În cazul în care soarele și vesel vara brusc de multe ori portitya natroenie au periodic dorința de a plânge, agravate de somn, ai fost de multe ori ajunge obosit și a vedea realitatea înconjurătoare în culorile negru, au format o dorință puternică de a ascunde în spatele ușilor închise sau interes complet pierdut în viață probabil că ați început o depresiune sezonieră. Foarte des o astfel de mare de timp in toamna, multe însoțite de o astfel de sindrom neplacut ca depresie toamna sau toamna blues.
Acest "oaspete neinvitat" vine exclusiv în toamnă, iar acest lucru se datorează adesea schimbărilor sezoniere:
- reducerea orelor de zi;
- culori întunecate în afara ferestrei datorită vestigiilor naturale ale naturii;
- condiții meteorologice nefavorabile;
- oboseală cronică;
- Stresul cauzat de realizarea faptului că vara sa încheiat deja, iar acum este necesar să se angajeze activ în rutina zilnică.
În plus, în ajunul Anului Nou, toată lumea încearcă să-și revizuiască realizările și să facă bilanț. Da, numai acest lucru poate duce la o stare depresivă de foarte multe, pentru că unele vise rămân inaccesibile ...
Totalul! Este necesar să lupți cu mopingul de toamnă și imediat! Acest lucru este vital. Femeie Rong Finestar.Ru făcut pentru a vă exprima un plan pentru a combate depressiye toamna și Det echilibrată în mod corespunzător, ceea ce vă va ajuta să depășească această boală neplăcută.
Exprimați planul de combatere a depresiei de toamnă
1. Corectarea stării psihologice. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă conectați la pozitiv și să vă convingeți că depresia este o stare de scurtă durată. Încercați să tratezi în mod obiectiv eșecurile și să nu le percepeți drept o "pedeapsă ceresc". Defecțiunile - aceleași lecții de viață, și așa mai au nevoie pentru a supraviețui doar, să câștige experiență nouă, deși trist, și, eventual, face treaba pe bug-uri.
2. Creșterea artificială a orelor de zi. acasă și la locul de muncă, înșurubați becuri mai puternice, iar în timpul unei pauze de prânz încercați să mergeți.
3. Includerea exercițiilor fizice (înot, fitness, jogging sau mersul pe jos) în viața ta, aderarea la o dietă rațională și o odihnă adecvată.
4. Consumul de produse antidepresive (ciocolată, banane, mandarine, portocale) și complexe multivitaminice. Dacă vă simțiți rupt dimineața, adăugați câteva picături de ginseng, eleutherococcus sau Echinacea într-o ceașcă de ceai.
5. Modificați ritmul obișnuit al vieții și căutați o nouă pasiune. La sfârșit de săptămână, încercați să nu vă culcați pe canapea, dar obțineți impresii vii: mergeți în locuri nefamiliare, vizitați cinematografe etc.
6. Excepție (cel puțin pentru o vreme) a unui cerc aproape de pesimiști, deoarece depresia poate chiar "prinde".
8. Zambeste! Zâmbetul, după cum spun medicii, este un medicament excelent împotriva splinei de toamnă. Vă va ajuta să vă simțiți mai vigilent și mai energic. Urmăriți în seara ce nu deprimați știri la televizor, ci comedii sau programe pline de umor.
Dieta din depresia de toamnă
Cope cu mopingul de toamnă ajută la o dietă echilibrată:
1. Mâncați în mod regulat
Nutriția neregulată afectează în mod negativ sănătatea mintală. Când pierdeți o altă masă, zahărul din sânge cade rapid. Acest lucru provoacă oboseală, greață și depresie, așa că mâncați de cel puțin 3 ori pe zi.
2. Înclinați-vă pe proteine
Cheia pentru sanatatea mintala este alimentatia bogata in proteine: nuci, leguminoase, peste, carne, oua, lapte. Aceste produse conțin triptofanul aminoacid, care sa dovedit a spori starea de spirit. De asemenea, acest aminoacid păstrează sănătatea pielii, a oaselor și a părului. Include pește gras din meniul saptamanal bogat in omega 3 antidepresiv naturale, cum ar fi sardine, somon, hering.
3. Mananca cereale integrale, fructe si legume
Aceste produse conțin vitamina B1, acid folic și zinc, care, potrivit studiilor medicale, îmbunătățesc starea de spirit. Pentru conservarea maximă a vitaminelor este recomandat să gătești legume pentru un cuplu. Dar din produsele rafinate cu mult zahăr și făină albă merită remarcat: ele dau energie "falsă", care în curând dă loc apatiei.
4. Respectați regimul de băut
În timpul depresiei, organismul se deshidratează rapid, ceea ce duce la scăderea capacității de a se concentra, de a lucra eficient și de a rezolva probleme. Beți până la 8 pahare de lichid pe zi, inclusiv sucuri și ceai. Nu abuzați de cafea: poate provoca insomnie și anxietate. Alcoolul este, de asemenea, interzis: se scurge sistemul nervos și se adâncesc tulburările mintale.
O dieta echilibrata, impreuna cu exercitii fizice, un somn plin și utilizarea unor complexe speciale de multivitamine „anti-stres“, seria va ajuta să facă față cu blues de toamnă și pentru a redobândi spiritele bune.
Finestar.Ru - revista online, noi femei despre moda si tendintele modei, stilul și alegerea dreptul de haine, frumusețe și de îngrijire personală, sănătatea femeilor și nutriție, psihologie, relații și dragoste, familie și copii. Aici veți găsi rețete și sfaturi pentru toate ocaziile. Am colectat toate cele mai interesante și mai folositoare pentru tine, frumoase doamne! Sincer sperăm că vă va plăcea revista noastră!
Articole recente
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: