Toate fetele sau băieții vor să fie subțiri, potriviți, frumoși. Acum, un corp sănătos pompat este la modă, mulți se gândesc să vă aducă figura în ordine? Există multe motive pentru beneficiul construirii atletice:
- Nu ezitați să înotați în piscină sau să mergeți pe plajă
- purtați haine care vă plac
- Nu îmbrăcați în culori negre, dar fiți strălucitori
- pentru a prinde privirile admirabile ale altor oameni și multe altele.
Pe Internet, puteți găsi o mulțime de diete, stiluri alimentare, diverse metode populare. Dar este posibil să pierdeți în greutate, ghidat de astfel de metode? Mulți nutriționiști spun că ei nu numai că nu ajută să piardă în greutate și să strice sănătatea și aspectul pielii, părului, unghiilor, sănătate, capacitatea de a trăi o viață normală.
Ce sali de gimnastica din sala sunt eficiente pentru pierderea in greutate
După ce a intrat în camera pentru prima dată, nou-venit vede o grămadă mare de instalații de neînțeles: baruri cu blocuri banci, care reduc sau distribuie simulatoare, și o cunoștință de doar un popular banda de alergat, bine-a plăcut. Pentru pierderea în greutate în sală de gimnastică, trebuie să acordați atenție celor două tipuri de dispozitive: putere și cardio.
Putere: o bară cu gât drept și o bancă, o bară cu un gât curbat și o bancă pentru Scott, un bloc, un colț pentru presă.
Cardio: pistă de alergare, complex de schi, sărind peste coarda.
Totul este potrivit pentru profesioniștii care știu cum să lucreze cu ei, fără a se răni pe ei înșiși.
Pentru a practica cu voi trebuie să aveți foarte puține lucruri:
- Pantofi confortabili. Alegeți adidașii sănătoși pe o talpă de primăvară din material natural. Nu este necesar să economisiți pe încălțăminte, vă va salva de la rănile spatelui sau genunchiului, ligamentele care se întind, precum și altele. Este mai bine să luați adidași cu dimensiunea mai multă, deoarece piciorul în timpul antrenamentului "stumble" se umflă ușor.
- Costum sportiv sau jambiere cu tricou. Îmbrăcămintea trebuie să se extindă liber, realizată din material natural care permite aerului.
- Cureaua lombară. Banda de talie va economisi de la deteriorarea taliei sau a spatelui în timpul exercițiilor fizice. Există în orice magazin de sport.
- Mănuși pentru vârcolac. Din gâtul de pe mâini se pot forma porumb, zgârieturi. Mănușile vor proteja pielea delicată a mâinilor de astfel de daune.
- Sari peste frânghie. Dacă nu este în hală - purtați-vă pe cont propriu, pentru că nu puteți subestima acest mini-simulator simplu și accesibil. Cu o frânghie, puteți scăpa cu ușurință de celulita și "urechi" pe șolduri.
"Mașină de slăbire Belly"
Toată lumea vrea să piardă în greutate rapid și ușor într-o parte a corpului. Cel mai adesea, zona problematică este stomacul și o mulțime de întrebări despre formatori, despre ce simulatoare sunt eficiente pentru pierderea în greutate a abdomenului. Deodată este necesar să înlăturăm acest mit - este imposibil să pierzi doar stomacul! Trebuie să înțelegem că totul este conectat în corp, toate părțile corpului devin subțiri în același timp.
Din punct de vedere vizual, stomacul va fi redus într-un timp scurt:
- Banda de alergare (la o viteză mică - de la 5 la 7 km / h timp de 20 de minute).
- colț pentru presă. Arată ca o "fetiță", așezată pe picioarele picioarelor. Este suficient să efectuați 3 seturi de 20 de răsturnări și timp de 2 săptămâni stomacul va începe să ia o formă frumoasă.
- Scuzați-vă cu o barbotă. Destul de ciudat, dar aluneca nu numai ca formeaza un fund frumos si picioare, dar se lupta cu partile laterale si cu stratul inferior de grasime.
Sari peste frânghie. Utilitatea sa poate fi discutată de foarte mult timp, dar singura este de a sări pe pinul de rulare toate nevoia! Aceasta va ajuta la mentinerea muschilor picioarelor, feselor, preselor, spatelui in tonus. Grăsimea arde rapid în timpul unei astfel de încărcări cardio.
Exerciții complexe pentru pierderea în greutate în sala de gimnastică
Trebuie să-l vizitați de 3-4 ori pe săptămână. Dacă faceți acest lucru mai rar, rezultatul dispare repede și exagerarea duce la deteriorarea ușoară a mușchilor și a ligamentelor. Înainte de începerea sesiunii, este necesară o încălzire, comună pentru toate zilele, constând în:
- leagăne și mișcări circulare ale gâtului și pelvisului (3 minute)
- alunecări, rotații piciorului, pante (5 minute)
- împingeri, mișcări circulare cu coate, perii (5 minute)
- sarind, aruncand mainile in lateral (2 minute)
În cele din urmă, întindeți întotdeauna acele zone care sunt tensionate.
Mai jos este descris programul de exerciții pentru pierderea în greutate, proiectat pentru 3 zile:
marţi:
Sportivii sunt numiți zile, în funcție de partea corpului pe care o tensionează. Lunea va fi o "zi de spate, piept și abdomen". Antrenamentul este conceput pentru a arde grăsimea zonei de presă, a spatelui și a părților laterale. Durata este de 1,5 ore.
1 exercițiu: bloc pentru spate. În hala o veți recunoaște imediat, se pare ca o bancă cu un fascicul de fier similar cu un fascicul. Exercitarea se face de 4 ori de 10 ori. Prima dată se face cu o greutate mică de 5 până la 10 kilograme. Apoi, sarcina ar trebui să fie complicată, adăugând încă 3 - 5 kg.
Recomandări pentru implementare (RPI): totul este în valoare de a face încet mai mici brațele și să le ridice cu aceeași amplitudine, astfel încât să nu se deterioreze ligamentele cot sau mușchii spatelui.
2 exercițiu: colțul pentru presă. Această parte este formată din 5 abordări între 15 și 20 de ori. Dacă încărcătura nu este simțită - ridicați puțină clătită, răsuciți-o cu ea.
3 exercițiu: presă de bancă. Găsiți o bară dreaptă și o bancă. Așezați-vă mai confortabil, prindeți bara cu mâinile. Coborâți-l în piept și apoi îndreptați-vă brațele. Faceți 4 abordări cu o greutate de 5 - 10 kg (prima - fără greutate).
RPV: faceți totul încet și cu exactitate, fără a deruta. Ambele mâini ar trebui să meargă în sus sau în jos în mod sincron.
4 Exercitarea: 15 - 20 minute de alergare pe banda de alergat.
RPV: Rularea este recomandată în același ritm. Este important să urmăriți respirația: pe piciorul drept, inspirați (prin nas) + 2 pași nu respirați + la exhalarea piciorului stâng (prin gură). Mâinile apăsate pe corp, pentru a călca de la călcâi la vârful picioarelor. Nu "cădea" pe călcâie, dăunează coloanei vertebrale și genunchiului.
Astăzi va fi "ziua mâinilor". Persoanelor pline li se dau triceps agățat și bicepsi mici fără formă, grăsime este acumulată și pe ele. Trageți-vă pe mâini și oferindu-le o ușurare, scapa vizual de 3 -4 kilograme și un cuplu de trei ani. Lungimea este de 1 oră ± 15 minute.
1 exercițiu: îndoirea brațelor cu bara în picioare. Împingeți gâtul îndoit în mijloc, ridicați-vă drept (spate drept), lățimea picioarelor în umăr. Îndoind încet și îndoind brațele, facem 10 repetări. Creșteți treptat greutatea de la 2 la 3 până la 10 kilograme. Completați 4 abordări.
2 Exercițiu: izolație pentru bicepsul cu gât curbat și banca lui Scott. Aici același principiu, ca și în exercițiul anterior. Coturile așezate pe bancă, începeți să vă îndoiți - dezbateți. De 4 ori pentru 8 repetări.
RPV: nu-ți strângeți mușchii gâtului, doar mâinile lucrează.
4 Exercițiu: mers pe complexul de schi. Urcați cu 15 până la 20 de minute la aceeași viteză, fără mișcări bruște.
Aceasta, probabil, este cea mai grea, dar plăcută - "ziua picioarelor".
1 exercițiu: squat. Ridicați-vă picioarele mai largi, puneți o bară dreaptă pe spatele trapezoidului, începeți să vă croașteți încet, menținându-vă spatele drept. Du-te la preot a fost paralel cu podeaua. Țineți câteva secunde și ridicați-vă.
RPV: Pentru a evita rănirea taliei, a discurilor intervertebrale și a coloanei vertebrale, utilizați centura de fixare lombară
2 exerciții: atacuri cu gantere. Exersați-vă pe toți de la școală. Faceți câte 8 picioare pe 4 picioare în fiecare picior.
4 Exercițiu: coarda de sărituri. Salt pentru 10-15 minute.
Exercitarea pierderii în greutate în sala de sport ar trebui să fie însoțită de implementarea câtorva reguli suplimentare:
- Mențineți o alimentație adecvată. Este necesar să consumați 3000 de kilocalorii pe zi. Raportul dintre proteine: grăsime: carbohidrați este de aproximativ 1: 1: 3. Consumați alimente sănătoase (dietă aproximativă pentru o zi):
- micul dejun: cereale de ovaz sau hrișcă în lapte cu fructe uscate, miere, nuci + măr + ceai sau cafea
- o gustare cu portocale sau 200 de grame de iaurt de casa
- prânz: supă cu pui și legume + salată de legume + o felie de pâine integrală cu o bucată de brânză
- pere de gustare sau grapefruit
- cina: pui fiert sau peste - salata de legume sau fructe
- în timpul nopții puteți bea 300 ml de chefir
Este mai bine să vă antrenați în sală cu un antrenor care poate solicita și arăta îndeplinirea corectă a încărcăturii, va putea alege un program individual și o dietă.
Mult noroc în lupta pentru figura sport!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: