Mulți fumători grei, hotărâți să scape definitiv de această dependență, se întreabă cum să renunțe treptat la fumat. Această metodă de combatere a fumatului este cea mai mare economie, dar în același timp este nevoie de mult mai mult timp și de auto-control decât alte metode mai radicale. În această privință, vă pot recomanda și 40 de pași pentru a renunța la fumat - un lucru foarte motivant.
În orice caz, chiar dorința de a reveni la un mod de viață sănătos ar trebui să provoace sprijin și înțelegere reciprocă între oamenii din jur.
Care este esența metodei?
Esența metodei treptate (pas-înțelept) este să vă obișnuiți încet cu viața fără țigări, fără a crea situații stresante pentru propriul organism. Desigur, există oameni cu voință puternică, care la un moment dat pot refuza să fumeze. Dar sunt unii care au încercat și nu au reușit.
Nu a funcționat așa - înseamnă că se va dovedi diferit. Lupta treptată împotriva fumatului se desfășoară în mai multe etape, fiecare necesitând un control atent și rezistență.
Etapa unu - înlocuirea țigaretelor
Există o tentație constantă de a fuma încă o țigară după ce fumați. Este important să calculați cu strictețe pentru dvs. numărul zilnic de țigări (10 bucăți) și în niciun caz să nu depășiți acest lucru. După aproximativ 8-10 zile, organismul se va obișnui cu o doză moderată de nicotină. iar acest lucru ne va permite să continuăm a doua etapă a luptei împotriva fumatului.
Faza a doua - împărțirea țigaretei
Un obișnuit obișnuit de a nu fuma până la capăt o țigară joacă un rol important în procesul de renunțare la fumat printr-o metodă treptată. Țineți o țigară în mână, determinați după ochi 2/3 din lungimea sa și încercați să fumați până la această marcă vizuală.
Treptat obișnuiți cu o doză redusă de nicotină, trebuie să împingeți marcajul la mijlocul țigaretei. Și apoi există unele dificultăți. Corpul care sa obisnuit cu nicotina are insuficienta acuta a acestei substante. Dar, după o perioadă de două săptămâni, totul este singur și puteți continua lupta.
Etapa a treia - reducerea numărului de țigări
Deși deja fumați nu mai mult de 10 țigări pe zi, nu uitați că în întrebarea - cum să renunți treptat la fumat, dorința de bază a fost de a scăpa complet de acest obicei. După stabilirea unei motivații rigide, începeți să reduceți numărul de țigări afumate pe 1 bucată pe săptămână.
Primele câteva săptămâni trec neobservate, dar când numărul țigărilor a scăzut cu jumătate - de obicei începe panica. Se pare că nu puteți renunța niciodată la fumat. Există constant dorința de a elimina cel puțin o țigară suplimentară.
Deja mai târziu veți înțelege că nu a fost atât de fizic ca impulsurile psihologice, dar în acel moment s-ar putea să fiți inconfortabil. În ciuda dificultăților, vă veți putea opri timp de 2 luni înainte de indicatorul anterior nedorit pentru dvs. - 2 țigări pe zi, pe jumătate lungime.
Etapa a 4-a - ul final
După ce ați trecut prin toate cele trei "cercuri ale iadului", ajungeți la final. Vreau să observ că, indiferent de cât timp nu ați luat un refuz treptat de fumat - mai devreme sau mai târziu, trebuie să decideți asupra unei lovituri finale ascuțite. Două jumătăți de țigări fumate pe zi - o mare motivație pentru asta.
Începeți să realizați că practic ați scăpat de dependența de nicotină și continuați să fumați numai după un obicei stabilit de mult timp. Întâmpinându-vă o dimineață frumoasă, vă înecați în bucătărie, preparați cafea aromată, faceți o pereche de sandwich-uri și realizați-o brusc - nu fumez!
Surprinde-ți că nu va exista limită. Timp de mulți ani dimineața a început cu o țigară, dar deodată sa dovedit că poți să faci fără ea. După ce ați aruncat un pachet de țigări împreună cu conținutul acestuia, după ce ați scos dintr-un apartament toate subiectele care amintesc de fumat (scrumiere, brichete), veți pune un punct de grăsime în lupta cu fumatul.
Desigur, cateva saptamani pot simti o usoara asemanare cu ruperea, insa corpul sa confruntat cu usurinta cu aceste simptome, avand timp sa se obisnuiasca cu doza minima de nicotina. În plus, acest lucru se întâmplă foarte rar.
În plus, încercați să menționați prima dată țigările pentru a vă ocupa de o afacere importantă și responsabilă pentru a scăpa de amintirile și provocările inutile. După ce ați anunțat tuturor rudelor și prietenilor despre depășirea dependenței de nicotină, veți crea o altă barieră pentru a vă întoarce la fumat - "Dacă fumez, mă voi rușina în fața lor".
Am renunțat la fumat imediat sau treptat
De câte ori, în timpul vieții sale, o persoană încearcă să renunțe la fumat. Nu unul, și nu doi, ci un zece bun. Aici tu, fumător rău, ai fost nevoit să faci față acestei probleme. Cu invidie în privința prietenilor care au reușit în prima sau a doua încercare de a renunța la dependența de țigări, ați încercat întotdeauna să vă convingeți că și dumneavoastră trebuie să renunțați.
Renunțând la fumat imediat sau treptat - depinde de dumneavoastră. De la psihotipul tău. Dacă sunteți o persoană pedantică, renunțarea treptată la fumat este exact ceea ce aveți nevoie. Unii sunt destul de ușor să facă față respingerii imediate a țigărilor - au hotărât să nu fumeze și să nu fumeze. Pentru alții, pentru a depăși dependența psihologică și fizică, este necesar un sistem lung și corect calculat.
Pot renunța treptat la fumat? Desigur, puteți!
E atât de ușor să iei și să renunți - nu poți. Un obicei îndelungat de a fuma o țigară la fiecare ocazie, temerile de panică devin grase după renunțarea la fumat, prima înăsprire de dimineață pentru o ceașcă de cafea - tot ce ai trăit de mai mulți ani. Și a venit momentul în care ați decis odată pentru totdeauna să câștigați lupta decisivă cu produsele din tutun, alegerea celei mai potrivite metode pentru dvs. - refuzul treptat al țigărilor.
Planul de refuz al fumatului
Obțineți propriul plan de fumat!
Articole similare
-
Cum să renunțe la fumat pentru totdeauna confesiunea unui fumător rău, femeie
-
De ce oamenii fumează și cum să renunțe la fumat în 15 zile, eficacitatea personală
Trimiteți-le prietenilor: