai multe ori. Puteți crea în mintea ta imaginea unei persoane liniștită, încrezătoare în sine, care ia un bilet, se pot obține cu ușurință acces la resursele de stocare, a scris un rezumat clar al răspunsului la întrebările, și apoi cu încredere și se întâlnește în mod competent profesor în schimbul estimarea dorit. Astfel, se creează un program original de activitate de succes, care trebuie urmat la examen. Acest program, prin repetiție repetată, este "pionat" în subconștientul unei persoane și apoi realizat în practică.
· Dacă ați ajuns la universitate pentru cunoștințe și doriți să reduceți entuziasmul examenului la un nivel minim, atunci pe parcursul întregului semestru, este necesar să înregistrați sistematic și treptat răspunsurile scurte la întrebările examenului.
· Dacă de la sesiune până la sesiune te-ai distrat și examenele au apărut brusc ca zăpada în Chukotka, atunci, în primul rând, ar trebui să alocați în mod clar timpul rămas (împărțind-o cu numărul de întrebări + părăsind rezerva)
· Planificați rutina zilnică (studiu + alimentație + somn + activitate fizică obligatorie). Nu schimbați dormitul.
· Reduceți la minimum cafeaua și țigările, înlocuindu-le cu fito și sport.
· Alimentele trebuie împărțite (de 4-5 ori pe zi). Mai multe legume, fructe, miere, nuci și ulei vegetal. Mai puțin grăsimi și carbohidrați.
· Învață să te relaxezi. Utilizați formulele pentru auto-hipnoză și exerciții de respirație.
· Acordați-vă pentru a câștiga! Repetați formulele țintă pozitive mai des.
Abonați-vă la corespondența utilă despre psihologie și primiți un cadou: cartea "Stresul este un ucigaș tăcut. Ce trebuie să știți pentru a nu deveni victima lui. "
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: