Dacă de multe ori ai lipsă de respirație atunci când alergi sau simți că corpul tău nu are oxigen, atunci nu ai învățat cum să respiri corect. Din acest articol veți învăța cum să respirați în timp ce alergați.
Runner regulă universală spune: dacă ai deveni dificil de a respira, merge la jogging la mersul pe jos. Oamenii care sunt supraponderali sau cu vârsta de peste 50 de ani în această situație sunt obligați să încetinească, nu numai în jos, și se va opri cu totul. Motivul este că organismul nu are oxigen. Este necesar să alegeți ritmul potrivit de respirație pentru a obține cantitatea potrivită de oxigen.
Principalele opțiuni pentru respirație în timpul funcționării:
Respirarea cu nasul - respirația nasului;
Inspirați-vă cu nasul - respirați-vă gura;
Respiratia in gura - respiratia gurii.
Nu ar trebui să asculte pe cei care spun că, în cazul în care devine dificil de a respira prin nas, de funcționare ar trebui să fie oprit. Există multe motive pentru dificultatea respirației nazale - de la curbarea septului în nas până la o rinită simplă, oameni cu astfel de circumstanțe doar alergând în jurul lor, doar respira prin nasul lor. Sarcina ta este de a testa toate cele trei tehnici de respirație și de a determina cele mai confortabile pentru corpul tău.
Respiratia este un indicator al activității în timpul funcționării, în mod normal, trebuie să rulați și să fie în măsură să facă schimb câteva cuvinte cu omul care rulează alături, cu condiția să începeți gâfâind, înseamnă că ritmul selectat este prea mare pentru tine.
În ceea ce privește controlul respirației, trebuie să fii foarte atent, deoarece impunerea unui lucru pe corp este periculoasă.
Trebuie să vă ridicați ritmul, să inspirați și să vă îndepărtați pentru un anumit număr de pași, în timp ce respirația ar trebui să fie liberă.
Asigurați respirații puternice, apoi respira este suficient de adânc, atunci când vreau să respir mai profund decât tine, să ia câteva respirații adânci, iar situația este normalizat.
Pentru a vă găsi tehnica de funcționare și ritmul de respirație, trebuie să alergați într-un ritm foarte lent, corpul însuși vă va spune ce opțiune este convenabilă pentru el. Singura diferență este că, cu o alergare rapidă, respirația va fi mult mai profundă, din moment ce nevoia de oxigen este în creștere. Dacă alergi și începi să simți că nu ai suficient oxigen, nu-ți fie frică. Acesta nu este un atac al anginei pectorale, deși senzațiile sunt foarte asemănătoare cu aceasta, motivul fiind că vasele de sânge au nevoie de timp pentru a se adapta la regimul intensiv.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: