Nutriția după exerciții trebuie să includă alimentele pe bază de proteine și carbohidrați, care vor ajuta organismul să se recupereze rapid, continuând să ardă excesul de grăsime.
În timpul exercițiului, metabolismul este accelerat de 3-4 ori. Energia este consumată în mod activ, carbohidrații sunt arși și grăsimile sunt consumate.
După terminarea studiilor, metabolismul apare ori se întâmplă în modul accelerat. Deoarece nu mai există carbohidrați, organismul folosește grăsimea stocată în organism ca sursă de energie, care este scopul exercițiului.
Dacă în acest moment corpul primește energie sub formă de hrană, acesta va fi folosit în locul depozitelor grase.
Valoarea hranei după exercițiu
După antrenament, o perioadă importantă de recuperare a mușchilor care au primit microtrauma ca rezultat al încărcăturilor și exercițiilor active.
În această situație, pentru a nu dăuna sănătății și, în același timp, asigurați rezultatul instruirii, este recomandabil să aranjați prima gustare după 1-1,5 ore după ore. Nutriția după exercițiu trebuie să conțină proteine, carbohidrați și fibre.
Norme nutriționale după antrenament
O regulă importantă a hranei după exercițiu este consumul de apă în cantități suficiente. Cu lipsa acesteia, procesele metabolice din organism sunt îngreunate, reglementarea căldurii, produsele de dezintegrare sunt perturbate - eficiența instruirii este redusă semnificativ.
Cantitatea de alimente după volumul de antrenament nu ar trebui să fie mai mult decât un pahar. Acest lucru este important în special dacă clasele au fost organizate seara.
Uneori, imediat după antrenament, se simte o foame puternică, deci este imposibil să tolerați 1-1,5 ore. Cel mai bine este să omori foamea într-unul din modurile:
- bea 1-2 pahare de apă sau, de exemplu, cacao fără zahăr;
- mănâncă un măr;
- să bei jumătate de litru de iaurt degresat.
Produsele permise după antrenament
Baza nutriției după exercițiu trebuie să fie bogată în carbohidrați bogați în carbohidrați și bogată în proteine. Asta este, acestea sunt produsele care nu vor fi scoase in grasimi, dar vor restabili muschii. Ca sursă de carbohidrați puteți folosi sucuri naturale, legume, fructe.
Meniul după antrenament trebuie făcut din următoarea listă de feluri de mâncare:
- curcan sau file de pui;
- ou alb (de exemplu, o omletă de proteine);
- brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt;
- Peste de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, carne de calmar, fileuri de pește alb;
- carne de vită macră;
- fructe uscate și nuci;
- brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Toate vasele fierbinți trebuie fierbe în apă sau aburite sau coapte într-un cuptor fără ulei.
Pentru introducerea fibrei în organism după mese, este de dorit să includem fructe (grapefruit, mere, portocale, banane) și o salată de legume îmbrăcată cu câteva linguri de ulei vegetal. Posibile ingrediente pentru salată: roșii, ardei gras, castraveți, varză, praz, ridichi, salată verde.
Ceea ce nu puteți mânca după un antrenament
Pentru ca clasele să beneficieze atât de sănătate, cât și de formă a corpului, o serie de alimente ar trebui excluse din alimente după exerciții.
Tony Horton: cum un dinte dulce a devenit un guru de fitness
Mulți au nevoie de ani pentru a-și găsi vocația adevărată, dar foarte des astfel de căutări eșuează. Alții, încă din copilărie știu, care doresc, și perseverenții merg la acest scop. Dar se întâmplă că, pe drumul către un vis, poți să te poticci la ceva la prima vedere, care este complet neimportant și inconspicuos. Cu toate acestea, acest moment va deveni cheia în destin și va începe o nouă inversă. Așa a fost și cu Tony Horton, un guru american de fitness, care a devenit faimos pentru programul său de antrenament P90X.
Un fenomen rar în zilele noastre este atât de preocupat de mințile a milioane de oameni și, în același timp, acoperit cu atât de multe mituri și presupuneri, cum ar fi pierderea în greutate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: