„Mănâncă, nu în sine, nici pe gram nu se face mai bine!“ Girlfriend zâmbind fericit, ca răspuns la un compliment si nonsalant spune: „Am un metabolism bun,«Și în capul meu se târăște întrebarea invidios:»Ce fel de animal este asta? Și cum să-l imblanzi? "
Dacă într-un mod simplu, metabolismul este un proces care transformă alimentele consumate și lichidul consumat în energie, cu alte cuvinte, metabolismul. Diferite substanțe cu respirație, alimente, băutură intră în corpul uman. Acestea sunt elemente nutriționale (proteine, grăsimi, carbohidrați), oxigen, apă, vitamine. Corpul nostru arde zilnic energia în trei moduri principale:
- restul metabolismului sau metabolismul de bază; - energia este folosită pentru funcțiile de bază ale corpului;
- energia este folosită pentru a digera alimentele (efectul termic al alimentelor);
- energia este folosită pentru activitatea fizică.
Organismul uman practic nu există într-o stare de odihnă completă. Întotdeauna facem mișcări: clipim, întoarcem capul, ne mișcăm mâinile. Dar chiar și în starea "dormit", corpul trebuie să împartă elementele complexe și să creeze cele mai simple.
Ce, da, cum, de ce?
Există o serie de factori care afectează metabolismul. Vom numi principalul.
1. Clima. Ambele căldură și frig sunt capabile să accelereze metabolismul pentru o perioadă scurtă de timp.
Aqua aerobic. Hai să dansăm pe apă! 2. Ereditatea. La persoanele cu aceeași greutate, rata proceselor metabolice poate varia foarte mult.
3. Vârsta. La copii și adolescenți, rata proceselor metabolice este mai mare decât la adulți.
4. Temperatura corpului. La temperaturi ridicate (de exemplu, în timpul bolii), metabolismul are loc mai repede. Cu fiecare grad, viteza crește cu 10%.
5. Compoziția corpului. Masa musculară consumă mai multă energie decât țesutul gras.
De la vârsta de 20 de ani la fiecare 10 ani, metabolismul nostru este redus cu 2-3%. În primul rând, stadiul de creștere activă este finalizat. În al doilea rând, la femei, activitatea motrică scade odată cu vârsta. Din aceasta rezultă că masa musculară este înlocuită treptat cu grăsime. În plus, de-a lungul anilor, masa celulară a unor organe interne scade - inima, ficatul, rinichii etc. - și, prin urmare, nevoia de energie pentru ei scade. Concluzie: chiar dacă nu mâncăm mai mult, ardem tot mai puțin cu vârsta. Și ca rezultat - a-ți face bine!
Cum de a provoca și de a cajoli?
Ce trebuie făcut pentru a dispersa metabolismul? Cum să accelerați procesul de ardere a caloriilor și să nu vă recuperați?
1. Vei râde, dar trebuie să râzi! Și acest lucru este confirmat de cercetare. 10-15 minute de râs pe zi este ceea ce este necesar pentru metabolismul activ și pierderea în greutate.
2. Mănâncă destul. Dacă consumați prea puțin, corpul dvs. va începe să stocheze cu grăsimi pentru a păstra "combustibilul". Ca urmare, o deficiență a nutrienților va duce la un efect nedorit. La cea mai mică creștere a caloriilor, pierderea în greutate va reveni, adăugând altele noi. Prin urmare, dietele rigide sunt dușmani ai sănătății! O dietă corectă și un exercițiu regulat vă vor ajuta să pierdeți greutatea mult mai rapid și mai sigur și, de asemenea, să creșteți metabolismul.
Ce se poate face în cazul în care copilul dumneavoastră supraponderal 3. alimente picante accelerează metabolismul. Capsaicina, prin care chili are iuțeala, îmbunătățește metabolismul și oferă o senzație de sațietate. Studiile arată că consumul de 1 lingura de ardei roșu sau verde tocat chili, care conține 30 mg de capsaicină determină o accelerare temporară a metabolismului cu 23%.
Sfat: adăugați bucăți de ardei roșu în salata de legume, orez fiert sau furaje. Acest lucru va ajuta la dispersarea metabolismului.
4. Mananca ciocolata. Consumul moderat de ciocolată neagră va reduce stresul și va îmbunătăți metabolismul. Și toate acestea datorită flavonoidelor conținute în cacao. Atenție vă rog! Ar trebui să mănânci nu mai mult de 40 g ciocolată amară pe zi.
5. Refuzul de alcool va crește arderea grasimilor cu 73%. Pasiunea pentru alcool incetineste metabolismul. De ce? Organismul începe să-și petreacă energia pe excreția toxinelor, și nu pe scindarea grăsimilor, a proteinelor și a carbohidraților obținute din alimente. De asemenea, alcoolul deshidratat, în urma căruia se oprește creșterea musculară.
6. Instruirea cardio-normală ar trebui să aibă loc de 3-4 ori pe săptămână. Aceasta va stimula metabolismul și veți arde caloriile chiar și în repaus.
Sfat: Încercați o antrenament de intervale folosind metoda Tabata. Practica arată că aceasta este o modalitate foarte bună de a accelera metabolismul la nivelul maxim. Aplicați exerciții cardio - orice activitate motorie.
Opinia specialiștilor
Svetlana Fus, nutriționist:
- Corpul nostru este un laborator chimic mare. Și tot ce se întâmplă în el este metabolismul. Cineva merge mai repede, cineva mai lent, este corect și greșit. Metabolismul este afectat de mai mulți factori: ereditatea, vârsta și stilul de viață. Stilul de viață include două concepte: activitatea fizică și nutriția adecvată. Și dacă nu putem face nimic cu ereditate și cu vârsta, atunci putem face mult cu modul de viață.
Anastasia Basik, endocrinolog:
- Desigur, există o constituție și genetica. Dar noi lucrăm în conformitate cu legile de conservare a energiei, iar greutatea noastră depinde de timpul petrecut și mâncat. O persoană poate fi predispus la creșterea în greutate, dar nu și pentru obezitate medicale. Cineva poate mânca două chifle - și nimic altceva, și cineva care afectează greutatea, dar încă acești oameni vor fi în intervalul normal al IMC - indicele de masa corporala. Oamenii care merg la săli de sport, se recomandă să mănânce, și funcționează.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: