A fost aruncată alerga pentru toate iarnă (sau la toate nu vă amintiți, atunci când a trecut ultima dată pe fuga)? Și ce! Niciodată nu e prea târziu să te întorci în linie. Mai ales ca sfatul, cum să începeți să alergați, este deja în fața dvs.
Trebuie să ne îndreptăm pas cu pas (literal) și să urmăm sfatul experților noștri. La început, atenția ...
"Acest lucru este deosebit de important pentru cei care s-au oprit din cauza nașterii unui copil", continuă doctorul. - În timpul sarcinii, ligamentele devin mai slabe pentru a asigura o divergență a oaselor pelviene în timpul nașterii. Pe de altă parte, dacă nu ați uitat să vă antrenați în mod regulat cu greutăți și ați oprit doar jogging-ul, cel mai probabil, nu aveți nevoie de o perioadă pregătitoare.
„Dar, dacă în momentul de pauză ai mers cardio - de exemplu, de înot sau de a exercita biciclete - mușchii încă mai trebuie să tune în funcționare - spune Janet Hamilton, un specialist certificat în putere și pregătirea fizică generală, programul fiziolog“ alerga Force „din Atlanta. "Formarea complexă de forță construiește mușchii, inclusiv cei care nu pot funcționa în timpul operațiilor cardio". „Deci, înapoi la termen, nu te opri puterea de formare și să încerce să le găsească nu mai puțin de trei ori pe săptămână“ - sugerează Mettsl.
2. Aveți grijă de leziuni vechi
Chiar dacă leziunile și durerea au fost mai bătaie de cap enervant decât o problemă reală, Hamilton încă sfătuit să meargă la o întâlnire cu un terapeut, fiziologie exercitarea sau formator atestat pe termen, având un grad în fiziologie, kinetoterapie si biomecanica. "Acordați-vă limbii corpului vostru pentru ao înțelege dintr-o jumătate de cuvânt și nu așteptați" traducerea "de la medici." Cuvinte înțelepte.
3. Nu vă fie frică să începeți cu mersul pe jos
"Cea mai rapidă cale de a începe jogging-ul din nou este să le încetiniți. Chiar dacă aceasta înseamnă a face pauze regulate de mers pe jos sau urmați sfatul aplicațiilor online în spiritul „Cum de a ridica-se de pe canapea și începe să fie difuzate timp de nouă săptămâni,“ - spune Hamilton. De fapt, toți clienții săi, care sunt, de asemenea, cu experiență multe luni pauză în formare, se recomandă să înceapă cu o plimbare, dar nu a alerga.
Încercați să combinați antrenamentul de forță cu mersul pe jos câțiva kilometri de câteva ori pe săptămână - doar pentru a obține un pic "divergente". Pentru că adevărul amar este așa. "Dacă în trecut nu ați jucat profesional, cel mai probabil după pauză va trebui să reluați antrenamentul de la nivel pentru începători", spune medicul.
Doar fără panică. - De data asta, veți intra în formă mai repede decât atunci când tocmai ați început, a asigurat Metzl. Trăiască memoria musculară! Principalul lucru - să fie pacient și de a asculta corpul tau, acesta se va da de înțeles când este timpul pentru a adăuga viteză sau kilometri. „Scopul tau - la finalul unui antrenament să se simtă bine și să se simtă puterea de a rula un pic mai mult,“ - continuă să Hamilton. Dacă vii cu un antrenament de crawling și intențiile pe deplin să-și petreacă restul vieții sale sub o pătură, revizuirea „Game of Thrones“, atunci ai exagerat. Metzl sfătuiește să crească viteza și durata de rulare cu nu mai mult de 10% pe săptămână.
4. martie pentru cumpărături
Cumpărați adidași noi - ceea ce ar putea fi mai bun! Rularea în încălțăminte uzată înseamnă să vă obosiți mai repede și să vă expuneți la un risc constant de a obține întreaga gamă de răni până la pauză.
„Fapt: pantofi de bună funcționare poate rezista la o distanta de 500-800 km, așa că, dacă nu-mi amintesc când a cumpărat crucile lor preferate, probabil, marja de siguranță a fost epuizat“, - spune Hamilton. Și încurajează pe toți cei implicați în stare de funcționare, urmăriți kilometraj zilnic, săptămânal și lunar pentru a schimba pantofii la momentul respectiv. Ei bine, în general, o nouă pereche de pantofi de alergare - deja o motivație în sine!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: