Recent, dieta lui Kati Kolesnichenko este populară. Această fată a participat la celebrul spectacol de realitate Dom-2, unde a petrecut mai mult de doi ani și a îndrăgit mulți spectatori. În acest timp, ea nu numai că a primit reputația unei diva, dar și-a îmbunătățit forma figurii.
Puternică, înălțimea ei de 156 cm și o fată destul de repede, îi plăcea spectatorului. Ea sa aflat printre toți participanții cu figură sculptată, pe care Ekaterina a continuat să o îmbunătățească zilnic și să fie frumoasă în fiecare zi.
În numeroase interviuri, i sa adresat adesea o întrebare despre ce fel de dietă aderă fetei. Dar Catherine a cerut tuturor să nu folosească nici o restricție specială pentru alimente. Ea dezvoltă singur meniul. Ea este convinsă că fiecare persoană are nevoie de o metodă individuală de a pierde în greutate, care ar trebui să se bazeze numai pe principiile dietetice.
Cu regim adecvat respectarea de muncă, de odihnă și de calorii nutriție Catherine a reușit să realizeze astfel de parametri excelente. Greutatea ei este de 55 kg. Datorită regulilor simple, ea a reușit să piardă în greutate și, de asemenea, să păstreze cifra într-o formă subțire. Dacă vorbim mai detaliat despre principiile, care aderă la fata, este posibil să se scoată în evidență câteva puncte-cheie.
• Principiile de bază ale restricției alimentare Kolesnichenko
Catherine nu prea omoară, deoarece crede că este dăunătoare nu numai corpului, ci sufletului. Este utilizarea excesivă de calorii face ca cifra imperfectă, non-ideale, femeia de multe ori redusă stima de sine, se poate spune că excesul de greutate vine o stare de deznădejde și de depresie, care este cu siguranță nu afectează, dar în mod pozitiv cu condiția ei.
Pentru a reduce greutatea, se recomandă calcularea cheltuielilor de energie ale organismului pentru întreaga zi, luând în considerare toate tipurile de activități pe care o persoană intenționează să le producă. Apoi, din cifra primită, se scad aproximativ 500 kcal și așa se spune planul pe această valoare o alocație de alimente prin intermediul tabelelor cu conținut caloric de produse.
Reducerea valorii energetice a alimentelor obișnuite poate fi prin selectarea corectă a produselor. De exemplu, încercați să cumpărați produse cu conținut scăzut de grăsimi, acest lucru se aplică la lapte, brânză de vaci, kefir, iaurt, carne. Pregătește feluri de mâncare dintr-o varietate de legume proaspete, gătește cereale naturale, preferă grecesc și fulgi de ovăz, iar pentru desert nu mănâncă prăjituri și produse de patiserie, ci fructe.
Încercați să faceți patru sau cinci mese pe zi, cu toate acestea, nu ar trebui să permiteți pauze lungi în alimente și rapid, va ajuta la prevenirea supraalimentării. Mancati portii mici, mestecand lent mancare. Anulați mesele de seară, cina nu mai târziu de șase, șapte ore.
Este permis să mănânce ciocolată, de preferință amară și în cantități mici, deoarece este mai utilă decât alte soiuri ale acestei delicatețe. În timpul mesei, Catherine încearcă să nu combine primul și al doilea curs, dar mănâncă ceva. Preferând o supă, folosește o lingură de desert și încearcă să nu se grăbească.
Felurile de mâncare ale lui Catherine includ carnea de vită și carne de pui, pe care încearcă să o gătească pentru un cuplu. Dacă, seara, fată începe să fie tulburat de senzația de foame, atunci ea își permite să mănânce un măr de mărime medie. În ceea ce privește gustările, acesta utilizează în principal produse lichide, de exemplu, sucuri de fructe diverse, precum și ceai pe bază de plante și ceai verde. Dar fata îi interzice să mănânce produse din făină.
pieton Katya Kolesnichenko plătește o mulțime de atenție și activitatea fizică, este adesea implicat în sala de fitness, o mulțime de timp este dedicat merge, ceea ce face într-un ritm rapid, fata îi place să plimbare cu bicicleta lui, iubește înot și jogging-ul.
Este important nu doar să faceți exerciții, ci, în general, să conduceți un stil de viață activ și să vă mișcați mai mult. Toate tipurile de activități fizice vor ajuta o persoană să-și petreacă o mulțime de energie, respectiv, iar procesul de a pierde în greutate va deveni mai activ și, în curând, kilogramele în plus vor rămâne doar în amintiri.
Încearcă să organizezi în mod corespunzător modul de lucru și odihna, să ai grijă să nu rămâi într-o stare de stres din cauza momentelor de lucru, să-ți planifici afacerile în mod corect pentru a gestiona totul. După activitate activă, știți întotdeauna cum să găsiți timp pentru o odihnă bună.
• Dezavantaje ale acestei tehnici
Mâncarea oferită de Katya nu este o dietă, ci mai degrabă un mod de viață, care trebuie respectat permanent. Va trebui să calculați valoarea energetică a dietei pentru o lungă perioadă de timp și acest lucru vă poate deranja, precum și păstrați un jurnal al pierderii în greutate, unde veți scrie ce ați mâncat și câte calorii ați cheltuit.
Această tehnică este concepută pentru cei activi, nu cei leneși. Trebuie să cumpăram produse cu conținut scăzut de calorii, să pregătim constant o varietate de alimente dietetice, în general, va exista o așa-numită pierdere în greutate cu un creion în mână.
Potrivit lui Catherine Kolesnichenko, pur și simplu nu există nici un sistem universal de scădere în greutate, care să se potrivească tuturor, pentru toată lumea, aveți nevoie de propria metodă individuală de a pierde în greutate.
Această tehnică nu poate fi utilizată de toți la rând, în fiecare caz în parte este necesar să se consulte un nutriționist. Numai atunci nu vă puteți îngrijora sănătatea și puteți obține rezultate excelente în reducerea excesului de greutate.
Fiți sănătoși și subțiri!
Dieta zilnică Kati Kolesnichenko
Katya este o fată destul de mică, deși nu poate fi numită "subțire" - cu o creștere de 156 cm ea cântărește 54 kg. Katya nu face un secret al meniului său de zi cu zi. Chiar la prima vedere, nu pare atât de rezonabil, și orice nutriționist va învinge acest plan alimentar la nouăzeci. Este ușor de înțeles că o pauză mare între micul dejun și așa-numitul prânz este pur și simplu inacceptabilă. Această abordare provoacă o creștere semnificativă a apetitului, ceea ce poate duce cu ușurință la supraalimentare și la formarea excesului de greutate (de fructe și suc este puțin probabil pentru a satisface pe deplin - ele doar sunt suprima ușor senzația de foame, care, după 30-40 de minute, va veni în continuare în propria ei).
Meniu de Katya Kolesnichenko
• Mic dejun: conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, smântână și zahăr sau lapte condensat (ca o opțiune - fulgi de ovăz preparată cu apă și amestecat cu bucăți de fructe de fierbere.).
• Al doilea mic dejun: cafea cu lapte și zahăr (sau cu o bucată de ciocolată).
• Pranz (cel mai adesea Kolesnichenko reușește să mănânce la ora șase): primul sau al doilea curs (Catherine nu le amestecă într-o singură masă). La început eroina noastră preferă să mănânce supe. Ca al doilea curs, carnea cu conținut scăzut de grăsimi (carnea de vită, piept de pui) este de obicei servită într-o formă fiartă, precum și pasta de hrișcă sau o garnitură de legume.
• Gustări pe tot parcursul zilei: fructe și sucuri naturale (cu un sentiment puternic de supă de foame).
• Dieta lichidă include apă fără gaz și ceai verde fără zahăr.
După ora 18.00, fata preferă să nu mănânce nimic, deși uneori încă mai permite să se relaxeze, mâncând un ciocolată.
Stresul și dieta
Fiind într-o stare de stres, Kolesnichenko refuză complet mâncarea - își amintește că nu ar face rău pentru a avea o gustare numai atunci când o ceașcă de cafea sau ciocolată aromatică îi vine în ochi. Această stare nu durează mai mult de două zile. După aceasta, potrivit lui Catherine, vine o schimbare de compensare - organismul cere compensații pentru pierderi, care adesea se transformă în supraalimentare și apariția unei anumite greutăți în exces.
Tehnica "secret" de pierdere în greutate
În ciuda dietă care nu este foarte rezonabilă, Kolesnichenko este în formă bună și, relativ recent, fata chiar a reușit să-și intrime fanii, lovind brusc greutatea. Care a fost motivul pentru astfel de metamorfoză? Ciudat cum pare, Katya păstrează cu tăcere încăpățânare ca răspuns la numeroase întrebări. Judecând după zvonuri, eroina noastră a revizuit puțin atitudinea față de dulciuri și totuși a exclus din ciocolată preferată din dieta ei. În plus, ea a început să strângă controlul asupra poftei de mâncare după ora 18:00 - acum orice gustări după această piatră de hotar pentru Katya sunt inacceptabile.
Tehnologia pierderii în greutate
De fapt, această abordare poate ajusta semnificativ cifra. Desi controversa din jurul rândul său, venind de la ora 18.00, încă menținută, nu există nici un fapt interesant nega: oameni care refuză să mănânce după șase seara, încet, dar sigur în greutate Bates, pierde în timpul săptămânii de 1-2 kg. Trebuie remarcat, totuși, că această metodă de scădere în greutate nu se potrivește tuturor. De exemplu, „bufnita“, ceea ce duce un stil de viață activ cu întârziere, este puțin probabil să vă limitați la alimente după ora 18.00 - după cină și înainte de odihnă de noapte are loc timp de cel puțin 7-8 ore, dar este foarte lung.
În general, secretul pierderii în greutate este foarte simplu - după ora 18.00 majoritatea oamenilor minimizează costurile cu energia (de aceea târgurile târzii sunt extrem de nedorite). După ce ați consumat aceeași porție de hrană înainte de această oră, puteți să vă bazați pe faptul că excedentele de calorii nu vor fi stocate în rezervă, în plus, va exista un mic, dar deficit de "rezervă de energie". După ce a decis să urmeze exemplul lui Katya Kolesnichenko, nu uitați că un astfel de sistem alimentar implică mic dejun dens.
Cum a pierdut Katya Kolesnichenko în greutate? Un răspuns fiabil este cunoscut numai eroinei din articolul nostru, dar trebuie să facem ipoteze, ghidat de numeroase zvonuri și bârfe.
Metamorfozele care au avut loc cu Katya sunt, în primul rând, legate de dietă.
Meniul de dieta al lui Catherine
- În timpul micului dejun fată consumă o mică brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, cu smântână, adăugând zahăr. Ca parte a dietei sale, poate fi o cantitate mică de brânză de cereale cu lapte condensat sau fulgi de ovăz aburit. Când se termină micul dejun, Catherine își permite cafeaua (cu lapte și zahăr), precum și ciocolată (câteva felii).
- Pentru prânz, acest sistem oferă fie primul, fie al doilea curs (nu poate fi combinat). Carnea de pui sau carnea fiartă este permisă. Soiuri de feluri de mâncare - salată de legume, ragout de legume, hrișcă.
- Sunt permise admiterile, rolul cărora este jucat de fructe, sucuri, ceai verde neîndulcit, apă. În cazuri extreme, puteți mânca o mică parte din supă.
- Pâinea Catherine se permite exclusiv sub formă de sandwich-uri, dar încearcă să o facă foarte rar. Croupurile, precum și pastele, nu utilizează deloc, deoarece, a spus ea, absolut nu le place.
- După ora 18.00, Katia preferă să se abțină de la a mânca, dar uneori se face o indulgență, folosind o mică ciocolată.
Analizând dieta
Fata exclude făină și chifle, rareori îngăduindu-și grăsimea și dulceața. În acest caz, ciocolata este necesară pentru creier. În plus, Catherine încearcă să bea o mulțime de ceai verde și refuză să mănânce după ora 18. Foamea puternică, suprimată de un măr verde.
Dacă ne uităm la Katya înainte de a pierde în greutate, vom vedea că fata nu a avut volume imense înainte. În plus, nu se poate spune că acum ea a devenit inutil subțire. Cu toate acestea, meniul ei nu pare echilibrat. Mai mult, din punctul de vedere al dietei, un astfel de plan de nutriție este foarte departe de a fi perfect.
Conform principiilor unei alimentații sănătoase, o astfel de pauză mare între micul dejun și oa doua masă, care se numește prânz în sistem, este inacceptabilă. Rezultatul acestei abordări constă într-o creștere semnificativă a poftei de mâncare, care poate duce la supraalimentarea și excesul de greutate. Sucul și fructele sunt puțin probabil să fie complet saturate - ele vor suprima doar senzația de foame. În plus, după 30-40 de minute va reapărea.
Tehnologia pierderii în greutate
Este necesar să recunoaștem că, cu ajutorul unei astfel de abordări, este cu adevărat posibilă corectarea figurii, deși este departe de a fi potrivită pentru toată lumea. Desigur, acesta va fi cel mai eficient pentru oamenii inițial plini, dar poate ajuta pe cei care arată ca Kolesnichenko înainte de a pierde în greutate (având doar câteva kilograme în plus).
Desigur, există în continuare dispute cu privire la faptul dacă este recomandabil să nu se mănânce după ora 18:00. Cu toate acestea, nimeni nu contestă faptul interesant: acei oameni care refuză mâncarea seara după acest timp reduc treptat, dar în mod constant greutatea lor, pierzând aproximativ 1-2 kg pe săptămână. Această metodă de scădere a greutății trebuie utilizată cu prudență. De exemplu, în "bufnitele" care sunt activi târziu, este puțin probabil ca ei să se poată limita la alimente după șase seara, deoarece de la cină până la somn ei trec de obicei cel puțin 7-8 ore, ceea ce este destul de mult.
Secretul pierderii in greutate prin aceasta metoda este destul de simplu - la ora 18.00 pentru majoritatea oamenilor devine un punct dupa care toate costurile de energie sunt reduse la minim (tocmai din acest motiv mesele tarziu sunt nedorite). Mâncând partea potrivită a alimentelor până la timpul specificat, ne putem aștepta ca excesul de calorii să nu fie amânat. În plus, există un mic deficit de "rezerve energetice".
Dacă vă decideți să practicați același sistem alimentar ca Ekaterina Kolesnichenko, amintiți-vă că implică un mic dejun consistent.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: