Îmbinările mâinilor sunt supuse unei încărcări extraordinare în timpul zilei, astfel că trebuie să fie fixate. Puteți face acest lucru cu exerciții speciale. Încercați să le faceți o dată pe zi și observați cum îmbinările mâinilor devin mai flexibile și mai robuste.
Exerciții cu gantere pentru întărirea articulațiilor umărului
Luați gantere, care în funcție de greutate sunt potrivite pentru fitness fizic. Aranjați mâinile cu gantere de-a lungul corpului, picioarele răspândite pe lățimea umerilor. Inspirați, ridicați brațele în fața dvs. la nivelul pieptului și țineți-le timp de 5 secunde, cu o expirație, în jos. Faceți exercițiul de 10 ori. Exercițiul poate fi un pic dificil: în primul rând ridicați-vă mâinile la un unghi de 45 de grade față de corp și mai târziu la un unghi drept.
Nu modificați poziția de pornire. Inspirați, ridicați-vă brațele peste laturi și ridicați gantere deasupra umerilor. Cu expirație, întoarceți-vă mâinile la poziția de plecare. Faceți 10 astfel de ascensoare.
Îndoiți-vă brațele în coate, puneți ganterele lângă piept. Cu o expirație, scoateți mâna stângă înainte, inhalând, aduceți-o înapoi în piept. Repetați această mișcare cu mâna dreaptă. Faceți exercițiul cu ambele mâini de 10 ori.
Exerciții pentru a deschide articulațiile umărului
Stați în turcă, puneți-vă mâinile în spatele dvs., puneți degetele în încuietoare. La inspirație, ridicați-vă mâinile la spate cât mai sus deasupra podelei, în timp ce veți simți cum se deschid articulațiile umărului. Respirati in timp ce faceti exercitiul cu burtica. Cu o expirație după 30 de secunde, coborâți-vă pe podea.
Ridicați brațul drept sus, îndoiți-l la cot, conduceți-l pe stânga în spatele dvs., conectați-vă degetele la "încuietoare". Țineți poziția timp de 15 secunde, respirați liber. Mai târziu schimbați-vă mâinile în unele locuri. Îmbunătățiți exercițiul: după conectarea degetelor din spate, coborâți carcasa în jos și mențineți-o paralelă cu podeaua.
Lie pe burta ta, cu șosetele tale pe podea, pune mâinile sub umerii tăi. La inhalare, desfaceți coatele și ridicați corpul deasupra podelei. Cu inspirație ulterioară, trageți mâna stângă de pe podea, ridicați-o, întoarceți-vă pieptul spre stânga. Cu expirație, întoarceți palma pe podea, repetați virajul spre dreapta. La expirație coborâți o sută la sută pe podea, odihniți-vă, apoi faceți din nou exercițiul.
Stați jos, întindeți picioarele, puneți-vă mâinile în jurul feselor. La inhalare, ridicați pelvisul în sus și țineți-l timp de 30 de secunde. Nu vă țineți respirația. Când expirați, coborâți din nou fesele pe podea, clătiți-vă mâinile pentru a elimina tensiunea. Faceți următoarea abordare a acestui exercițiu.
Cele mai recente și interesante:
Articole similare
-
Poliartrita articulației genunchiului și a umărului - simptome și tratament
-
Poliartrita simptomelor articulațiilor umărului și tratamentului la domiciliu
Trimiteți-le prietenilor: