Deci, deficitul oricărei substanțe din organism afectează negativ starea generală a sănătății umane. O astfel de stare de lucruri nu poate fi considerată admisibilă. Prin urmare, corpul începe să acționeze prost, să funcționeze defectuos, ca și cum ar sugera că trebuie făcut ceva cu acest lucru.
Am colectat pentru dvs. o listă a principalelor simptome, care indică lipsa anumitor vitamine și substanțe din organism și recomandări cu privire la modul de completare a acestui deficit.
Această vitamină ia parte la toate funcțiile și procesele de bază ale corpului uman. Este deosebit de important pentru o viziune dură și o bună stare a pielii, părului și unghiilor. In plus, vitamina A ajuta la imbunatatirea imunitatii si rezista efectiv la multe raceli. Dacă dieta dvs. este bogată în produse care conțin această vitamină, atunci reduceți riscul dezvoltării și dezvoltării bolilor sistemului cardiovascular și a cancerului de mai multe ori.
Simptomele lipsei acestei vitamine în organism pot fi pielea uscată, ochii obosiți, vederea în cădere, creșterea lentă a părului, imunitatea scăzută, somnul sărac, diareea.
În ce produse este conținută? Morcovi, caise, legume verzi, varza, prune, toate fructele și legumele galbene, dovleci, ton, cartofi dulci, unt, smântână, gălbenuș de ou, ficat, pește și animale, produse lactate.
Fără acid ascorbic, procesele cheie din viața umană sunt imposibile. De exemplu, construirea de celule și organe, protejarea corpului uman de infecții, viruși și microbi. Dacă o persoană nu are probleme cu vitamina C, atunci, ca regulă, are imunitate puternică. Acidul ascorbic ajută la îmbunătățirea funcționării ficatului, a inimii și a multor alte organe.
Simptomele de deficit de vitamina C în organism nu se vede este aproape imposibil. Aceasta depresie, gume, sângerări nazale, tensiune arterială mare, vindecare slabă a rănilor și tăieturi de sângerare, apariția pe partea de dedesubt a limbii durificat linii roșii și pete sau pistrui roșii pe umeri de piele.
În ce produse este conținută? Citrice, trandafir sălbatic (cele mai multe), roșii, varză, ceapă verde, patrunjel, mere și pere (în cantități mici).
Principala funcție a acestei vitamine în organismul uman este asigurarea creșterii și dezvoltării normale a oaselor. Dacă vitamina D în organism este suficientă, riscul de apariție a rahitismului și a osteoporozei este redus. De asemenea, această vitamină importantă ajută la reglarea metabolismului mineral în organism și promovează depunerea de calciu în țesutul osos. Cu toate acestea, trebuie clarificat faptul că nu este necesar să se abuzeze de vitamina D. Suprasolicitarea sa în organism este la fel de dăunătoare ca lipsa - promovează procesul invers, adică înmuierea oaselor.
Lipsa vitaminei D din organism poate fi urmărită în istoria bolii. Dacă o persoană suferă de multe ori de gripă sau se plânge de durere în articulații, atunci, cel mai probabil, a intrat în această problemă.
În ce produse este conținută? Migdale, pește gras, fructe de mare, brânză de vaci, ierburi proaspete (în special în patrunjel), smântână, ficat de carne de vită și de porc, unt, lapte cu conținut mediu de grăsimi.
Calciul este extrem de important pentru sănătatea sănătății oaselor și dinților. Acest element participă, de asemenea, la procesele de hematopoieză, metabolism, crește rezistența organismului la infecții și microbi. În plus, calciul calmează sistemul nervos, are un efect antiinflamator.
Lipsa de calciu se manifestă în moduri diferite. Cele mai frecvente simptome sunt unghiile fragile, oboseala, crampe musculare frecvente.
În ce produse este conținută? Lapte, iaurt, brânză, migdale, somon, leguminoase (fasole, mazăre), legume verzi (ceapă, varză, țelină), muștar, nuci fistic, usturoi.
Proteina este un material de construcție. Fiecare celulă a corpului uman este constituită din această substanță. Este, de asemenea, parte a tuturor organelor și țesuturilor. A supraestima importanța proteinei pentru viața normală a unei persoane este pur și simplu imposibilă. În plus, proteina este o sursă de energie care impune vivacitate, bună dispoziție și activitate.
Printre principalele simptome ale deficitului de proteine din organism se pot identifica slăbiciunile permanente și performanțele slabe, rezistența scăzută la viruși și infecții, scăderea libidoului, tulburările hepatice, sistemul circulator și nervos, atrofia musculară.
În ce produse este conținută? Carnea rosie, fasole, nuci, carne de pui, cereale, soia, semințe de dovleac, ouă de sturioni, lapte, alune, brânză, mazăre, ton, pudră de cacao.
De fapt, celuloza se găsește în toate produsele de origine vegetală. Trebuie să fie în dieta ta, dacă vrei să rămâi mereu în formă bună și să ai o stare bună de sănătate. Secretul său constă în faptul că corpul uman nu este capabil să digere fibrele. Ca o consecință, acționează ca un fel de "îngrijitor", care curăță efectiv corpul și îmbunătățește sistemul digestiv.
Cum să înțelegeți că aveți o deficiență de fibre? Constipația frecventă sau, dimpotrivă, diareea, alte probleme cu intestinele și o senzație constantă de foame ar trebui să vă alerteze.
În ce produse este conținută? Fasole, toate fructele și legumele (în special broccoli, morcovi, piersici, mere cu coajă), orez alb, zmeură, căpșuni, fructe uscate (migdale, grăsimi, stafide, date, arahide).
Aceasta este una dintre cele mai frecvente minerale din natură. Magneziul joacă un rol important în viața umană. Deci, acest element este o parte din oase și dinți. Și este un adevărat antidepresiv și sedativ natural. Este deosebit de necesar pentru femeile însărcinate, sportivii, cu stres și cu aportul de diuretice. Aveți nevoie de magneziu și de copii, deoarece el este responsabil pentru dezvoltarea lor și deplină.
Deficitul de magneziu din corpul uman se manifestă după cum urmează: insomnie, oboseală de dimineață, iritabilitate și agresivitate, spasme musculare, palpitații, modificări ale tensiunii arteriale, dureri de stomac.
În ce produse este conținută? Nuci (caju, nuci de pin, migdale, fistic, alune, alune, nuci), muștar, hrisca, șobolan, orz, fulgi de ovăz, mei, mazăre, fasole.
În corpul uman, fierul se găsește în principal în sânge, măduvă osoasă, ficat și splină. Acest element este implicat în formarea hemoglobinei în sânge, în sinteza hormonilor tiroidieni, în întărirea imunității.
În ce produse este conținută? Fistic, pește, ficat, spanac, linte, mazăre, hrișcă, orz, ovăz, grâu, lemn de câine, caju, alune, porumb.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: