Bărbații trapezieni bine dezvoltați (trapez sau spate la nivelul spatelui și umărului) împreună cu brațele puternice sunt indicatori ai puterii atletului. Odată cu dezvoltarea musculaturii dorsale superioare crește semnificativ volumul gâtului. În forta motocicliștilor, în haltere și culturism, un trapez puternic îi ajută la efectuarea unor trageri, jerk-uri și chiar alunecări. De exemplu, în moft, este implicat în faza superioară a mișcării când umerii sunt trași înapoi.
Având în vedere că mușchii trapez sunt atât de bine încărcați în multe mișcări de bază și care răspund bine încărcăturii, noii veniți nu trebuie să facă exerciții separate pentru trapezul lor în complexele de antrenament.
Exercitarea Shraga - ridica umerii cu o barba sau cu gantere
Acest exercițiu formează un trapez izolat. Pentru începători, nu este atât de important, dar pentru sportivi cu experiență - este doar necesar. Cei mai mulți culturari curenți realizează exercițiile lui Shraga într-un stil de putere (5/6 repetări într-o singură abordare), iar acest lucru oferă cu adevărat rezultate bune. Cu toate acestea, utilizarea greutăților exorbitante poate, într-un timp scurt, să strică postura.
Nuanțele tehnice ale exercițiului Shrikes cu o barbotă
1. Am pus picioare de picioare pe lățimea umerilor.
2. Țineți mânerul gripului deasupra. Decalajul dintre palme este ales puțin mai mare decât distanța dintre picioare.
Ați putea fi interesat de exerciții necesare pentru spate în scolioza
3. Acceptați poziția verticală, ținând bara în brațele drepte coborâte.
4. Asigurați-vă că îndreptați pieptul și umerii, precum și ușor îndoiți în partea inferioară a spatelui. Ne păstrăm parul paralel cu podeaua. Aspectul este îndreptat înainte.
5. Trageți umerii maxim în sus. Ne oprim la punctul de vârf pentru o jumătate de secundă și ne concentrăm pe simțirea tensiunii muschilor trapezi.
6. Încet, coborâm umerii în jos - revenim la poziția de plecare.
7. Repetați mișcarea de câte ori doriți.
Sfaturi de implementare:
Făcând Shrams, păstrați-vă spatele într-o poziție fixă: nu vă răsfoiți umerii și nu o înclinați înainte.
La ridicarea umerilor, mișcările circulare cu greutăți sunt mai bine de exclus, deoarece pot duce la răni în articulațiile umărului.
Acest exercițiu se efectuează strict pe mâinile îndreptate, deoarece îndoirea acestora în timpul ridicării greutății scutește parțial sarcina din trapezoid.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: