Aflați ce exerciții vă vor ajuta să vă pompiți gâtul!
Deasupra - o imagine schematică (piele, țesut subcutanat, îndepărtată la nivelul fasiei superficiale și profunde): 1 - maxilo-hioid; 2 - abdomenul anterior al mușchiului digastric; Os 3 - os hioid; 4 - hipotalamus; 5 - constrictor inferior al faringelui; 6 - abdomenul superior al mușchiului scapular-hioid; 7 - castan; 8 - sternocleidomastoid; 9 - trapezoid; 10 - abdomenul inferior al mușchiului scapular-hioid; 11 - scara din spate; 12 - scară medie; 13 - scara din față; 14 - mușchiul care ridică scapula; Cureaua musculară a capului; 16 - sublingual-lingual; 17 - abdomenul posterior al mușchiului digastric; 18 - shilo-sublingual.
Pentru a pompa de la aceste mușchi are sens două - la numărul 9 (trapezoid) și 14 (lamă de ridicare a umărului).
Funcția principală a ambelor este ridicarea scapulei.
exerciții:
Static pentru a întări: prindeți fruntea cu mâinile, împrăștiind coatele în părțile laterale. Strângeți și relaxați-vă mușchii.
Sfaturi: acest exercițiu poate fi efectuat în picioare și minciună. Nu mișcați capul în timpul exercițiilor fizice. Aceasta este cea mai bună modalitate de a întări gâtul cu un risc minim de rănire.
Pentru a coborî capul: stați pe stomac cu stomacul, capul trebuie să stea ușor de pe bancă. Luați o clătite ușoară, așezată pe spatele capului. Începeți să vă scăpați capul în jos și să-l ridicați din nou într-o poziție cu coloana vertebrală.
Cu capul ridicat: treceți clătite în lanț, atașați la cap cu ajutorul bandajelor elastice. Așezați-vă pe bancă, începeți ridicarea capului cu încărcătura și coborâți-o într-o poziție confortabilă. Arată minunat, dar foarte eficient.
Îi plăcea? Împărtășește-l cu prietenii tăi!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: