Fibrele musculare rapide și lenești pe care trebuie să le cunoașteți

Fibrele musculare rapide și lenești pe care trebuie să le cunoașteți

Muschii nu sunt cu adevărat omogeni. Acestea sunt acoperite cu scoici penetrate de filamente în interiorul lor „agăța“ pentru fiecare alte proteine, ca cârlige, în afara - colectate în legături ... Cu toate acestea, pentru a instrui în mod eficient toate aceste intelepciuni nu știu neapărat. Dar există o nuanță importantă. Despre el și spuneți-i.







Fiecare mușchi constă din celule, numite fibre musculare (miofibrili). "Fibrele" sunt numite deoarece aceste celule sunt foarte alungite: la o lungime de cativa centimetri, in sectiune sunt doar 0,05-0,11 mm. De exemplu, în bicep, mai mult de 1.000.000 astfel de celule fibroase! Pentru 10-50 de miofibrili sunt colectate într-un pachet muscular cu o membrană comună, la care este adecvat nervul comun (neuron motor). La comanda sa, fasciculul de fibre se micșorează sau se prelungește - acestea sunt mișcările muschilor pe care le efectuăm în timpul antrenamentelor. Și în viața de zi cu zi, desigur, de asemenea. Fiecare pachet este format din fibre de același tip.

Liniile musculare lente

Ele sunt roșii sau oxidante, în terminologia sportivă se numesc "tip I". Ele sunt destul de subțiri și bine echipate cu enzime care le permit să primească energie cu ajutorul oxigenului (de aici și numele "oxidant"). Vă rugăm să rețineți că acest lucru - fiind oxidat, care arde în energie convertit ca grăsimi și carbohidrați sunt „lent“ Aceste fibre sunt numite, deoarece acestea nu sunt reduse cu mai mult de 20% din valoarea maximă, dar poate lucra lung și greu ..

Și "roșu" - pentru că în multitudinea lor de proteine, mioglobina, care după nume, funcție și culoare este similară hemoglobinei sângelui.

Ce este legat de aceste fibre musculare. Exerciții lungi, constante de mișcare, rezistență, pierdere în greutate, exerciții cardio și de ardere a grăsimilor, o figură subțire, sinuoasă.

Fibrele musculare rapide

Sau alb sau glicolitice, ele sunt numite "tip II". Ele sunt mult mai mari în diametru mai devreme, ei au puține mioglobina (pentru că și „alb“), dar o sursă mare de carbohidrați și o abundență de așa-numitele enzime glicolitice - substanțe cu care musculare extrage energie din carbohidrati, fara oxigen. Un astfel de proces, glicoliza (de aici numele "glicolitice") dă o eliberare rapidă și mare de energie.

Aceste fibre pot oferi o împingere puternică, o tresărire, o lovitură ascuțită. Din păcate, pentru o lungă perioadă de timp, eliberarea de energie nu este suficientă, fibrele atât de rapide nu funcționează mult timp, trebuie să se odihnească adesea. Pregătirea de rezistență calculată pe ele este așadar împărțită în mai multe moduri: dacă vă mișcați în mod continuu, lucrarea este transferată în fibre lentă.

Ce este legat de aceste fibre musculare. Forță de antrenament, sprint, accelerare, musculare, figura umflat, modelarea figura, mușchii volumetrici.







Două tipuri de fibre musculare rapide

Da, da, nu atât de simplu! Fibrele musculare rapide sunt de asemenea împărțite în două "unități".

Rapid oxidare-glikoliticheskieili fibre intermediare (subtipului IIa) - fibre rapide (albe), care, totuși, au aceleași enzime ca și în slow. Cu alte cuvinte, ei pot primi energie atât cu oxigen cât și fără ea. Acestea sunt reduse cu 25-40% din valoarea maximă și "incluse" în formarea de lucru și în forță și în scăderea în greutate.

Fibrele rapide neoxidante (subtipul IIb) sunt concepute numai pentru eforturi pe termen scurt și foarte puternice. Ele sunt mai groase decât toate celelalte, și în formare forță, acestea sunt mai vizibile decât altele în secțiune transversală, și sunt reduse cu 40-100%. Este pe cheltuiala lor ca volumele musculare ale culturistilor sunt crescute, halterofilii si sportivii fac inregistrari. Și aici pentru formarea zhiroszhigayuschih ei nevezny. Este important ca aproximativ 10% din fibrele musculare (cele foarte rapide intermediare - subtipul IIa), pot schimba tipul lor.

Dacă adesea dai corpului o sarcină de durată de durată medie (una care include maximum de fibre lente), atunci și cele intermediare vor fi rearanjate în câteva luni. Dacă vă concentrați asupra puterii, antrenamentele de sprint, apoi cele intermediare și chiar roșii se vor apropia de cei mai rapizi parametri.

Fibrele musculare: Cum să determinați tipul dumneavoastră

De obicei, la om, aproximativ 40% din lent și 60% din fibrele rapide. Numărul exact este specificat genetic. Analizați fizicul și percepția încărcărilor. De regulă, oamenii sunt, prin natura lor, „sârmos“, de înălțime medie, cu oase subtiri, care vine cu ușurință la mersul pe jos, jogging, ciclism și alte sarcină pe termen lung, au fibre un procent puțin mai mare lent și intermediare.

Iar cei care au oase mari, mușchii cresc cu ușurință, chiar de sarcini mici, dar, de asemenea, stratul de grăsime se adaugă doar o privire la prăjituri sau paste făinoase, sunt de multe ori „transportatori“ de un surplus de fibre fast-tic nervos. Dacă știți pe cineva care nu exercită în mod corespunzător, dintr-o dată el lovește toată puterea lui - în fața ta proprietarul unui număr mare de fibre rapide non-oxidante. În rețea, puteți găsi teste care sugerează determinarea tipului de fibre musculare predominante. De exemplu, efectuând un exercițiu cu o greutate de 80% din maxim. Avem mai puțin de 8 replici - aveți fibre rapide. Mai mult - lent.

De fapt, acest test este foarte condiționat și vorbește mai mult despre formarea în acest exercițiu special.

Fibrele musculare: alegerea exercițiilor

Numele "rapid" și "lent", după cum ați înțeles deja, nu sunt legate de viteza absolută a mișcărilor de antrenament, ci de o combinație de viteză și putere. În acest caz, desigur, fibrele musculare nu sunt incluse în lucrarea izolată: sarcina principală se încadrează pe acest sau acel tip, iar celelalte acționează "pe cârlig".

Amintiți-vă: dacă lucrați cu greutăți, atunci cu cât sunt mai mari, cu atât mai activ sunt fibrele rapide. Dacă greutățile sunt mici - mișcările pentru formarea fibrelor rapide ar trebui să fie mai abrupte și mai frecvente. De exemplu, în loc de sărituri genuflexiuni, sprinteaza la 100 de metri în loc de îndelete cross-country și TPA aici pentru a instrui fibrele lente au nevoie de mult timp liniștită patinaj uniformă tip de antrenament, mersul pe jos, înot, dans calm. Orice accelerare și răsturnare vor conecta în plus fibrele rapide.

Fibre musculare: instruire în plan

* Dacă doriți să adăugați un volum de una sau alta parte a corpului (de exemplu, se agită mâinile, umeri sau solduri), tren în aceste zone sunt de fibre în principal, rapid angajate cu greutăți și salturi fac, push-up-uri, pull-up-uri.

* Vreți să scăpați de excesul de grăsime - "încărcați" întregul corp de fibre lentă. Cel mai bun mod de a face acest lucru este mersul cu bastoane, alergare, înot sau dans.

* Pentru lucrări suplimentare pe zone problematice, adăugați exerciții de fibră lentă, cum ar fi plumb, îndoire și altele asemenea.

* Pentru un ton muscular obișnuit, se antrenează ambele tipuri de fibre. Spuneți, în modul de lecție de putere de jumătate de oră și jumătate de oră cardio-încărcare după ea de 3-4 ori pe săptămână.

Având în vedere ce fibre musculare rapide și lent sunt, puteți să vă antrenați antrenamentele mai eficient.







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: