Când este vorba mai aproape de vară, toate fetele vor să fie frumos și figura strânse, dar astfel încât toți prietenii invidiosi, și toți oamenii se încadrează în dragoste la prima vedere. Dar o astfel de dorință minunată nu se întâmplă întotdeauna, deoarece kilogramele în plus au un "lipici" foarte rău și vă otrăvesc viața. Cea mai mare cantitate de astfel de grăsimi este depozitată în regiunea abdomenului și taliei, formând așa-numitul "salvare de salvare". Acum, să aflăm cum să înlăturați faltele pe abdomen și pe laturi, astfel încât acestea să nu vă strică viața.
Cum să curățați burta și părțile laterale
Începeți cu o poziție. Primul lucru care este cu adevărat important pentru a învăța, deoarece este corect să țineți postura. Trebuie să vă asigurați că umerii sunt ușor retrase, capul sta drept, bărbia ușor ridicată și poziționată orizontal în raport cu podeaua, punctul de vedere trebuie să fie îndreptată înainte, iar pieptul a fost mărită, dacă rămânem la aceste abilități, stomacul va fi mult mai puțin vizual vypirat și eventual strângeți. Crede-mă, aceasta este cea mai simplă și, cel mai important, metoda cea mai eficientă de a reduce talia cu câteva centimetri. Ar trebui să fie ușor să se îndrepte și nu va observa modul în care strânge stomacul, încercați să urmăriți întotdeauna înapoi și postura, nu este doar frumos, este, de asemenea, foarte util pentru sănătate.
Dieta pentru a curăța burta și părțile laterale
Cu siguranță, că exercițiile fizice nu vor fi suficiente pentru a elimina complet stomacul și părțile, trebuie să fiți, desigur, un anumit regim alimentar. Dieta pentru un stomac plat oferă alimente fracționare. Regula principală a acestei diete este că mâncați mai des, dar nu mâncați prea mult. Consumul de alimente ar trebui să fie la fiecare 2-3 ore, ca senzație de foame. Mananca mese mici și monitoriza sentiment de plenitudine de stomac, ar trebui să fie întotdeauna un pic foame, pentru că după câteva ore pe care trebuie să mănânce din nou, asa ca de ce supraalimentarea și întinde stomacul. Mănâncă încet, dar cu încredere și cu mare plăcere.
Dieta include următoarele produse:
- nuci, semințe de floarea-soarelui;
- fasole;
- produse lactate;
- carne slabă (pui, curcan), pește și alte fructe de mare;
- floarea-soarelui, măsline, unt de arahide;
- ouă;
- diverse cereale;
- legume și fructe proaspete;
- fructe de padure.
Este important să excludeți din dietă:
- fast food, diverse cereale și supe instant cu aditivi diferiți;
- diverse dulciuri;
- prajit (puteți stinge unele legume sau carne pe apă cu un mic adaos de ulei vegetal);
- lapte integral;
- margarina;
- fumat;
- conserve de pește.
Când te lupți cu grăsime pe stomac, ar trebui să uiți de mijloacele miraculoase de alcool. Indiferent cât de mult consumați alcool, va fi totuși rău, are un efect dăunător asupra cifrei și asupra sănătății în general.
Meniu în ziua de dieta pentru combaterea stomacului și a părților laterale
- Micul dejun: două ouă, pâine prăjită de pâine din făină integrală cu branza degresata si castraveti sau rosii, ceai verde fără zahăr, puteți folosi miere sau cafea neagra fara zahar.
- Al doilea mic dejun: fructe (mere sau portocale), o mână de nuci.
- Prânz: aproximativ 200 de grame de piept de pui, de preferință fiert, care este gătit pe un grătar sau într-un cazan dublu. Ca un fel de mâncare, puteți mânca hrișcă cu legume.
- Gustare: supă de legume cu cartofi piure sau salată de legume, care este condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline.
- Cina: aproximativ 200 de grame de pește, care este gătit pe un grătar sau într-un cazan dublu. Garnitura cu legume. Pentru desert puteti manca grapefruit sau portocala. Puteți bea ceai verde.
- Înainte de a merge la culcare, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Exerciții pentru a ajuta la curățarea stomacului și a părților laterale
Dacă doriți să vă îndepărtați rapid stomacul și părțile laterale, atunci o dietă nu va fi suficientă, desigur, trebuie să exersați și să faceți exerciții fizice.
1) Torsul trunchiului. Acest exercițiu a fost cunoscut de multă vreme, totuși, înclinați trunchiul spre dreapta, apoi spre stânga. Fiind în poziția de plecare: stați în picioare, întindeți picioarele până la lățimea umerilor, lăsați-vă mâinile pe centură, apoi începeți să vă îndoiți în jur de 15-20 de repetări. Faceți-o încet pentru a obține un efect mai bun.
2) Rotirea torsului. Luați poziția de plecare: staționați, picioarele împărțite pe lățimea umerilor, îndoiți brațele în coate și plasați-le în fața pieptului. Apoi începeți să faceți răsuciri ascuțite ale corpului la expirație. Faceți acest exercițiu timp de aproximativ 5 minute.
3) foarfece. Luați poziția de plecare: se așează pe podea, mâinile ca un suport le pot aranja de-a lungul trunchiului sau sub mușchii gluteului. Trageți picioarele de pe podea la o înălțime de 15 cm. În această poziție, simulați mișcarea foarfecelor, atât cât aveți suficientă forță. Relaxați-vă, continuați din nou acest exercițiu.
4) ridicarea picioarelor pe partea ta. Lie în partea dreaptă, între corp și podea ar trebui să fie un unghi plat, aplecat pe mâna dreaptă, și mâna stângă, în timp ce în spatele capului. Mai mult, rupeți mesele de pe podea cu jerky măsurate, ridicați mușchii laterali. Numărul de astfel de ascensoare ar trebui să fie de 10 ori, apoi să ia o scurtă pauză de secunde timp de 30 și să facă o altă abordare. Repetați exercițiul din partea stângă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: