Alimentația sportivă este una dintre cheile succesului și o figură frumoasă. Complexul BCAA devine din ce în ce mai popular printre sportivi. Trebuie să cunoașteți toate subtilitățile dozelor și timpul de primire pentru a obține ceea ce doriți și nu vă faceți rău. Să ne dăm seama cum să luăm aminoacizii din complexul BCA.
- Care sunt aminoacizii BCA?
- Recepție corectă BCAA
- În zilele de antrenament intensiv
- Recepția BCA în zilele fără pregătire
- Determinarea dozei
Sportul alimentar devine din ce în ce mai popular printre începători și profesioniști. BCAA este un complex de aminoacizi care este necesar pentru atleți, deoarece corpul lor în modul intensiv începe să absoarbă aminoacizii în timpul unei antrenamente intense. Și lipsa lor duce la oboseală rapidă și alte consecințe negative. Cu o dietă rațională, organismul este umplut cu aminoacizi din produsele standard, cum ar fi: brânza de vaci, carne, lapte, soia, cartofi și altele. Dar acest lucru nu este suficient. Să ne dăm seama ce este BCAA, cum să luați acest supliment.
Care sunt aminoacizii BCA?
BCAA este o compoziție a trei aminoacizi esențiali, cum ar fi leucina, precum și valina și izoleucina. Produce complexe în forme capsulare, tablete și lichide. Aminoacizii BCAA este un aditiv care este necesar pentru ca sportivii să câștige mase musculare, să restaureze corpul după o instruire intensivă în cel mai scurt timp posibil.
Cele trei componente cele mai importante ale complexului BCAA. Fiecare dintre ele are funcții diferite și se confruntă cu succes cu ele. Efectul este realizabil cu utilizare complexă, nutriție adecvată și exerciții fizice.
BCA se numește material de construcție, deoarece contribuie la regenerarea celulelor. În total, un om are nevoie de 20 de aminoacizi, fiecare dintre care își îndeplinește funcțiile.
Vă recomandăm să studiați și pe acest subiect:
Restaurare musculară activă cu BCA Complex 5050 de la Dimatais
Complexul numit BBCA Dymatize 5050 este un produs excelent, produs de o companie bine-cunoscută. Ca parte a aditivului, nu există componente periculoase, ci doar cele mai utile.
Recepție corectă BCAA
Rezultatul depinde de faptul dacă complexul BCAA este corect luat. Să ne dăm seama cât de mult să luăm o zi și când să bem acest supliment.
Din moment ce corpul uman în timpul zilelor de sport și de odihnă, în momentul în care începe procesul de recuperare, este supus încărcăturilor diferite, regulile de admitere sunt diferite.
In timpul antrenamentelor un atlet este angajat în greu, iar corpul său nu începe numai procesele anabolice, dar, de asemenea, pe catabolice, sau așa cum sunt numite în mod diferit, distruge. Dacă aportul este pentru o perioadă de odihnă, aminoacizii sunt necesari numai pentru începerea procesului anabolic.
Regulile de admitere a BCAA sunt obligatorii, deoarece reprezintă o garanție a unui rezultat bun
În zilele de antrenament intensiv
Într-o perioadă de sarcini mari, corpul necesită un aflux suplimentar de aminoacizi din exterior. Și dacă nu-i dați, atunci începe căutarea rezervelor disponibile în interiorul corpului. Inițial, stocul de aminoacid, cum ar fi glicogenul, se va diferenția în fibrele musculare. Dacă nu este suficient, atunci organismul va începe să se angajeze intensiv în scindarea aminoacizilor din țesutul muscular. În această situație, un bun asistent va fi BCAA.
Important! Pentru a împiedica organismul să se mănânce singur, ceea ce este inacceptabil pentru culturisti, este necesar să se facă furaj, care va fi aminoacizii BCA.
Datorită compoziției complexului, aminoacizii sunt imediat absorbiți și introduși cu succes în proces. Ele nu numai că blochează dezvoltarea catabolismului, dar ajută și sportivii să construiască masa musculară și să ardă excesul de grăsime.
Cum să luați BCA în zilele de antrenament - întrebați. Ei trebuie să fie buni înainte de începerea lecției și în momentul finalizării acesteia. De asemenea, puteți lua o cantitate mică de supliment în timpul perioadei de studiu, dacă durata acesteia este mai mare de o oră. Pentru a face acest lucru, aminoacizii solubili sub formă de pulbere vor fi buni. Modul de aplicare este simplu și nu va fi dificil.
Să ne dăm seama cum să luăm BCAA în pulbere. Se dizolvă bine în apă sau în alt lichid, plăcut la gust și se stinge setea.
Important! După antrenament, nivelul de glucoză este foarte mic și practic nu există aminoacizi, deci trebuie să completați stocul imediat. De asemenea, puteți lua o doză mică pentru noapte, dar nu abuzați de supliment.
Complexe de aminoacizi ai BCA de la diferiți producători. Când cumpărați, acordați atenție compoziției.
Recepția BCA în zilele fără pregătire
Unii cred că nu este necesar să se ia BCAA în zilele fără pregătire. Acest lucru, cred ei, se datorează faptului că, dacă nu există sarcini asupra corpului, atunci și catabolismul. Dar, în realitate, totul este diferit. Catabolismul este cel mai puternic la momentul trezirii. Dacă în acest moment corpul primește proteine din alimente simple sau dintr-un aditiv - o proteină, atunci va dura o anumită perioadă de timp pentru ao descompune până la aminoacizi. Și primirea BCA dimineața va rezolva aceste probleme, deoarece aminoacizii intră imediat în mușchi.
Vă recomandăm să studiați și pe acest subiect:
Efectul aminoacizilor asupra procesului de biosinteză a proteinelor
În prima etapă de bază în biosinteza proteinelor naribosomah sintetizata lanț polipeptidic de aminoacizi cu participare moleculele mRNKi și ARNt. La a doua etapă principală apar modificări post-translaționale ale lanțului polipeptidic. În procesul de biosinteză a proteinelor, se consumă o cantitate considerabilă de energie.
Determinarea dozei
Mulți oameni au o întrebare: cum se determină doza corectă, dacă aditivul este eliberat sub diferite forme - în capsule sau în pulbere și, de asemenea, în tablete? Să vedem cum să bem acest aditiv în mod corespunzător.
Mulți antrenori consideră că atletul pentru un antrenament ar trebui să utilizeze o doză de aproximativ 33 grame de leucină pe kilogram din greutatea sa. Rezultă că calculul dozei nu este atât de dificil. De exemplu, în cazul în care greutatea unei persoane este egală cu 75 kg, per lecție pe care trebuie sa consume cel putin 2475 miligrame de leucina, și la un raport de 2: 1: 1 este de aproximativ cinci grame. Cu această formulă, puteți calcula cu ușurință prin analizarea cantității de aminoacid necesar în compoziția de pe ambalaj.
Important! Mulți producători vicioși, supraestimați parametrii, deci ar trebui să alegeți alimente numai de la testat și cunoscut.
Recepția complexului BCAA și a sportului sunt inseparabile. Dacă respectați doza, puteți obține rezultatul dorit și puteți evita consecințele negative.
Admiterea BCAA, indiferent de forma de eliberare, nu este deosebit de dificilă. Este necesar pentru toți sportivii și, dacă dozajul este îndeplinit, permite obținerea rezultatului dorit. Luați complexul așa cum aveți nevoie în zilele de antrenament și când nu sunt. Nutriția și sportul sunt corelate.
Trimiteți-le prietenilor: