Multe femei suferă de anemie fără să-și dea seama, deoarece acestea sunt extrem de prost exprimate. Conform unui studiu din Marea Britanie, aproape jumătate dintre femeile din grupul de control au avut un număr scăzut de fier. Principalele simptome ale anemiei de fier sunt degradarea, somnolența, oboseala, respirația rapidă, concentrația slabă și depresia. Fierul este o parte importantă a porțiunii hemoglobinei colorate din globulele roșii care transportă oxigen în tot corpul. Lipsa fierului determină o deteriorare a stării fizice și mentale.
Surse de fier
În fiecare zi aveți nevoie de aproximativ 14,8 mg de fier, chiar mai mult - în timpul sarcinii și alăptării. Cea mai bună sursă naturală de fier este ficatul. În 110 g de ficat conține 19 mg de fier.
Alte surse bune de fier sunt:
# 9632; RINICHI
# 9632; inimă
# 9632; carne slabă
# 9632; moluște comestibile
# 9632; gălbenuș de ou
# 9632; cereale grosiere
# 9632; caise uscate
# 9632; pătrunjel
# 9632; legume verzi
# 9632; verde mazăre
# 9632; migdale
# 9632; treacul negru
Cum de a crește absorbția fierului
Fierul este mai bine absorbit din surse animale decât din alimentele vegetale. Aceasta înseamnă că vegetarienii riscă mai mult. Doar jumătate sau mai puțin din fier conținut, de exemplu cereale, digerat. absorbtia fierului poate fi mărită dacă bea suc de portocale alimentar, deoarece sucul de portocale conține vitamina C. Mananca mai multa vitamina C (citrice, kiwi și negru-Smorodov foarte bogat in vitamina C).
Articole similare
-
Anemia - tratament cu remedii folclorice, nutriție cu anemie
-
Tratamentul anemiei la femeile cu nereguli menstruale, fenilul de droguri
Trimiteți-le prietenilor: