Mai degrabă să hrănești după soiuri cu mama ca să mănânci după feluri sau munci

Ce puteți mânca după naștere

Kashi
Pentru a evita fermentarea în intestine și pentru a nu adăuga cifra maternă de kilograme în plus, alegeți terci de ovăz! Kashi - numărul de produs 1 pentru recuperarea corpului. Aceasta este o alimente bogată în calorii, valoroase din punct de vedere energetic, utilă pentru metabolismul adecvat. Gătite pe apă, nu pe lapte, fără sare și zahăr, aceasta este o hrană excelentă pentru carbohidrați. Sunt deosebit de utile orezul și orezul brun.







supe
Sucurile de legume sau supele, preparate pe bulion cu conținut scăzut de grăsimi de la pui sau iepuri, vor furniza corpului energie și în același timp nu vor lăsa un sentiment de greutate după ce au mâncat. La început, evitați să adăugați varză supe, piper și sare.

legume
Legumele conțin maximum de vitamine și minerale utile. Legume utile, coapte in cuptor, fierte si fierte pentru un cuplu: broccoli, spanac, legume cu frunze, sfecla, morcovi.

Pește și carne

Mai degrabă să hrănești după soiuri cu mama ca să mănânci după feluri sau munci
Din pește alegeți soiuri de mare, bogate în omega-acizi grași utile: somon, ton, păstrăv. Microelementele conținute în pește ajută la combaterea depresiei postpartum și la menținerea sănătății. Cerința de bază pentru carne este că trebuie să fie slabă. Carne de vită sau carne de vită scăzută, carne de pasăre albă, carne de iepure. Pentru a obține o dietă echilibrată, înlocuiți peștele și zilele de carne.







fruct
Nu uitați de fructe. Mere, piersici, banane, pere. Evitați problemele cu intestinele pot fi, curățarea pielea tare de fructe. Merele sunt, de asemenea, bune în formă coaptă. Prunele ajuta la lupta cu constipatia.

Produse lactate
Produsele lactate sunt o sursă valoroasă de proteine ​​și de calciu, dar în dietă ar trebui introduse treptat. Alege lapte cu conținut scăzut de grăsimi, chefir, iaurt, brânză de vaci și brânză.

Coacerea sub formă de plăcinte și prăjituri poate provoca flatulență și poate afecta slab digestia. Acest aliment constă în carbohidrați simpli, extrem de ineficienți și ușor de transformat în depozite grase.

Prima dată ar trebui să se limiteze la consumul de fructe și legume brute, ele afectează calitatea laptelui matern, iar sistemul digestiv imperfect al bebelușului nu este încă pregătit pentru enzimele grele.

Alimentele cele mai utile pentru o mamă care alăptează sunt fierte, fierte în abur sau coapte în cuptor.

Cantitatea necesară zilnică de calorii pentru o femeie care alăptează este estimată la 2700 kcal. Acesta este nivelul necesar pentru o dieta completa si rationala, precum si pentru lactatia normala.

Dacă mâncați neechilibrat și analfabeți, atunci eșecul proceselor metabolice nu vă va face să așteptați. În consecință, nu veți putea oferi copilului dumneavoastră nutrienții necesari pentru creștere și dezvoltare. Dieta dvs. zilnică trebuie să conțină cantitatea potrivită și raportul corect între proteine, grăsimi și carbohidrați.

Evaluați după fiecare hrănire reacția și bunăstarea copilului - acesta este un fel de indicator al modului în care mâncați corect.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: