Jurnalul electronic "Secretele de auto-hipnoză și auto-formare" Numărul 122
Bună ziua, dragi abonați!
Recent am primit această scrisoare:
Vă rog să vă ajutați, să creați o instalație care să depășească entuziasmul, adică să vină cu o propunere de stabilire a obiectivelor. Am studiat la școala kazahă, așa că nu am destulă vocabulară.
Am o astfel de trăsătură ca excitare. Când intru într-o situație, într-un mediu nou, oameni noi, încep să-mi fac griji. Vorbirea devine haotică, limba este împletită, mâinile nu se supun.
Adesea mă ocup de programele tale, știu metoda ta de auto-programare, așa că te rog să te ajuți.
În primul rând, entuziasmul are motive proprii.
De exemplu, teama de a apărea ridicol, ridicol etc. Prin urmare, trebuie să eliminăm această teamă.
Și care este motivul acestei credințe limitate de frică. De exemplu, că aș vrea ca toată lumea, sau că dacă fac o greșeală, atunci sunt proastă. Sau dacă fac o greșeală, dacă cineva râde, atunci sunt o persoană lipsită de valoare sau că ei Mă vor lua întotdeauna ca o persoană fără valoare. Sau, dacă vrei să fii tratat cu respect - nu trebuie să faci greșeli.
Toate acestea sunt credințe complet nerealiste. Nici un om nu poate fi atât de bun în tot ceea ce va fi întotdeauna inconfundabil în tot. Fiecare persoană are unele neajunsuri sau chiar părți amuzante. Și oamenii puternici înțeleg acest lucru și, de regulă, nu încercați să vă ascundeți.
De exemplu, un prieten de-al meu, un om de afaceri foarte serios și un om foarte bogat, are un aspect rustic și maniere directe. Deci el nu încearcă să-l ascundă, ci, dimpotrivă, de obicei se taie în prealabil și spune că este un tip simplu, rustic, așa că va vorbi direct. Ca rezultat, această naturalitate se joacă în mâinile sale. Dar dacă a încercat să-și imagineze un astfel de aristocrat, cu aspectul și manierele sale exterioare, ar fi cu adevărat ridicol și ridicol.
Prin urmare, prima sarcină - de a identifica credințele negative și de a le schimba. Pentru aceasta, trebuie să începem cu auto-observare. Convingerile negative se manifestă în dialogul nostru intern. și anume în ce gânduri avem, ce ne spunem în situații adecvate.
Apoi, trebuie să le compunem o contra-credință. De exemplu:
- Nu trebuie să fiu perfect pentru succes.
- Nu vreau să-i plac pe toți. Majoritatea oamenilor nu-mi pasă de mine.
- Mă accept așa cum sunt eu. Ceva ce fac foarte bine, dar ceva nu este. Dar o pot îmbunătăți.
- Oamenii puternici nu trebuie să-și ascundă neajunsurile. Sunt o persoană puternică. Mă descurc.
Când vă aflați într-o situație dificilă, trebuie să învățați cum să vă opriți dialogul intern obișnuit negativ. în care vă înspăimântați, spuneți cât de îngrozitor va fi dacă începeți să vă îngrijorați din nou și să vă bațiți și să includeți un dialog intern de susținere. Ie doar repetați convingerile colegilor.
Puteți utiliza instruirea automată sau altă tehnică de auto-hipnoză. pentru a consolida aceste noi convingeri. Pentru asta, intri într-o transă. și anume de exemplu, dacă faci auto-formare, apoi efectuați doar exerciții pentru a elibera și apoi, imaginați-vă o problemă situații tipice, repetând pentru sine noile credințe și imaginați-vă cum acționează în această situație în mod corespunzător.
Există încă un punct important. Când situația problemă se repetă și reacționăm în mod tipic, apare un reflex condiționat. Ie de exemplu, întâlnirea cu străinii este percepută ca un pericol, există o reacție stresantă și dorința de a evita această situație. Și dacă o evităm - teama este fixă. Și orice asemenea evitare va fi o întărire a acestei frici.
Prin urmare, este foarte important să învățați NU să evitați situațiile neplăcute.
Și apoi o idee bună poate fi să dezvolți o convingere că pot acționa în ciuda disconfortului. Aceasta este în general o credință foarte importantă. Suntem prea obișnuiți să ne mângâiem. Ni se pare că ar trebui să experimentăm întotdeauna acest stat. De aceea, dacă, de exemplu, vă simțiți disconfort în vorbirea publică, căutați într-un mod care, înainte de a merge pe scenă, trebuie să învățați cu siguranță să vă simțiți calm și încrezători.
Dar aceasta este o mare greșeală. Oamenii de succes acționează adesea în zona de disconfort.
Și dacă ești orator începător, atunci este perfect normal să te îngrijorezi înainte de spectacol. Încrederea va veni deja în rezultatul experienței de performanță.
Prin urmare, este foarte important să învățați cum să acționați în zona de disconfort. În general, toate dezvoltările au loc în această zonă. De aceea spun că o idee bună - introducerea credinței că pot, sunt gata, acționez în ciuda disconfortului.
[pwal id = "29696913" description = "Descărcați versiunea audio a articolului"]
Pentru a descărca - faceți clic dreapta și selectați "Salvare ca"
La cererea populară, înregistrările sunt arhivate.
Dacă nu aveți instalat programul de arhivare, îl puteți descărca aici:
Există un mod simplu și eficient: o intenție paradoxală (propusă de Frankl). Atunci când există o situație tensionată, genunchii dvs. vor începe să se agită, palmele voastre vor transpira - nu trebuie să vă luptați, ci dimpotrivă - întăriți-o mental, dar într-un context plin de umor. Asta inseamna sa ne imaginam: aici sunt acum, tremurand genunchii, voi merge dansand cu squats si concerte si fluiere pe scena - si toata lumea va fi uimita! Și imaginați-vă cum va arăta din afară. Acesta va deveni FUNNY - vechiul automatism al stingerii excitației prin râs se va aprinde. Și foarte repede nervozitatea va trece într-un mod natural.
Lasă un răspuns
Aceasta este o modalitate bună de a rezolva a doua problemă - teama ca reflex condiționat. Ie când deja problema cu schimbarea convingerilor limitative este deja rezolvată - rămâne, de fapt, doar un obicei - se tem în situații corespunzătoare. Și pentru ao elimina, această metodă este destul de potrivită.
Dar, pentru a elimina credința care limitează rațiunea, este încă foarte de dorit, altfel va fi o luptă nesfârșită.
Deși, desigur, cineva și această metodă pot fi suficiente. Mai ales dacă are un bun simț al umorului. În caz contrar, el va trebui să convingă el însuși că are nevoie de un disconfort mai mare pentru a experimenta, chiar și temporar.
Lasă un răspuns
Vă mulțumesc, domnule, pentru o explicație - nu doar privindu-l, că, în situații de stres încerca să glumă chicoti smeyatsya-, iar apoi este încă o „debriefing“ cu auto-reproș și bichevaniem- ai dreptate, o luptă fără sfârșit ... Poți întoarce din nou la tema limitărilor în credințe?
Lasă un răspuns
Tema limitării credințelor este cu adevărat importantă, așa că, bineînțeles, o voi aplica în continuare
Lasă un răspuns
Mulțumesc, în general, totul este rezonabil și logic
Lasă un răspuns
Lasă un răspuns
Dmitry, mulțumesc. PRETUL!
Lasă un răspuns
De asemenea, folosesc o metodă similară - îmi imaginez o chelăă, de care mi-e frică de coarne sau de o coadă. Dar deasupra mea, râsul este chiar mai bun
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: