Tweet pe Twitter
Problema zgurii este cunoscută de 99% dintre locuitorii din mediul urban. În plus față de regim adecvat de baut, un regim alimentar rezonabil, vizite regulate la tratamentele de baie și spa speciale în purificarea organismului pentru a ajuta speciale de yoga complexe de detoxifiere.
Știm deja cum să curățăm zgura cu kundalini yoga kri. De data aceasta, sa va stapani Iyengar asane yoga, care îmbunătățește limfei și circulației sanguine în organism, care, la rândul său, are un efect pozitiv asupra metabolismului. În mod regulat practicând yoga detoxifiere, puteți repara digestia și eliminați toxinele din organism.
Detox yoga, curățarea de zgură: un complex de asanas
Complexul este potrivit pentru activități zilnice. „Asanas pentru a efectua mai bine pe stomacul gol sau la 2-4 ore după o masă, astfel încât să nu perturbe procesul digestiv“ - sfătuiește Julia Safronenko, instructor de yoga și Pilates «X-Fit Monarch„.
Pentru a realiza complexul va avea nevoie de: pad, două pături, două cărămizi de yoga (se pot substitui prosoape pliate) Bolster (poate fi înlocuită cu o pătură pliată), o curea și un scaun.
Există două nivele de complexitate a asanelor. Primul este versiunea completă, ideea căreia trebuie să o depuneți. Al doilea este o opțiune pentru începători și pentru cei care, din anumite motive, nu ajung să facă o asana avansată.
1. Supta baddha konasana
Detox-acțiune: îmbunătățește circulația sângelui în abdomen, accelerează procesul de digestie.
Cum se efectuează
Versiune completă: întindeți-vă pe covor, conectați picioarele, împingeți-le cât mai aproape de pelvis și împrăștiați genunchii lateral. Mâinile pot fi trase în sus (așa că întindeți pieptul) sau în lateral (astfel încât vă lărgi pieptul). Rămâneți în asana timp de 5-10 minute.
Versiunea Lite: stați cu spatele la marginea scurtă a suportului, astfel încât să atingă sacrul. Intinde-te pe spate sub cap Pune-o pătură pliată, partea din spate ar trebui să fie pe nicovală, iar pelvisul pe podea. Pentru a relaxa mai bine șoldurile și abdomenul, coborâți genunchii de pe cărămizi. Este important ca mușchii coapselor, fese si abdomen sunt relaxate, închideți ochii și urmăriți respirația, relaxeaza corpul si calmeaza mintea. Rămâneți în asana timp de 5-10 minute.
2. Adho mukha svanasana
Detox-acțiune: ameliorează oboseala, umple energia.
Cum se efectuează
Versiunea completă: Urcă-te pe patru labe, mâini și genunchi umăr lățime în afară, se extind la nivelul coloanei vertebrale de la coccis la coroana. Trageți mâinile de pe podea, îndreptați-vă picioarele și brațele, conduceți fecalele înapoi și în sus, îndreptați-vă picioarele. Trageți-vă brațele, picioarele și spatele. Corpul tău ar trebui să semene cu un triunghi uniform, cu un vârf în regiunea oaselor de ischium. Rămâneți în asana timp de 1-2 minute.
Versiunea Lite: dacă asuanul este greu de făcut, puneți-vă mâinile pe scaunul scaunului. Împingeți-vă mâinile departe de scaun, întinzându-vă coloana vertebrală. Respiră liniștit. Rămâneți în asana timp de 1-2 minute.
3. Virabhadrasana II
actiune Detox: imbunatateste motilitatea intestinala, asigura o funcționare coordonată a sistemului excretor, normalizează activitatea ficatului, splinei și rinichilor.
Cum se efectuează
Versiune completă: ridică-te în tadasana. Răspândiți picioarele la o distanță de 120-150 cm (puteți săriți). Mâinile se întind spre lateral paralel cu podeaua, desfăcând palmele în jos. Împingeți ușor piciorul stâng în interior și rotiți-l pe cel din dreapta spre exterior 90 de grade. Tocați drept în centrul piciorului stâng. Punctul pelvis și umeri exact înainte, îndreptați-vă spatele și îndoiți piciorul drept la un unghi drept la genunchi, coapsă paralel cu podeaua, chiar deasupra genunchiului călcâiului. Rămâneți în asana timp de 1-2 minute. Repetați-l cu celălalt picior.
Versiune Lite: urmați poziția, aliniați corpul de-a lungul peretelui sau coborâți șoldul și pelvisul într-un scaun.
4. Utthita parsvakonasana
Acțiune de detoxifiere: ca în poziția anterioară.
Cum se efectuează
Versiunea completă: începeți să efectuați asanas în conformitate cu descrierea virbhadrasana II. Dar, în poziția finală, înclinați corpul spre dreapta spre piciorul îndoit și coborâți mâna pe podea din spatele piciorului. Șoldul piciorului drept este paralel cu podeaua, genunchiul este deasupra călcâiului, piciorul stâng este drept. Trageți spatele spre dreapta și întoarceți pieptul spre tavan. Într-o poză, o linie dreaptă de la călcâiul din stânga la palma stângă. Rămâneți în asana timp de 1-2 minute. Faceți-o invers.
Versiune ușoară: pentru a simplifica asana, pune mâna în spatele piciorului îndoit pe caramida și pune-o liber pe coapsă. Rămâneți în asana timp de 1-2 minute. Faceți-o invers.
Pentru a citi articolul următor, accesați pagina următoare făcând clic pe numărul de mai jos.
Trimiteți-le prietenilor: