Nu atât de mulți oameni sunt mulțumiți de stomac. Și exercițiile fizice obositoare nu vă scutesc de ridurile grase. Pentru a scăpa de kilogramele în plus și pentru a aduce figura în ordine, trebuie să știți ce tip de abdomen aveți. El este cel care determină alegerea programului de fitness și nutriție.
1. Cureaua de salvare a buricului
Caracteristici: există cel puțin două pliuri de grăsime circumscrise de grăsime deasupra și sub ombilic.
Cauze: nu-i place sportul în combinație cu un număr mare de carbohidrați (paste, cartofi, orez, pizza).
Dieta: mănâncă de 3 ori pe zi, fără gustări între ele!
Dimineața este bună începând cu muesli și suc (alternativă: pâine sau un bun cu miere sau gem și un fruct, suc de fructe sau ceai).
La prânz puteți să vă permiteți un șnțel sau un kebab și un desert.
Seara, ar trebui să vă limitați la o salată (de exemplu, o salată verde cu carne dietetică, tofu sau tomate și mozzarella) și o băutură ușoară cu conținut scăzut de calorii.
Exerciții: grăsimile din abdomen pot fi îndepărtate numai prin exerciții de anduranță. Este bine să mergeți pe jos pe scări zilnic, să mergeți pe jos, să mergeți la o bicicletă. Foarte eficient aqua sală de gimnastică. Fă-o cel puțin o dată pe săptămână.
Caracteristici: grăsimea este localizată în stomac și intestine. Adesea însoțită de probleme gastrointestinale.
Cauze: stresul, care nu lasă timp pentru o alimentație adecvată, înlocuirea ei cu cafea și gustări rapide. Mâncarea în grabă este mestecată prost, înghițită cu aer.
Dieta: ia timp să mănânci!
Luați micul dejun, așa cum se indică mai sus, pentru persoanele cu inel de viață de burtă.
Pentru prânz alegeți mâncăruri ușor digerabile, de exemplu, paste cu sos de roșii (nu cremoase!). Dupa cafea si desert. Important: selectați timpul (30-60 de minute).
Pregătiți cina singur: supă sau carne și salată. Acoperiți masa în mod calm, creați o atmosferă relaxantă (de exemplu, aprindeți lumânările). Este permis un vin sau o bere puțin slabă (nu mai mult de două pahare).
Exerciții: În jos cu agitația! Trebuie să vă relaxați (de exemplu, să faceți gimnastică respiratorie) și să alegeți activități liniștite (yoga, tai chi, mersul pe jos, înotul), fără tensiune (de 1-3 ori pe săptămână).
Caracteristici: Acesta este un stomac plat dimineața, care de seara este suflat în partea de mijloc și partea inferioară. În cazuri extreme, devine rotund și rigid.
Cauzele apariției: acest fenomen nu este legat de modul de viață. Umflarea apare datorită stresului sau intoleranței alimentelor (lactoză sau gluten).
Dieta: Evitați produsele iritante (de exemplu, ceapa, leguminoasele).
Mic dejun: fulgi fără zahăr (nu ciocolată și nu porumb), înmuiate în suc.
Prânz: este mai bine să aveți o supă fierbinte (supă de legume sau gulaș) și un desert probiotic (iaurt, budinca de vanilie etc.).
Cina: 2-3 felii de pâine (grâu, tărâțe), cu brânză redusă sau carne (cârnați, șuncă). Nu băuturi carbogazoase! Ceaiul este mai bun.
Exerciții: trebuie să practici în mod regulat. Dacă stomacul doare, nu vă îndoiți și nu vă răsuciți. Drumeția ușurează durerea.
Caracteristici: abdomenul superior poate fi întins și atletic, problema în cel sub ombilic.
Motivele: nu este o lipsă de mișcare, poate fi în exces, dar în fast food și dulciuri. Se transformă cu ușurință într-un colac de salvare.
Dieta: o dietă echilibrată importantă.
Dimineata: fulgi cu lapte. Alternativă: două rulouri sau un croissant cu gem sau brânză.
La prânz, de exemplu, pește cu legume, cartofi cu patrunjel și desert (plăcintă dulce).
Cina: salata cu pui sau pâine cu brânză de vaci și ierburi.
Exerciții: performanța corectă a squats și răsuciri. Încălcarea tehnologiei va exacerba problema. Faceți-o mai bine de trei ori pe săptămână. Includeți 8-12 push-up-uri nefericite în formare.
Motiv: o mulțime de bere și alte alcool, somn prelungit, chips-uri, alimente grase. Pentru a scăpa de asta, aveți nevoie de răbdare!
Micul dejun: fără grăsimi animale! Mai bine 2-4 felii de pâine cu miere sau gem sau muesli.
Pranz: o masă completă. De exemplu, friptura cu cartofi prăjiți și legume și desert.
Cina: o porție de pui cu legume. Nu carbohidrați! Dacă vine vorba de bere, atunci nu mai mult de 0,3 litri de femei și 0,5 litri de bărbați.
Exerciții: o luptă mai lentă cu kilograme. Trainingul de antrenament într-un mediu confortabil este mai bun decât o competiție rapidă competitivă.
Caracteristici: mușchii slăbiți ai abdomenului superior și inferior după sarcină. Masele tensionate și țesutul conjunctiv se recuperează foarte încet.
Motivul: un copil mic aduce multe îngrijorări și nu există timp pentru corpul vostru.
Dieta: dați mâncarea cât mai mult posibil. Dar nu uitați, nu este nevoie de doi.
Dimineața: un mic dejun bogat în carbohidrați (3-4 felii de pâine cu gem sau miere, legume sau 10-12 linguri de cereale cu suc).
Prânz de la trei feluri de mâncare. De exemplu, supă sau salată, paste cu sos de roșii (fără cremă) sau 6 cartofi cu legume și desert dulce (budincă).
Cina: 150-250 gr. carne sau pește cu o mulțime de legume (salată). Fără alcool, doar ceai.
Exerciții: femeile pot merge la gimnastica postnatală. O jumătate de oră pe zi este mai mult decât suficient. Muschii abdominali sunt bine instruiți și întăriți pentru primele 4 luni după naștere. Pilates este foarte util. De la alergare sau aerobic este mai bine să refuzi în favoarea înotului. Puteți exercita fără restricții după 6 luni de la naștere.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: