Cum să eliminați laturile? Această întrebare este adresată atât de femei, cât și de bărbați.
Cum să eliminați laturile? Această întrebare este adresată atât de femei, cât și de bărbați. Agățat peste bluză "salvare de salvare" - nu cea mai bună decorare pentru figură. Din păcate, scăderea depozitelor de grăsime din această zonă este destul de dificilă. Este deosebit de dificil pentru fetele cu tipul de "măr", în care se acumulează grăsime în zona taliei. În orice caz, pentru a face o talie subțire, și un vis aproape plat de burtă aproape toate. Dacă vă gândiți, de asemenea, cum să îndepărtați părțile laterale la talie, apoi să acordați atenție lucrului minuțios asupra dumneavoastră și a unor schimbări în viață.
De ce cresc laturile si abdomenul?
Nici o dietă și exercițiu nu vor ajuta dacă nu vă schimbați obiceiurile. Este bine cunoscut că cel mai important dușman al unei figuri bine proportionate sunt dulciurile și alimentele grase. Carbohidrații rapizi sunt absorbiți instant de către organism, provoacă salturi în insulină și sunt depozitați ca grăsimi. Există, de asemenea, situații în care o persoană aderă la principiile unei alimentații corecte, dar totuși burta rotunjită arată dincolo de sub tricou. Care este motivul? Cum să eliminați grăsimea din părțile laterale și abdomen? Mai întâi trebuie să identificați cauza principală. Deci, creșterea abdomenului și a părților laterale este legată de astfel de factori:
Cum sa curatati partile acasa: Exercitii
Dacă sunteți hotărât să vă luptați cu "centura de salvare" în jurul taliei, asigurați-vă că ați dat 15-20 de minute pe zi la exerciții speciale. Acestea vor ajuta la întărirea mușchilor presei, la creșterea circulației sângelui în regiunea taliei și la activarea procesului de arsură a grăsimilor. Exercitarea în asociere cu dieta oferă un rezultat excelent.
Luați-vă pe podea, întindeți-vă brațele, îndoiți genunchii. Umpleți plămânii cu aer, faceți o expirație ascuțită și trageți corect burta în ea, ca și când ați tras-o în spate. Țineți respirația timp de 8-10 secunde. Apoi inhalează. Repetați exercițiul de 20 de ori. Acest exercițiu satura organismul cu oxigen, antreneaza muschii abdominali, și produce un masaj al organelor interne.
Lie de partea ta, îndoiți ușor genunchii. Situată pe partea stângă, răsuciți ușor corpul în jurul axei sale. Mâinile ajung la tocuri, în timp ce genunchii și scapulele se rup de pe podea. Blocați poziția timp de 1 minut. Apoi face același exercițiu, dar situată pe cealaltă parte. Completați 20 de abordări.
Așezați-vă pe spate, îndoiți ușor genunchii, coborâți spatele jos pe podea, puneți-vă brațele de-a lungul corpului. La expirație, trageți burta și ridicați maxim pelvisul în sus. Țineți această poziție timp de 30-40 de secunde. Apoi coborâți și repetați exercițiul de 20 de ori.
Lie pe spate, trageți genunchii în piept, mâinile se împrăștie în afară, apăsați-vă pe mâini la podea. Ridicați ușor fesele și mutați șoldurile în partea dreaptă, în timp ce genunchii trebuie conectați și nu scufundați pe podea. Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul în direcția opusă. În total, efectuați 20 de repetări.
Lie pe spate, îndoiți genunchii. Genunchii coboară într-un fel și mâinile - în direcția opusă. Întindeți bine și simțiți tensiunea din talie. Repetați exercițiul aruncând genunchii și mâinile în alte părți. Faceți acest exercițiu de 20 de ori. Acest exercițiu funcționează bine pe mușchii abdominali și formează talia.
Îndepărtăm părțile laterale cu hulauchup
Foarte simplu și eficient simulator de acasă pentru abdomen - hulahup. Funcționează foarte simplu. Într-un moment în care îl răsuciți, în zona taliei, procesele metabolice sunt intensificate și circulația sângelui se îmbunătățește. Pentru a obține un efect vizibil, trebuie să practicați cu un cerc cel puțin 15-20 de minute pe zi.
Astăzi la vânzare există diferite tipuri de cercuri de gimnastică: simple, cu bile de masaj, grele, lumină, plastic, metal etc. Dacă rareori intrați în sport și ați cumpărat un cerc cu bile de masaj, răsuciți-l pe partea de sus a tricoului. În primele zile după cerc, vânătăile pot rămâne pe corp. De-a lungul timpului, ei trec, dar arată înfricoșătoare.
Cercul este un proiectil sportiv perfect pentru femei. Puteți viziona serialele dvs. preferate de televiziune sau puteți asculta muzică și, în același timp, puteți răsuci cercul. În plus, nu ocupă mult spațiu în apartament, dacă este necesar, este sortat și pliat.
Cum să înlăturați grăsimea din părțile laterale cu ajutorul unui fitball?
Un alt dispozitiv eficient de combatere a depunerilor de grăsime la talie la domiciliu este fitball. Clasele pe o minge gonflabile din cauciuc amelioreaza incarcatura de pe picioare si coloana vertebrala, dar muschii presei in timp ce folosesc maximul.
Deci, stați pe minge, îndreptați-vă spatele, deschideți-vă umerii. Încercați să nu mutați corpul, mutați-vă mingea în direcții diferite. În acest caz, mușchii abdominali și mușchii feselor vor fi implicați.
Stați în genunchi și țineți mingea în dreapta. Puneți piciorul stâng în fața dvs., plasați mâna dreaptă pe minge și puneți mâna stângă în spatele capului. În același timp, ar trebui să vă sprijiniți puțin. Faceți același exercițiu în direcția opusă.
Întinde-te cu partea dreaptă pe minge, cu mâna dreaptă aplecată pe podea și ridică-ți piciorul stâng sus. Echilibrează în această poziție pentru o vreme și reveniți la poziția de plecare. Schimbați părțile și efectuați din nou un exercițiu.
Așezați-vă pe podea, puneți-vă picioarele pe minge și rotiți-o cu efortul muschilor presei și picioarelor.
Variante de exerciții cu greutate fitball. Le poți inventa singuri.
Plank și latură laterală din lateral
Bara laterală este realizată în același mod, numai trebuie să vă întoarceți lateral și să transferați greutatea în una din mâini. Atunci părțile se schimbă. Începeți cu 30 de secunde și ajungeți la 1-2 minute.
Cel mai important lucru în bodyflex este tehnica respirației.
Pasul 1 - genunchii ușor îndoiți, puneți-le pe mâini și faceți o expirație lentă. Ne întindem buzele cu un tub și împingem maxim aerul.
Pasul 2 - o respirație rapidă prin nas. Ar trebui să respirați foarte repede prin nas, fără a vă stânjenit de sunetele de ieșire. Dacă sipa caracteristică nu sa întâmplat, atunci exercițiul pe care îl faceți este greșit. Respirați cât mai mult aer, pentru ca burta să se umfle ca o minge.
Pasul 3 - o expirație ascuțită a gurii. Nu trebuie să exhalezi tot aerul, ci să-l împingi cu forța. Cu aceasta, veți obține sunetul de "bang".
Pasul 4 - țineți-vă respirația. După expirarea maximă, tragem burta și nu respiram timp de 8-10 secunde. Stomacul trebuie să rămână în spate și să devină concav.
După ce stăpânești tehnica, poți începe exercițiile. Acest lucru poate fi înclinat spre lateral sau răsucire.
Cum să îndepărtați laturile unui bărbat?
Cât de repede să îndepărtați partea omului? Există exerciții speciale pentru bărbați? Cele mai eficiente exerciții pentru sexul mai puternic:
- Răsucirea pe bancă pentru presă;
- Răsucirea pe minge;
- Alergând în timp ce vă culcați;
- Plank și lățimea laterală;
- Apăsarea ganterelor;
- Ridicarea corpului întins pe spate;
- Ridicarea picioarelor în vise pe barele sau barele neregulate.
Toate aceste exerciții ar trebui să se facă de 3-4 ori pe săptămână pentru 20 de repetări în 3 abordări. Nu uitați de încălzire. Clasele pe banda de alergat si orbitrek contribuie, de asemenea, la pierderea in greutate in talie.
Pentru persoanele cu o greutate foarte mare, orice sarituri, alergări și activități active în sala de sport nu sunt potrivite. Trebuie să începeți cu o corecție a mâncării și mersul zilnic, cel puțin 2-3 km.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: