Exercițiile sunt împărțite în patru grupe.
Primul grup include exercitii fizice, linia medie intersectându-corp (o linie care trece vertical împarte corpul în dreapta și jumătate din stânga). Exerciții promova funcționarea simultană a doi ochi, mâini, picioare, urechi, integrarea celor două emisfere cerebrale și să includă un mecanism de „unitate de gândire și mișcare.“ Ca urmare, o persoană poate muta și cred că, în același timp, procesează informația în ansamblul său din mediul privat, cât și din cel privat în ansamblu, este ușor să traverseze linia mediană a corpului, care este o cerință necesară pentru o lectură liberă, scris, și multe alte abilități.
Un exemplu de exercițiu din acest grup este exercițiul "Cross Steps". Ridicați-vă drept, capul este pe linia mediană a corpului. În același timp ridicați brațul drept și piciorul stâng, atingând ușor cotul genunchiului stâng cu cotul. Apoi, întoarceți brațul și piciorul în poziția de pornire și ridicați brațul stâng și piciorul drept, atingând brațul opus cu cotul mâinii stângi. Repetați aceste mișcări timp de aproximativ un minut, ca și cum ați fi plimbat ritmic. Capul rămâne în poziție.
Un rezultat util este coordonarea mai bună a jumătății stângi și drepte a corpului, orientarea în spațiu, o mai bună audiere și o vedere mai bună, o explozie de vitalitate. Îmbunătățește abilitățile de ortografie, scriere, ascultare, citire și înțelegere.
Al doilea grup este exercițiile care energizează corpul, adică furnizând viteza și intensitatea necesare cursului proceselor nervoase între celule și grupuri de celule nervoase din creier. La nivelul creierului, aceste exerciții contribuie la conectarea creierului limbic responsabil de emoții și în prim-planul creierului, responsabil de reglementarea voluntară a comportamentului. Astfel, se îmbunătățește autoreglementarea stării emoționale, a competențelor de organizare și de stabilire a obiectivelor.
Un exemplu de exercițiu din acest grup poate fi "Căscarea în energie". Reprezentând căscatul, închideți-vă bine ochii și masați zonele în care se conectează fălcile (în zona molarilor inferiori și de sus). Masajul este însoțit de un sunet adânc de relaxare. Faceți în 1-2 minute.
Al treilea grup - exerciții de stretching. Aceste exerciții elimina tensiunea din muschii si tendoanele ale corpului. Atunci când mușchii sunt întinse și să ia în mod normal, stare naturala, si lungimi, ei trimit un semnal la creier că persoana este într-o stare relaxată, calm și, prin urmare, la dorința sa de a muncii cognitive. La nivelul creierului, aceste exerciții promovează comunicarea stem din creier responsabile pentru reacția „fuga“ și „atac“, în perioade de stres, iar partea din fata a creierului responsabile pentru reglementarea comportamentului volitiv. Astfel, aceste exerciții contribuie la eliminarea tensiunii de stres în organism.
Un exemplu de exercitarea acestui grup poate fi un exercițiu „Activarea mână.“ Trageți brațul stâng deasupra capului, simțind mâna iese din piept. Pune mâna dreaptă pe partea stângă jos cot. Mâna stângă efectuează o secvență de mișcări în fiecare din cele patru laturi ale capului în ceea ce privește: înainte, înapoi, în lateral și spre urechea și mâna dreaptă păstrează în mișcare, nu lăsa mâna stângă să se deplaseze în termen de opt secunde. Acum stau și lăsați brațul stâng atârnă liber de-a lungul corpului. Puteți compara acum lungimea brațelor, trăgând-le înainte în fața lui. Daca faci exercitiile in mod corect, mâna stângă va fi puțin mai mult decât dreptul, datorită faptului că mușchii sunt relaxate. Se repetă cu mâna a doua.
Rezultat util: atenție sporită, coordonare motorie pentru munca scrisă, concentrare crescută și concentrare fără stres, respirație și calm îmbunătățită, capacitate îmbunătățită de exprimare a ideilor, creșterea energiei în mâini și degete.
Al patrulea grup este exercițiile care sporesc o atitudine pozitivă. Ele stabilizează și ritm procesele nervoase din corp și ajută la privirea situației deranjante într-un mod nou.
De exemplu, exercițiul "Puncte pozitive". Atingeți cu ușurință vârfurile fiecărei mâini până la punctele care sunt deasupra centrului fiecărui ochi și pe linia mediană dintre sprâncene și linia de creștere a părului. Utilizați o presiune suficient de ușoară pentru a întinde puțin pielea. Țineți timp de aproximativ un minut până când lumina devine sub degetele voastre. În același timp, poate fi prezentată o rezolvare pozitivă a situației problematice. După cum puteți vedea, acest exercițiu se poate face de unul singur, dar vă puteți adresa rudelor.
Un rezultat util - crește capacitatea de a organiza activități, activează munca de memorie, abilitățile de învățare. Îndepărtează stresul înainte de munca de control, competiții sportive, vorbiri publice și ajută la citirea cu voce tare.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: