Arhitectul corpului său
În cazul în care formularele nu mai sunt plăcute ochiului, blugi favorit anul trecut perfid care nu doresc să se fixeze și prieteni atunci când s-au întâlnit „înțelegător“ nota: „Mai bine!“ - timp să se gândească cel puțin că ... nu aduce o mai mare prietenele bucurie. Cu alte cuvinte, cum să te întorci de la o păsărică la o femeie cu un corp puternic, elastic. Și, bineînțeles, să vă întoarceți la blugii preferați de anul trecut. Deoarece opinia prietenilor nu poate să acorde atenție, ci să vă împărțiți cu hainele preferate este extrem de insultătoare.
Una dintre cele mai bune modalități de a întări corpul, înlocuiți masa de grăsime a mușchiului, este achiziționarea unui abonament la sala de sport. Să vorbim despre ceea ce este nevoie pentru a practica o femeie care a hotărât ferm să devină sculptor al corpului ei.
Alege o sală de gimnastică și un antrenor
Rețineți că una dintre cele mai importante principii în sala de sport, este un non nocere -! «Nu face rău“ Dacă vă implicați în haltere, greutate de formare, folosind gantere le puteți fie pur și simplu nu obține rezultate sau pentru a obține efectul opus, același lucru se aplică și la formarea pe simulatoare. Acumularea de grăsimi, desigur, dispare. Dar este puțin probabil ca un munte de mușchi să fie exact ceea ce ați vrut. Prin urmare, înainte de a începe, studiați cu atenție propunerile diferitelor centre de fitness, citiți recenzii despre formatori. Alegeți specialistul potrivit, sub a cărui direcție doriți să treceți printr-o cale dificilă de elasticitate. Și după ce a ales, urmați cu strictețe instrucțiunile antrenorului nu numai în sală, ci și dincolo. Pregătiți-vă pentru faptul că principala cerință care vă va fi prezentată este o dietă echilibrată.
În timpul orelor de curs în sala de gimnastică, este foarte important să primiți toate substanțele necesare în organism: proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, microelemente. Dacă ați ales formarea zilnică intensă, asigurați un aport suficient de proteine și carbohidrați complexi conținute în orez întunecat, hrișcă, leguminoase. Desigur, trebuie să mănânci cât mai multe legume proaspete, fructe posibil pentru a obține suficiente vitamine.
Nu uitați că în timpul unei antrenamente intense cu corpul veți pierde multe substanțe utile.
Cel mai intens este "spălat" calciul - principalul material de construcție al sistemului nostru osos, un mineral care participă la multe procese metabolice importante. Produsele lactate și unele tipuri de pește conțin o cantitate relativ mare de calciu, dar valoarea sa este mult redusă datorită digestibilității reduse și a impactului negativ al proteinei animale asupra pierderii de calciu. În medie, alimentele pe care le consuma aproximativ 500 de miligrame de calciu, în timp ce necesarul zilnic al unei persoane sănătoase pentru calciu este de 1000-1500 mg, și multe produse utile contribuie la pierderea de calciu, în timp ce alte alimente care promovează absorbția calciului, poate fi contrar dieta ta de sport . Prin urmare, pentru un aport complet de calciu în organism și o mai bună digestibilitate a acestuia, alegeți produsele bazate pe o combinație de săruri organice de calciu. Băut cu aromă portocalie Calciu Sandoz Forte va ajuta organismul să administreze o doză zilnică de acest mineral. Un astfel de sprijin va ajuta organismul "să rămână pe linia de plutire" chiar și într-o situație de activitate fizică puternică.
O conversație separată merită echipamentul pentru antrenament în sala de gimnastică. Trenul dvs. ar trebui să fie ușor, confortabil, higroscopic, respirabil. Îmbrăcămintea din bumbac sau din lână este optimă pentru antrenament. Sintetice adecvate și permeabile la aer. Alegeți o îmbrăcăminte liberă sau elastică care nu rigidizează mișcările. Strângerea strânsă a hainelor va interfera cu circulația normală a sângelui și, din păcate, cu acumularea excesivă de țesut subcutanat. Acest lucru nu se aplică lenjeriei unei femei. Asigurați-vă că utilizați articole sportive. În timpul sportului, țesuturile mamelor sunt întinse. În timp ce femeia se execută o distanță de 1 km, pieptul suferă fluctuații amplitudine, de peste 100 m. Aceste mișcări sunt o povară grea pentru tesuturilor moi de san, ligamente întinse, ceea ce duce la sânii căzuți inevitabile. De aceea este necesar ca în timpul sportului sânul femeii să aibă sprijin suplimentar.
Pantofii pentru antrenament ar trebui să fie confortabil. Optimal - dacă fixează glezna, pentru că segmentele mici în timpul orelor de curs nu sunt mai puțin frecvente, mai ales la început. Nu vă implicați în simulatoare și cu greutăți libere în pantofi de alergat, tk. în ea de multe ori există o rola de la un călcâiu la o ciorap. Pentru lebede cu o barba - este un risc de a pierde echilibrul și de a cădea peste sau înapoi. Nu utilizați șisturi alunecoase, instabile, este traumatic, non-igienic și nu estetic plăcut.
De asemenea, aveți nevoie de o centură largă la talie și mănuși pentru fitness. Cureaua este necesară în timpul desfășurării unor exerciții pentru a susține mușchii taliei și a coloanei vertebrale, iar mănușile pentru a reduce nivelul de leziuni sportive și pentru a spori confortul în timpul exercițiilor.
Mergeți la practică, luați două prosoape. Unul - pentru duș, al doilea - pentru a șterge banca după odihnă. Sunt de acord, foarte puțini oameni le place să stea pe suprafața îmbibată după aceea - să fie reciproc politicoși în sală.
Veți avea nevoie și de o sticlă de apă - în timpul exercițiilor organismul consumă în mod activ lichid. Luați o scurgere scurtă o dată la fiecare 15 minute, ceea ce va ajuta la formarea mai eficientă.
Și cel mai important lucru este că nu trebuie să uitați, mergând la formare - o bună dispoziție și încredere în obținerea rezultatului.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: