Stomacul este una dintre cele mai insidioase părți ale corpului feminin. Se luptă cu el majoritatea populației adulte de pe planetă, și chiar și cei care nu suferă de greutate excesivă! Stomacul bombat are proprietatea de a se ascunde sub hainele unor fete chiar subțiri, în general, fără a se supune instruirii regulate în hol, iar după naștere, mulți chiar merg AWOL. Un loc viclean, într-un cuvânt. Corespondentul SHE a dat seama ce dimensiune ar trebui să fie burta, când să înceapă lupta și cum să o facă mai bine.
Femeia începe
Vom aminti lucrul principal. La femei, grăsimile se acumulează pe abdomen și pe coapse, așa este ideea naturii: este necesar ca femeile să dezvolte hormoni feminini și să nască copii. Astfel de figuri antice au fost admirate și sculptate cu figurine Venus, preferăm să aruncăm deoparte termenul "zonă problematică".
Cu toate acestea, din motive de justiție, este demn de remarcat faptul că nutriționiștii moderni nu vor numi nici unul dintre idealurile antice o femeie sănătoasă. Oamenii de știință au calculat că raportul optim dintre mărimea taliei și dimensiunea șoldului este de 0,7. Cu alte cuvinte, în cazul coapselor cu 90 cm în mod ideal, talia ar putea ajunge până la 63 cm, dar cifrele pentru 70 la 100 nu sunt mai rele. Specialistul în obezitate din Washington, Uzin Callaway, consideră că, cu un coeficient mai mare decât 0,80 pentru femei și 0,95 pentru bărbați, ar trebui să conducă stomacul. Elena Garagulya, un dietetician de la Centrul Delfa, sa grăbit să corecteze colegul american: este imposibil să se elimine conceptul de constituție.
Există pere de femele, au o talie subțire și șolduri tridimensionale, există crenguțe și există "triunghiuri" în care talia este aproape comparată cu soldurile.
Aici au o "proporție ideală" este puțin probabil să funcționeze, precum și pentru femei "mere". Potrivit nutritionistului, trei criterii de marimea stomacului sunt importante. Primul - talie este mai mare de 80 cm (acesta este exact excedent). Al doilea - dacă diferența dintre mărimea taliei și a șoldului depășește 10-15 cm. În sfârșit, o metodă simplă este să te pui în buric. În cazul în care pliul este mai mare de 2 cm (iarna, puteți ușor mai mult) - doar dreptul de a lua stomacul în serios. O astfel de încrețire se întâmplă chiar și pentru femeile subțiri. Apropo, dacă fetele subțiri tind să se justifice adesea cu o greutate generală mică, atunci tipul "măr", de exemplu, va fi acoperit de constituție. Ambele abordări sunt incorecte. La urma urmei, amândoi spun în mod clar: chiriașul pur și simplu nu urmează ceea ce mănâncă. Și asta e tot. Tipul cifrei este tipul de proporții, nu indulgența pentru burta umflată.
Talia este un semn de sănătate, spun experții. Și de asta. După cum a spus nutriționistul centrului "Delf", Elena Garaguly, dacă se acumulează selectiv grăsimi în regiunea abdominală, aceasta indică o încălcare a utilizării glucozei în organism. Carbohidrații care vin împreună cu alimentele nu sunt digerați datorită întreruperii pancreasului, ci ajung direct la acumularea de grăsimi. Principalul dușman al pancreasului este mâncarea dulce.
Prin urmare, prima regulă a dietei pentru stomac este să renunți la dulce, cel puțin pentru o vreme, pentru a da timpului pancreasului să se recupereze.
Cel de-al doilea lucru care trebuie făcut este să ajustați activitatea intestinului. Dacă intestinul nu funcționează, burtica va suferi și se va umfla. Pentru a preveni acest lucru, mancati mai multe fibre sub forma de legume crude si verde - imbunatateste activitatea intestinului si a microflorei acestuia, indeparteaza toxinele.
În al treilea rând. Nu renunțați la pâine, înlocuiți doar albul cu grâu întreg. Cerealele integrale sunt bune pentru că ajută la funcționarea pancreasului (cele de mai sus ne-am aflat rolul în stomacul de grăsime). Spre deosebire de carbohidratii rapizi ai chiflelor, intregii carbohidrati sunt digerati treptat. Deci, organismul nu se va panica pentru a stoca excesul de glucoză în grăsime pe stomac.
Mananca mai putin sare. Sarea întârzie fluidul din corp, se umflă - și stomacul tău.
Reglați stresul. Nu e chiar o dieta, dar totusi. În primul rând, stresul pe care îl consumăm, de obicei mâncarea dulce (vezi punctul de mai sus). În al doilea rând, oamenii de știință au demonstrat că, în cazul persoanelor care nu știu cum să facă față stresului, hormonul de stres cortizon stimulează depunerea de grăsime pe stomac.
Picioarele de sus, leagăn de presă
Starea mușchilor abdominali este a doua componentă a aspectului său. Și sănătatea ta, din nou: mușchii presei mențin tonul potrivit și
Stratul superior de grăsime din abdomen este îndepărtat prin dietă și cardiovascular. Alegeți pentru gust: aerobic, alergare, dans sau bicicletă de exerciții.
Sau înot - directorul de fitness al clubului Remix, Tatiana Boyarkina, consideră procedurile de apă cele mai utile. Mișcarea în apă simultan masajează, răcește corpul și consumă mai mult calorii. Pentru cei foarte ocupați, ea sfătuiește să meargă la muncă (sau în spate) - o plimbare zilnică, veselă timp de o jumătate de oră oferă, de asemenea, rezultate excelente.
Folding pe stomac (slăbiciunea presei inferioare) antrenorul clubului "City-fitness" Olga Gramzina sfătuiește să curețe astfel de exerciții (puteți începe cu trei abordări de 15 ori):
- Ridicarea picioarelor și creșterea acestora în lateral de la poziția în sus. Coapsa este strâns apăsată pe podea.
- Ridicarea lombară din poziția în sus. Picioarele în sus, ciorapul pe sine, genunchii drepți. Împingem spatele în jos - în același timp întărim presa inferioară.
Presa superioară este bine studiată în sistemul Pilates:
- Minciuna, mâinile care ține capul, bărbia ridică ochii. Îndepărtăm lamele de la suprafață prin ascensoare scurte. La fiecare ascensiune - expirație.
Cei care nu au suficiente diete și exerciții pot fi răsfățați cu un masaj. Radical, el nu rezolvă problema, dar în combinație cu alte metode, masajul de drenaj limfatic elimină excesul de lichid și îmbunătățește circulația sângelui. Cu toate acestea, directorul unui salon de cosmetologie hardware a dat o rețetă scurtă și capabilă pentru combaterea stomacului: "Sport și închideți-vă gura". În unele privințe, are dreptate.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: