Sarcina principală a pranayamei este să înveți cum să controlezi prana, controlând respirația. Prin dobândirea abilităților de control al respirației, o persoană poate regla fluxul de prana, direcționându-l prin toate canalele interne ale corpului. Prana există peste tot, astfel încât întregul corp uman intră în relație strânsă cu el. Spre deosebire de meditație, pranayama controlează în mod deliberat acțiunile de expirație și de inspirație.
Pranayama promovează dezvoltarea plămânilor umane, întărește sistemul imunitar. ameliorează tensiunea nervoasă și ajută la depășirea stresului. crește eficiența creierului și a întregului organism. Persoanele implicate în această tehnică de respirație devin mai echilibrate și mai calmă, concentrate și concentrate.
Pentru a stăpâni arta de pranayama aveți nevoie de o cameră liniștită, izolată, curată. Durata sesiunii în primul cuplu nu trebuie să depășească 15 minute. Trebuie amintit că în timpul orelor de curs nu trebuie să existe nerăbdare și grabă, deoarece actele de respirație sunt strâns legate de sistemele nervoase și cardiovasculare, iar excesul de sarcină poate provoca efecte nocive asupra sănătății.
Reglarea respirației presupune abordarea corectă și gestionarea proceselor de inspirație și de expirare. Suspendarea respirației se face în măsura în care poate exista o oprire după o respirație profundă sau o expirație. Faza de inhalare, expirare și odihnă sunt cele trei puncte principale care necesită reglementarea acestora, în funcție de durata și proporționalitatea acestora.
Prin proporționalitate înțelegem raportul dintre toate cele trei etape în funcție de durata acestora. De cele mai multe ori există o proporție reprezentând o unitate de timp de inspirație, reținere de aer - patru unități, expirație - două unități. Durata acestei unități de timp este de aproximativ 3 secunde. După orele practice, durata unei unități de timp se simte automat.
Principalul lucru în întregul proces este că ciclul de respirație este mai lung decât de obicei, cu excepția faptului că ar trebui să fie "frumos", adică Respirația nu trebuie să perturbe aerul înconjurător și să rămână într-o stare calmă.
Unele exerciții de pranayama sunt destul de simple și nu necesită pregătire specială.
Acest exercițiu se poate face în timpul mersului pe jos, dedicând doar 15-20 de minute. Respiratia se face prin nas. Respirați, numărând patru pași cu piciorul drept. Apoi faceți o expirație, numărați și cei patru pași cu piciorul drept. Exercițiu pentru a continua în același spirit.
Exercițiul este efectuat în timp ce ședința. Stați cu o spate dreaptă, cel mai bine pe tocuri. Pentru confort, puteți pune o pernă pe tocuri. Ne relaxăm și continuăm să facem exercițiul în sine.
Strângeți decalajul de voce, astfel încât aerul care trece prin el să meargă cu un șuierat ușor, sunetul ar trebui să fie suficient de liniștit încât să poată fi auzit de o persoană foarte aproape. Inhalat, numărați opt secunde, apoi expirați - șaisprezece secunde. Astfel, întregul exercițiu continuă.
Există o altă opțiune când, după inhalare, se face o întârziere de respirație cu durată diferită, opt, șaisprezece, treizeci și doi de secunde. Dar la această variantă este posibilă trecerea după stăpânirea variantei anterioare, adică când exercițiul nu necesită mult efort.
Ce să caute atunci când faci exercițiile. Orice exercițiu ar trebui să fie efectuat în liniște, nu trebuie să setați înregistrări. Respirația trebuie făcută într-un ritm mai confortabil, dacă inhalați timp de opt secunde și expirați la șaisprezece cauze o senzație de sufocare, puteți respira mai des, dar păstrați întotdeauna raportul de inspirație și expirare ca 1: 2.
Lucrul cu prana este ca o metodă de purificare a câmpului energetic al unei persoane. Lucrand cu prana, purificam aura si umple-o cu energie de viata.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: