Citiți și:
Cum să faceți în mod corespunzător bancul de presă, veți învăța din acest articol. În cazul în care rămâneți în sala de gimnastică pentru o anumită perioadă de timp, veți observa cu siguranță următoarea particularitate: aproape toți începătorii evită platformele, care sunt destinate ascensiunilor și alunecărilor, dar merg activ la rafturi pentru presă.
Fără îndoială, presa de la bancă este plăcută de toată lumea, dar trebuie făcută corect. Din acest motiv, cunoscuții dvs., cel mai probabil, nu vă vor întreba cât de mult leșinați sau trageți. Dar vi se va întreba cât de mult poți să strângi culcat. Dacă ați descrie pe scurt exercițiu, avem următoarele: atlet în poziția de pornire este pe o bancă orizontală, care deține mreana pe piept. Bara trebuie să fie coborâtă la piept și apoi să se întoarcă în poziția inițială. Ia bara de pe rafturi, de preferință cu o barcă. Deci, va fi partea a doua pentru a face presa de banc.
Acest exercițiu este atât de popular, deoarece este baza pentru mușchii de pompare a pieptului, triceps, deltoizii. În exercițiu, mușchii extinși ai spatelui, feselor, cvadricepsului femural, bicepsului lucrează intens. Înălțimea tijei de ridicare depinde de lățimea mânerului.
Cu cât este mai mare aderența dvs., cu atât mai puțină distanță trece bara. Executarea sistematică a exercițiului face posibilă ridicarea unei greutăți mai grave, mai degrabă decât efectuarea unei aderențe înguste a presei. În plus, lățimea mânerului afectează mușchii care vor participa la ridicare. Trebuie să știți cum să faceți corect presa de la bancă.
În cazul în care presa banc coatele aproape de corp bine, acesta va fi cel mai încărcat și triceps delta. Și când coatele sunt divorțate, muschii pectorali. În momentul în care tija este scos din sân, sarcina maximă cade pe mușchii pectorali, în acest caz, vor fi cele mai potrivite coatelor de poziție, în care unghiul dintre carcasă și un retractat spre cot este de aproximativ șaptezeci și cinci de grade. Apropo, acest unghi vă permite să includeți mușchii largi dorsali în procesul de presă.
partea 3 ascensiune. Trebuie să știți cum să faceți corect presa de la bancă.
În cazul în care presa banc coatele aproape de corp bine, acesta va fi cel mai încărcat și triceps delta. Și când coatele sunt divorțate, muschii pectorali. În momentul în care tija este scos din sân, sarcina maximă cade pe mușchii pectorali, în acest caz, vor fi cele mai potrivite coatelor de poziție, în care unghiul dintre carcasă și un retractat spre cot este de aproximativ șaptezeci și cinci de grade. Apropo, acest unghi vă permite să includeți mușchii largi dorsali în procesul de presă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: