Cum să organizați o alimentație corectă la locul de muncă

Cum să organizați o alimentație corectă la locul de muncă
Mulți oameni petrec cea mai mare parte a timpului la locul de muncă, îndeplinind anumite funcții. Lucrarea aduce plăcere morală și independență materială, determină viața de zi cu zi a unei persoane. Stilul de viață al unei persoane și modalitatea de a mânca sunt strâns legate între ele - dacă lucrați noaptea, este puțin probabil să ascultați sfaturi despre o nutriție adecvată. În acest articol, vom discuta despre principiile alimentării sănătoase la locul de muncă, vom vorbi despre erorile tipice de nutriție.







Cum să organizați o masă în birou?

O dietă sănătoasă la locul de muncă poate și ar trebui să fie organizată în conformitate cu toate regulile. Cu o zi de lucru de opt ore, este foarte simplu să faci o masă standard utilă sănătății tale.

Nu treceți niciodată de micul dejun, chiar dacă doriți să dormiți încă zece minute, pentru că este la masa de dimineață potrivită că capacitatea dvs. de a lucra pe parcursul zilei va depinde.

Nutriția la locul de muncă de pretutindeni se întâmplă în moduri diferite. În unele companii, angajații trebuie să lucreze fără pauze de masă, în timp ce în altele, ei organizează gustări rapide de mai multe ori pe zi.

Este important să rețineți că orice fel de sandvișuri, biscuiți, dulciuri sau napolitane conțin carbohidrați și grăsimi, care vor dăuna corpului. Imediat renuntati la fast-food la locul de munca. Dacă în biroul unde lucrați, astfel de petreceri de ceai sunt ținute în mod regulat, este recomandabil să nu participați la aceste evenimente deloc sau pur și simplu să consumați fructe cu ceai sau cafea. Portocala, mere sau kiwi vor păstra figura și vor satura corpul cu vitamine și microelemente.

Cafeaua nu trebuie să fie plăcută, în multe feluri de ceai verde, cât mai multă cafeină, dar ceaiul este mult mai util. Dacă vă simțiți sete, beți apă, deoarece în timpul nostru mulți oameni suferă de deshidratare.







Trebuie să încercăm să mâncăm conform programului - să nu omitem micul dejun, să nu schimbăm prânzul și gustările la aproximativ același timp. Dacă mănânci după ceas, atunci organismul va funcționa la fel de bine ca și în program.

În multe birouri pentru o masă i se acordă o pauză specială. Dacă există o alegere, este mai bine să mâncați cu siguranță prânzul în sala de mese sau să mâncați alimentele aduse de acasă.

Cu mâncare fast-food la locul de muncă, mâncarea din cafenele și restaurante este cel mai bine să nu bei o sifon dulce, deoarece această băutură stimulează pofta de mâncare și perturbă procesul de digestie.

Când alegeți o masă într-o cafenea, acordați atenție modului de gătit toate felurile de mâncare, sosurile și mâncărurile laterale. Este mai bine să comandați o cină complexă, care include primul fel de mâncare, o salată, o a doua felie de mâncare, o farfurie și ceai. Dacă aveți tendința de a supraponderali garnitura ar trebui redusă la minimum și limitată la o bucată de pâine gri.

O alimentație bună la locul de muncă: un program de înlocuire

O nutriție adecvată la locul de muncă, cu un program de înlocuire, este dificil de organizat, deoarece unii oameni trebuie să lucreze timp de 12 ore pe zi, în timp ce alții au schimburi de seară și noapte. Nutriția unei persoane care lucrează timp de 12 sau chiar 24 de ore are caracteristici proprii.

Dacă doriți să aderați la o dietă sănătoasă cu un program de schimbare, atunci trebuie să maximizați timpul de consum al alimentelor și alimentația dvs. în dieta zilei libere.

Este foarte dăunător pentru organism să nu mănânce nimic zi de lucru, iar la domiciliu să încerce să prindă cantități mari de alimente, dar "prânzul" la două sau trei dimineața, chiar dacă ești treaz la locul de muncă, nu merită niciodată.

Luați masa în timpul cel mai familiar pentru corpul dvs., de exemplu, la opt seara, dar nu puteți abuza de ceai sau cafea puternică. Dimineața vă puteți mânca micul dejun obișnuit.

Fast food at work: greșeli tipice

Cum să organizați o alimentație corectă la locul de muncă
Pentru erori nesemnificative, la prima vedere, în nutriție la locul de muncă, plătim sănătatea noastră, bunăstarea, energia.

Listați cele mai tipice erori:

  • Micul dejun a ratat;
  • chifle sau biscuiți în loc de fructe și legume;
  • mancatul in exces;
  • lipsa produselor lactate din dietă;
  • distribuirea necorespunzătoare a alimentației alimentelor;
  • lipsa apei și a cantității de carne;
  • utilizarea produselor de fast-food și a produselor semifinite.

Dacă organizați mese în conformitate cu recomandările noastre, atunci veți avea întotdeauna o dispoziție excelentă, iar la sfârșit de săptămână veți avea suficientă forță pentru a face temele.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: