Prevenirea bolilor oculare care alăptează, gimnastica - economie de origine la voskuhi

Ochii nu sunt doar o "oglindă a sufletului" unei persoane, ci și o "oglindă" a stării sănătății sale. Sunt de acord, strălucitoare, clare, pline de ochi împodobesc absolut orice, uneori, cei mai mulți oameni obișnuiți. În schimb, pleoapele inflamate, înroșite, ochii "plictisitori", "pungi" și "cercuri" sub vârsta lor se confruntă cu vârsta și adesea indică bolile grave ale proprietarului lor. Vă atragem atenția asupra câtorva reguli simple și foarte eficiente pentru prevenirea bolilor oculare la domiciliu. Unele recomandări sunt foarte utile pentru a efectua și în timpul pauzelor scurte la locul de muncă.

Prevenirea bolilor și îngrijirea ochilor

Principalii factori care afectează starea de insomnie, multe ore de lectură, rău și iluminat greșit (sursa de lumină ar trebui să fie pe stânga), fumatul, lucrul cu obiecte mici, citesc în transportul public, TV, calculator, camera neventilate, proces natural de imbatranire al organismului, absența sau nu respectarea regulilor elementare zilnice de îngrijire a ochilor.

Cele mai simple reguli pentru îngrijirea ochilor la domiciliu includ următoarele:

În îngrijirea ochilor foarte bine ajutați gimnastica specială pentru a întări mușchii ochiului. Aceste exerciții sunt foarte ușor, imperceptibile pentru alții și, prin urmare, pot fi efectuate de mai multe ori pe zi la locul de muncă și la domiciliu. Odată cu implementarea corectă și regulată a cel puțin a unora dintre complexele propuse, veți economisi ochii pentru o perioadă lungă de timp sănătoasă, iar viziunea este normală. Toate exercițiile pot fi efectuate în orice moment al zilei. Nu există restricții privind vârsta și sănătatea. Complexele pot fi alternate în orice secvență. Timpul de plumb nu este mai mare de 3: 5 minute. Acestea vă vor aduce beneficii mari, sănătate și ușurare pentru ochi.

Gimnastica pentru ochi

Îndepărtați oboseala și tulpina ochilor. Pentru citirea prelungită sau lucrul cu ochii tari (lucrul cu un calculator, o mașină de scris, obiecte mici) la sfârșitul fiecărei ore, se recomandă o pauză de trei minute, în special pentru ochi. Opriți munca, stați la fereastră și priviți obiectul cel mai vizibil din spatele ferestrei. Nu schimbați poziția capului și, fără a mișca ochii, se uită rapid la geamul din fața ochilor, apoi din nou la același obiect în afara ferestrei. După ce ați făcut acest exercițiu timp de 2: 3 minute, veți practica mușchii intraoculari, lentilele, pupilele și foarte bine va ușura tensiunea din ochi.

Gimnastica pentru întărirea mușchilor oculari. Efectuată oriunde și oricând. Poziția de plecare, orice convenabil pentru dvs. (în picioare, minciună, așezat). Următoarele exerciții trebuie făcute:

1. Cât mai aproape posibil, închideți-vă ochii (stoarceți-i), numărați mental până la 5. Exprimați brusc și pe larg ochii, numărați din nou până la 5 ani. Exercitați cel puțin 3: 5 ori la rând.
2. Începeți mental să numărați până la 10 și să clipiți cu ambii ochi la aceeași viteză cu putință. În contul 10-t închideți ochii, după 2: 3 secunde deschideți-le. Exercitarea se repetă de cel puțin 3: 5 ori.
3. Faceți ochii prin două mișcări de rotație circulară lentă de la stânga la dreapta și invers, de la dreapta la stânga. După 3 secunde, repetați exercițiul. Rulați 3: 5 ori.

Gimnastica pentru a îmbunătăți viziunea. Exercițiile acestui complex ar trebui să fie efectuate de cel puțin 5 ori fiecare, timp de 10 secunde, cu o pauză de 5 secunde între ele. Ar trebui să faceți următoarele:

1. Efectuați mișcări oculare orizontale: de la dreapta la stâng
2. Efectuați deplasări verticale ale ochilor: în sus și în jos.
3. Este necesar să se efectueze mișcări de rotație circulare cu ochii în sens invers și în sensul acelor de ceasornic.
4. Clipește la rata maximă.
5. Schimbă-ți ochii în colțul din stânga jos, privi în sus, drept. Apoi, aruncați ochii în colțul din dreapta jos și priviți în sus, din nou, într-o linie dreaptă a unei linii imaginare. După trei secunde, repetați totul de la început.
6. Puneți degetul pe podul nasului și priviți-l. Acționând astfel, aduceți-vă ochii la nas cel puțin de 5 ori.
7. Clipește la rata maximă.
8. Mergeți la fereastră și faceți primul exercițiu din această secțiune: <Снятие утомления и напряжения глаз>.

Gimnastica ochii pentru oameni sunt multe și de multe ori de lucru cu un computer. Toate exercițiile acestui complex au ca scop prevenirea miopiei, ameliorarea oboselii din ochi și îmbunătățirea viziunii. Fiecare exercițiu trebuie repetat de cel puțin 5 ori. Întregul complex ar trebui repetat, de preferință, după 40:50 minute de lucru pe calculator. Poziția de plecare este așezată:

1. Întoarceți-vă, respirați profund, înclinați-vă înainte și expirați.
2. Întoarceți-vă în scaun, închideți-vă ochii strâns, deschideți pleoapele brusc și pe larg.
3. Stați drept, puneți-vă mâinile pe talie, întoarceți-vă capul spre dreapta, priviți cotul mâinii tale drepte. Întoarceți capul spre stânga, priviți la cotul mâinii stângi.
4. Ridicați-vă ochii în sus. Fă-le mișcări circulare în sensul acelor de ceasornic, apoi, împotriva lor.
5. Întinde brațele în față, uita-te la vârfurile degetelor, pune mâinile sus (Inspira), vizionarea și fără să ridice capul, și apoi, în timp ce expirati, da drumul mâinilor lui, și văzând cu ochii lor, fără să se miște capul.

1. Respirați adânc și, pe cât posibil, strângeți ochii. Strângeți puternic mușchii capului, feței și gâtului. Țineți respirația timp de 2: 3 secunde, apoi faceți o expirare rapidă. Deschide ochii larg cu exhalare. Repetați procedura de 5 ori.
2. Închide ochii într-o mișcare circulară tampoane de degete masaj cu atenție și ușor sprâncenele și „podglazya“, în direcția de la nas la temple, repeta de 5 ori.
3. Închide ochii, relaxează-te. Acționați alternativ pentru 5 mișcări complete de rotație circulară, cu ochii în ambele direcții.
4. Strângeți o mână într-un pumn. Lăsați degetul mare al acestei mâini, puneți pumnul la o distanță de 25:30 centimetri de ochi. Pentru 3: 5 secunde, priviți vârful degetului cu ambii ochi, apoi închideți ochiul stâng și priviți spre dreapta. După 3: 5 secunde, priviți din nou cu ambii ochi, apoi închideți-vă ochiul drept și arătați-vă la stânga. Continuați să efectuați exercițiul la un tempo stabilit de cel puțin 10 ori.
5. Împingeți ușor vârfurile degetelor celor două mâini, puneți-le pe temple. Se comprimă puțin templele capului și se clipește ușor de 10 ori. Clipește este necesară fără tensiune, dar la cea mai mare rată. Închideți ochii, faceți respirații profunde 2: 3. Repetați procedura de 3 ori.

Toate complexele exercițiilor propuse sunt absolut sigure și eficiente pentru prevenirea bolilor oculare. Când toate aceste recomandări sunt puse în aplicare, acestea vă vor aduce un beneficiu foarte tangibil, ajutor și ușurare.
Fiți sănătoși!

Articole similare

• Prevenirea eficientă a bolilor oculare

• Prevenirea bolilor oculare

• Încălcarea mușcăturii - simptome ale bolii, prevenirea și tratarea malocluziei, cauze ale bolii

Trimiteți-le prietenilor: