Cum să respirați în mod corespunzător în cursul iernii. Sfaturi utile pentru alergătorii pe tot parcursul sezonului
Un alergător adevărat nu se va teme de nimic: nici o vreme rea, nici un drum stângace, nici o dispoziție proastă. Mergem mereu și aproape peste tot. Pur și simplu în unele cazuri, există condiții care trebuie îndeplinite astfel încât alergarea la un eveniment de sănătate să nu devină o cauză a unei boli sau a unei alte boli.
Astăzi, să vorbim despre alergarea de iarnă, în special, despre respirația corectă pe pistă. Orice atlet profesionist știe că, chiar dacă alergă în vreme înghețată, nu va prinde frig dacă va urma aceste reguli:
După încălzire, începând să curgă în jurul înghețului, este necesar să încălzi corpul la o temperatură atît de caldă, poate de puțin caldă. Evitați răcirea. De exemplu, sunteți obosit și alergați mai încet. Corpul din frig va reacționa imediat, vă veți simți bine.
Acest lucru nu este permis. Adică, este mai bine să alergi imediat acasă sau să mergi într-un loc cald pentru a te încălzi, decât să continui să fugi, să simți frigul în corp.
Cum să respirați în frig
Prima regulă este să respirați simultan cu gura și nasul. Dacă ați auzit undeva că numai respiratie nazala va permite sa nu racesti, știi - este înșelătoare.
Pasajele nazale sunt prea mici pentru a încălzi aerul înghețat pe care îl inhalați activ. În plus, nasul îngheață imediat cu gura închisă și mișcările active. De asemenea, cantitatea de oxigen produsă va fi semnificativ mai mică, ceea ce va afecta deja funcționarea normală a tuturor organelor, chiar și în rândul sportivilor instruiți.
Și, în orice caz, corpul va deveni stres, deși o persoană nu o simte imediat. Și în condiții de iarnă, aceasta poate duce la o scădere bruscă a rezultatelor și a formei fizice a alergătorului. Faptul este dovedit științific și nu trebuie neglijat.
Dacă decideți să respirați cu o gură, nu vă așteptați la nimic bun. Arderea aerului de iarnă, obținerea porțiunilor mari în plămâni, multe persoane aduse la frig.
Respirația combinată este o opțiune ideală. Gura ar trebui să fie ușor deschisă, pasajele nazale curate, respirația și nasul și gura în același timp.
Respirația la temperatura aerului de la 0 la -10
De fapt, aceasta este cea mai confortabilă temperatură de iarnă. Cu ea nu este nevoie să înfășeri o eșarfă în jurul feței tale. Gura încă nu este larg deschisă, iar la primele semne de frig în organism, facem fie accelerare, fie alergând spre casă.
Dacă temperatura aerului este de la -10 la -15
Este deja posibil pentru a proteja gura (și obraji), fular, și pentru respirație bună este necesară pentru a lăsa un decalaj de 1,5-2 cm între materialul și gura. Trebuie spus că o astfel de temperatură alergători nu se tem, și pe bună dreptate. Corpul este încălzit în timp ce rulează, astfel încât să nu-ți fie frică de frig, dar nu te lăsa rece.
Respirația la o temperatură mai mică de -15
În cazul în care aerul este rece, -15 de grade sau mai puțin, persoana trebuie să fie protejate în mod necesar să aibă un fular sau cagula pentru a monitoriza cu atenție senzațiile din corp, nu să se răcească în jos și nu de mult pentru a încetini.
Atunci când îngheț critic (mai puțin de -25) sport știință a recomandat limita de timp de formare în aer, înlocuind-o mai util în acest caz, exerciții în săli de sport, dispozitive care au o masă-ajutoare pentru alergători.
Principalul lucru, totul ar trebui să fie moderat, să asculți sfaturile antrenorilor, medicilor sportivi și corpului tău. Se pare că oboseala de după antrenament devine obișnuită. Dar instruirea în frig, în special în vremea vântului, poate dăuna sănătății oricărui atlet.
Aveți grijă de voi, dragi alergători, și vă vom ajuta întotdeauna cu sfaturi utile și împărtășiți propriile noastre evoluții.
Fotografie: internet, parkrun Vernadskogo
Articole similare
-
Cum să configurați corect aparatul foto când catalogați fotografiile fotografice
-
Cum să transferați bani în mod corect atunci când cumpărați un apartament - totul despre Kiev
Trimiteți-le prietenilor: