Metoda 2 din 6:
Pregătește-te pentru cursa Editați
Tren de multe ori și să antreneze foarte mult. Este un proces lung. Începeți mic și creșteți treptat sarcina. Antrenați în fiecare zi și nu conduceți distanțe prea mari. Astăzi, faceți o cursă pe distanțe scurte, mâine - măriți distanța cursei. Un plan bun arată astfel:
- Ziua 1: Rulați peste 200 de metri
- Ziua 2: Zi de odihnă
- Ziua 3: Treceți prin 400 de metri
- Ziua 4: Zi de odihnă
- Ziua 5: Treceți prin 800 de metri
- Ziua 6: Zi de odihnă
- Ziua 7: Rulați 1 km 200 m
- Ziua 8: Zi de odihnă
- Ziua 9: Rulați 1 km 600 m
- Ziua 10: Zi de odihnă
Există multe alte planuri. Puteți vedea site-ul dedicat să fie difuzat, sau să ia un ghid în bibliotecă cu privire la modul de formare. Dacă aveți un antrenor, îl puteți cere să vă ajute să faceți planul de antrenament necesar sau pur și simplu să discutați cu cei care vă antrenează și să ascultați sfaturile și sugestiile acestora.
Măriți distanța de curse în fiecare zi până când o creșteți cât mai mult posibil. Dacă nu puteți rezista încărcăturii și obosiți, repetați cursa pentru aceeași distanță timp de mai multe zile.
Fii pregătit pentru concursuri. Motivați-vă, fi entuziasmat. Cei mai buni alergatori sunt cei care cred în ei înșiși și în antrenament, nu contează cât de lungi sunt picioarele tale.- Planificați-vă strategia de derulare și stați la ea. De exemplu, porniți încet, accelerați, alergați mai repede în munte sau, când depășiți și așa mai departe. Strategia ar trebui să fie dezvoltată de dvs. pe baza cunoștințelor dvs., pe baza observațiilor dvs. ale altor alergători, pe baza cunoștințelor dvs. și, firește, pe baza sfaturilor antrenorului (dacă aveți unul).
Nu fugi, mâinile înfipte în pumnii. De asemenea, vă va salva puterea. Mulți oameni fac această greșeală. Cel mai bun mod de a alerga este să vă relaxați mâinile în loc să le strângeți în pumnii, cu excepția unui sprint complet. Nu vă întindeți gâtul înainte, priviți drept și nu în spate sau sub picioare. Așteaptă cu nerăbdare dacă nu alergi de-a lungul unui teren strâmb sau de o persoană care se apropie de tine, dacă alergi cu toată lumea. Pantofii tăi ar trebui să fie bine îndoiți!
Evitați să cheltuiți energia cu accelerație puternică, astfel încât să o puteți face numai dacă este necesar. Dacă sunteți în spatele tuturor secolelor până la treizeci, acest lucru este normal, dar nu înainte de toate.
Articole similare
-
Cum de a colecta rapid părul - strângeți frumos părul din spate - coafura
-
Cum să crească unghiile pentru o zi - cât mai repede posibil să crească - îngrijirea unghiilor
Trimiteți-le prietenilor: