Dieta și sport - ia-le pentru a ajuta
Mulți cred că dacă faceți sport, atunci întotdeauna stați pe diete pentru a evita oboseala. Sau invers - nu pierde in greutate ... Dar unii profesionisti cred contrariul: sportul si dieta nu sunt compatibile. Deci, antrenorul de fitness Valentina Yermanskaya. Datorită sportului și alimentației adecvate, acesta menține o greutate ideală de aproape zece ani. Cum a reușit?
Iată ce a spus:
Întotdeauna am fost o tânără drăguță. Dar numai până la vârsta de 20 de ani a decis în cele din urmă că a venit timpul să piardă în greutate. În acest moment, am cântărit 74 kg cu o înălțime de 170 cm. Nu pot spune că eram foarte plin, dar am fost supraponderal. Am început să cumpăr un abonament la sală de gimnastică timp de patru antrenamente pe săptămână. În programul meu erau aerobic pas și regulat. precum și sarcini de putere ușoară. În paralel, am exclus toate dulciurile și făina, precum și cartofii.
Desigur, m-am asteptat ca imediat voi incepe sa slabesc. Dar m-am înșelat. Da, datorită antrenamentelor, volumele mele au scăzut, mi se părea că am fost îndepărtate. Dar greutatea aici practic nu a variat.
Apoi am decis să merg la truc și de patru ori pe săptămână, în zilele de antrenament, am încetat să mănânc cina. Clasele au început la ora opt seara. Așa că am încercat să mănânc ceva lumină timp de aproximativ șase ore, astfel încât după masă nu a existat nici o greutate, dar în același timp au existat puncte forte pentru acest sport.
Nu o dietă, ci doar o limitare
Acest pas simplu a dat rezultate uimitoare. Am inceput sa slabesc si dupa un an si doua luni am avut 57 kg. În același timp, dieta mea nu a putut fi numită strictă. Da, nu am ramas la nici o dieta. Mai degrabă mi-am dezvoltat dieta.
Știam încă de la început că este imposibil să renunți la produsele dvs. preferate pentru o lungă perioadă de timp. Postul a fost inacceptabil - pentru că am fost pregătit activ și am avut nevoie de energie.
Fitness și o dietă dură sunt concepte incompatibile
Desigur, vă puteți păstra în siguranță pentru o săptămână sau două, dar mai devreme sau mai târziu vă veți aduce epuizarea sau bulimia. Nu pot spune că drumul spre o figură subțire a fost împrăștiat cu trandafiri. Uneori, mâinile au ajuns direct la frigider. Apropo, acesta este un alt argument în favoarea faptului că este imposibil să consumați mereu alimente cu conținut scăzut de grăsimi sau dietă. Oricum, vei dori mai devreme sau mai târziu o hrană obișnuită din copilărie. În același timp, puteți fi plin, dar apetitul - dorința cea mai intruzivă de a mânca - nu va merge nicăieri.
Este important să urmați măsura
De aceea este atât de important să mâncați o varietate și să nu vă lipsiți de tratamentele preferate. Este doar necesar să se respecte măsura. În opinia mea, cea mai bună soluție este să monitorizați cu atenție dimensiunea porțiunii. Și dacă dintr-o dată am avut o dorință irezistibilă de a mânca ceva delicios, am mâncat doar o banană. Și dulce, și hrănitoare, și pentru cifra nu este periculos. Când am început să merg la clubul de fitness, antrenorul meu ne-a spus odată că stomacul nostru este de la sine foarte mic - doar două mâini. Atunci de ce noi literalmente împingeți porții uriașe de mâncare în ea? Am fost atât de surprins de faptul că am reușit să-mi reduc porțiunile fără durere. Acest lucru, desigur, a contribuit, de asemenea, la pierderea în greutate.
După un an sau chiar după începerea vieții "sportive" am câștigat încredere în mine și o figură frumoasă. Câteva luni mai târziu, antrenorii mei m-au trimis să studiez ca un instructor de fitness. Timp de aproape zece ani am învățat pas cu aerobic, m-am antrenat de cinci ori pe săptămână și am lucrat la sala de gimnastică.
Greutatea a fost păstrată și meniul sa schimbat
Greutatea mea tot timpul a fost aceeași - aceeași cantitate de 57 kg. Desigur, meniul meu sa schimbat. La urma urmei, încărcăturile au devenit mult mai multe. Acum mănânc aproape totul, dar în porții mici.
După părerea mea, prin armonie, îi datorez sănătății în combinație cu alimentația normală. Și încă mai sunt recunoscător instructorului, de la care am început să studiez. Ea a fost cea care mi-a dat încredere în puterile mele și în permanență încărcată de energia mea. A ajunge la un astfel de mentor pozitiv este deja jumătate din succesul.
Mic dejun - cafea fără zahăr cu cremă, două sandvișuri subțiri din brânză și brânză.
Prânz - supă cu conținut scăzut de grăsimi și o porție de carne sau pui fierte.
Cină - salată de fructe sau o porție de brânză de vaci sau de masă caș.
Poate că vei împrumuta ceva de la mine, dar vei gândi ceva pentru gustul tău.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: