Frumusețe și sănătate

Cum să păstrați o figură subțire.

Poziția permanentă în picioare. Mâinile de-a lungul șoldurilor, picioarele au lățimea umărului în afară, cu șosete în afară. Mâinile se ridică încet, sunt crescute în părțile laterale și oarecum înapoi; În același timp, trebuie să vă ridicați pe nas, să respirați adânc. Apoi mâinile încet încet; picioarele împreună. Exhalare completă. Mișcările sunt repetate de 3-5 ori.
  • Poziția permanentă în picioare. Brațele drepte se ridică la nivelul pieptului în fața dvs. și vă bate mâinile. Apoi repede, fără a vă îndoi trunchiul, ridicați-vă mâinile drepte în spate și faceți din nou bumbac. Mișcările se repetă de 3-4 ori.
  • Poziția permanentă în picioare. Mâinile se îndoaie la coate la nivelul pieptului cu palmele în jos. Coatele sunt retrase brusc, umerii sunt desfăcuți. Apoi mâinile se întorc repede în poziția inițială. Mișcările sunt repetate de 3-5 ori.
  • Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. Mâinile se aplecau la coate și se duse la piept, periile colectate într-un pumn. Alternativ, aruncați una sau cealaltă mână înainte cu putere, imitând luptele boxerului.
  • Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. Brațele sunt ridicate și împrăștiate la nivelul umărului. Apoi, panta trunchiului se face rapid, alternativ spre dreapta și spre stânga, fără a schimba poziția mâinilor. Mișcările se repetă de 5-6 ori.
  • Din poziția de plecare anterioară - rotirea trunchiului fără a schimba poziția mâinilor, a picioarelor și a capului spre dreapta și apoi spre stânga. Mișcarea este repetată de 5-6 ori.
  • Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. Mâinile sunt ridicate în sus, palmele înainte. Corpul se înclină cât mai mult posibil în jos și se face prin tortură cu degetele atingând podeaua. Mișcarea se repetă de 3-4 ori.
  • Squats la degetele de la picioare, fără a îndoi trunchi. Spatele este drept, brațele întinse în fața lui. În timpul încovoierii genunchiului, genunchii se desprind. Mișcarea este de 2-3 ori.
  • La încheierea exercițiilor de gimnastică, trebuie să faceți mișcarea de relaxare a mușchilor corpului. Picioarele sunt lățimea umerilor în afară, brațele ridicate și laterale și respirați profund.







  • Apoi, brațele se relaxează în jos, se exhalare profundă. După fiecare exercițiu de gimnastică, trebuie să vă odihniți timp de 2-3 secunde. Exercițiile de gimnastică trebuie efectuate sistematic, de preferință de 2 ori pe zi: dimineața înainte de micul dejun și după-amiaza (2-3 ore de la prânz).
    Gimnastica ar trebui să fie efectuată în aer liber sau într-o cameră bine ventilată. Oferă unei persoane vivacitate și capacitate de a lucra pentru întreaga zi, face o figură frumoasă, subțire. Frumusețea figurii este proporționalitatea părților sale individuale. Un rol important îl are și greutatea, care ar trebui să fie aproape egală cu ultimele două cifre ale creșterii. Prin urmare, este important să urmăriți greutatea în mod sistematic și în cazul abaterii (în una sau în cealaltă direcție) de la normă, cu mai mult de 10% să luați măsuri, consultându-vă în prealabil un medic.
    Formele corpului și greutatea depind de nutriție, stilul de viață, metabolismul, activitatea organelor interne, profesia, ereditatea și vârsta. La tineri, când toate procesele metabolice sunt normalizate și când se acordă mult timp educației fizice, jocurilor și dansurilor mobile, cifra este, de obicei, subțire. Cu vârsta, când procesele metabolice încetinesc și se acordă mai puțină atenție instruirii fizice, întrebarea cum să piardă în greutate apare mai des.
    Se știe că hrana abundentă și mobilitatea scăzută duc, de obicei, la grăsime. Mai întâi de toate, trebuie să excludem tot ceea ce duce la exhaustivitate. Alimentele ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii, dar să fie vitaminizate și moderate în cantitate. Legumele și fructele pot fi consumate fără restricții, cu excepția cartofilor. Micul dejun ar trebui să fie mai abundent decât masa de prânz, și cina - este destul de limitat și la mai târziu 7-8 pm. Este recomandat să mănânci la un moment dat. Dar principalul lucru este gimnastica, mersul pe jos, sportul, procedurile de apă (în special un duș puternic în zona depunerii excesive de grăsimi). Nu pierdeți greutatea prea repede, deoarece acest lucru duce la țesutul și încrețirea țesutului și poate provoca și unele boli. Nu vă străduiți să pierdeți în greutate și să utilizați măsuri active pentru a face acest lucru dacă greutatea dumneavoastră este în limite normale. Dacă ați decis să pierdeți în greutate, atunci înainte de a utiliza orice fonduri, consultați un medic și faceți acest lucru numai sub controlul său.
    Pentru a preveni obezitatea, ar trebui să renunțați la complexul exercițiilor de gimnastică descrise mai sus. Sunt deosebit de utile exercițiile 2, 5, 6, 7, 8.
    În plus, în special pentru abdominale și coapse, se pot recomanda următoarele exerciții suplimentare:

    Poziția inițială se află pe spate. Ridicați picioarele în poziție verticală (vertical, faceți mișcări circulare cu fiecare picior separat) Mișcările se repetă de 8-10 ori.
  • Poziția inițială se află pe spate. Apoi stai jos și încercați să ajungeți la degetele de la picioare cu vârful degetelor mâinilor întinse. Nu vă îndoiți picioarele în poală și nu o ridicați.
  • Poziția inițială se află pe spate. Picioarele trebuie ridicate și coborâte alternativ (ca foarfecele), dar nu atingeți podeaua sau nu vă îndoiți genunchii.
  • Poziția de pornire se află pe spate, brațele sunt întinse spre laturi. Apoi, îndoiți picioarele și trageți la stomac. În această poziție, rotiți alternativ pe partea stângă și pe partea dreaptă. În același timp, partea superioară a trunchiului, capul și mâinile rămân în poziția lor inițială, adică presate pe podea.
  • Poziția de pornire este pe genunchi. Mâini de-a lungul șoldurilor. Torsul se înclină lent înapoi până la limită, În acest moment, inhalează. Apoi, respirația afară, trunchiul se îndreaptă spre poziția inițială.
  • Poziția de pornire în picioare, lățimea umărului picioarelor. Mâinile sunt închise. Când inhalați, ridicați-vă mâinile în această poziție. Apoi, piciorul stâng este îndoit la articulația genunchiului și mâinile sunt coborâte la vârful piciorului îndoit (prin inhalare).







  • După aceea, aceeași mișcare se face spre piciorul drept. La fiecare înclinare, abdomenul trebuie tras. Mișcarea este repetată de 5-6 ori.
    Pentru începători, exercițiile de gimnastică nu ar trebui să producă neapărat toate mișcările dintr-o dată în întregime. Este de dorit să le introducem treptat.







    Articole similare

    Trimiteți-le prietenilor: