Puterea de aerobic - un set de exerciții care au ca scop exclusiv îmbunătățirea metabolismului în organism, consolidând în același timp mușchii și eliminând excesul de kilograme.
Cursurile de aerobic sunt, în primul rând, pași foarte asemănători cu mișcările de dans, ale căror combinații coregrafice-ligamente sunt asamblate. Forța pas aerobic nu are pași de dans, există doar exerciții de forță care se fac cu puțin efort, în timp ce la o viteză destul de mare. Cel mai adesea, în rolul de efort sunt ganterele de până la 10 kg sau baruri de aerobic speciale, puteți folosi, de asemenea, culturisti.
Aerobica aduce beneficii imense organismului. Astfel, în timpul antrenamentului, sistemele osoase, cardiovasculare sunt întărite, posibilitatea de a dezvolta ateroscleroză scade, iar capacitatea de lucru este crescută. Beneficiul aerobicului pas constă în faptul că acest tip de fitness are cel mai mare efect asupra pierderii în greutate. Acest aspect atrage cel mai mult fetele.
Apropo, astăzi cea mai mare parte a sexului echitabil nu renunță la exerciții aerobice și acasă. La urma urmei, astăzi Internetul nu are o descriere corectă a anumitor exerciții. Aerobica are contraindicații minore - desigur, febră mare, amețeli, prezența cancerului și fracturi care au avut loc mai puțin de șase luni în urmă.
Nutriție în clasele de aerobic
Cea mai bună hrană înainte și după antrenament este un cocktail proteic. Se vinde sub formă de pulbere, destinată pentru scăderea în greutate și creșterea mușchiului. Astfel de produse nu conțin grăsimi și nu dau greutate în exces, sunt bogate și în vitamine și conțin o cantitate optimă de proteine.
Din produse simple:
- Înainte de antrenament. pentru două sau trei ore - masa obișnuită, este mai bine să preferați carbohidrații (orez, hrișcă) și proteinele (păsările de curte, peștele).
- Cu jumătate de oră înainte de începerea antrenamentului, puteți bea iaurt sau puteți mânca o banană.
- În timpul instruirii. reumple în mod constant rezervele de apă în organism, este mai bine să beți apă curată obișnuită.
- După antrenament, corpul este constant în arderea grăsimilor și a caloriilor, dar pentru a restabili mușchii de care aveți nevoie de proteine.
Dacă doriți să scăpați în greutate, după-amiaza nu ar trebui să consumați carbohidrați și să minimalizați consumul de grăsimi saturate.
Power Aerobics: Exerciții
- Picioarele pe lățimea umerilor, șosete paralele unul cu celălalt. Mâini cu gantere la nivelul umărului. Îndoiți-vă și răsturnați brațele până când simțiți o senzație de arsură în mușchi. După odihnă, puteți repeta din nou acest exercițiu.
- Stabiliți un spate al unei bancuri de gimnastică la un colț de 45 de grade. Gândește-te cu partea dreaptă și, punându-ți piciorul pe picior, îți odihni degetele de la picioare. Pune-ți mâna dreaptă sub capul tău. În stânga, luați o gantere și încercați să o trageți astfel încât brațul să devină paralel cu corpul, gheara atinge șoldul și palma se uită în jos. Ridicați mâna cu ganterele în sus, pauză, reveniți la poziția de plecare. Înainte de fiecare reluare, conectați și coborâți lamele umerilor fără a ridica umărul.
- Drumurile sunt în mâinile tale, picioarele sunt lățime de umăr. Fără a schimba poziția casetei, încercați să așezați o șosete de la piciorul drept la un unghi de 45 de grade, faceți un pas în lateral și ridicați. Repetați același lucru cu celălalt picior.
- Filetați glezna stângă în manșeta tijei de cablu. Ridicați partea dreaptă la rack-ul acestui simulator la o distanță de jumătate de pas. Țineți mâna dreaptă cu mâna dreaptă, puneți stânga pe centură. Ridicați piciorul stâng ușor și cu efort trageți-l puțin înainte și în lateral astfel încât acest unghi să fie de 45 de grade. Încercați să nu îndoiți genunchiul piciorului de sprijin.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: