Mai multe opțiuni de somn pentru cei care nu se pot dedica în această seară
Somnul este unul dintre cele mai misterioase lucruri din lume. Oamenii de știință nu au ajuns încă la o opinie comună, de ce are nevoie de un om - la urma urmei, a stabilit mult timp că creierul în timpul somnului funcționează cu o intensitate mai mică decât în timpul vegherii. Unul este indiscutabil - nu putem face fără somn. Este posibil să reducem timpul pe care îl cheltuim?
Să dormi la timp
Cel mai important moment pentru somn este de la zece seara până la două dimineața. Dacă capturați acest interval de timp, puteți seta în mod sigur alarma la ora patru dimineața; după ce dormi șase ore între zece și patru, vei dormi mult mai bine decât dacă ai fi dormit, de la miezul nopții la șase. Corpul nostru este proiectat astfel încât să fie "înainte și după miezul nopții" pe care trebuie să doarmă - să se recupereze de la încărcături, să acumuleze energie pentru îngrijirea de zi cu zi.
Visul multifazic
Se pare că gluma armatei "dormi mai repede, perna ta are nevoie de un prieten" nu este la fel de lipsită de sens cum pare. Dacă doriți, puteți învăța cum să obțineți suficient somn într-un timp scurt.
Există situații în care somnul în cel mai util pentru intervalul de timp de dormit bine nu funcționează. Motivul poate fi legat de muncă, schimburi de noapte, sau de forță majoră, atunci când a dormi doar o dată - de exemplu, sesiunea, toate mâinile pe punte la locul de muncă, copilul în casă, necesitatea de a avea grijă de grav bolnavi. Pentru astfel de situații dezvoltat mai multe moduri de somn polifazate: somnul este oferit de mai multe ori pe zi (acesta este doar un somn monofazic), dar de mai multe ori, și puțin câte puțin. Fani Modurile polifazice sunt încrezători că, din cauza lipsei de somn a corpului intră imediat în modul de somn REM, și permite persoanei să câștige puterea rapid. Vă oferim o varietate de metode.
La 5 ore și 40 de minute, te duci la culcare pentru exact 20 de minute. Metoda presupune un regim foarte strict - și pentru a merge la culcare si se trezesc să fie strict în același timp în fiecare zi, altfel nimic nu se va întâmpla. Nu puteți pierde următorul vis-oră (sau, mai degrabă, de somn-dvadtsatiminutku), altfel rostogolit înainte atât de somn încât să activați pur și simplu off la momentul nepotrivit.
Există două variante. În primul rând: noaptea dormi 3 ore, după-amiaza - de trei ori timp de 20 de minute. Al doilea: o oră și jumătate noaptea și de 4-5 ori pentru 20 de minute după-amiaza. Este foarte de dorit să luați timp până la faza de noapte a somnului până la miezul nopții.
4,5 ore de somn de noapte și 1,5 ore de zi. Dintre toate enumerate, aceasta este considerată cea mai strictă pentru sistemul nervos.
Cum se face acest lucru?
Pentru a merge la culcare polifazic, în primul rând, din nou, trebuie să adormi și treziți strict în același timp. În al doilea rând, este demn de amintit că adaptarea poate dura o săptămână sau două: nu toate, de a decide să încercați somn polifazic, imediat începe sărituri iepurași bouncy, unii se simt inițial zombi plictisitoare.
Pentru trezirea calitativă este util să faceți exerciții fizice; multe persoane sunt ajutate de un duș rece.
Amintiți-vă că în momentul de față nu există un studiu medical mai mult sau mai puțin grav al somnului polifazic; hotărând asupra unui astfel de regim, ați pus experimentul pe sine. Dar dacă situația dvs. de viață este de așa natură încât un vis monofazic lung nu este în nici un fel posibil, permiteți-vă să vă consolați că mulți oameni buni au experimentat somnul și au obținut succes. Napoleon nu a dormit mai mult de patru ore pe zi, Edison a fost lipsit de 2-3 ore, iar Leonardo da Vinci în câteva zile se potrivește de mai multe ori timp de 15-20 de minute.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: