O descriere detaliată a modului în care a fost posibil ca o persoană care nu este un sportiv profesionist cu mâini mici să închidă căpitanii de strivire №3
Eric Godfrey. Cum l-am stricat pe Căpitanii cu Crush # 3. Partea 1
O lună mai târziu am comandat CoC # 3 și IT a fost uimitor! "Este imposibil să strângeți acest expander pentru mine!". În aceeași ordine, am primit # 4, dar nici măcar nu vreau să vorbesc despre el.
Curând după aceea, am cumpărat un al doilea CoC # 2. Și am reușit să-l strânge de două ori! Nu a însemnat nimic, pentru că Nu mi-am putut stoarce primul CoC # 2. Am realizat 4 presiuni sigure pe un CoC # 2 slab înainte de a mă strânge din greu. În acest moment, antrenamentul meu sa bazat pe repetiții, și trebuie să spun că a fost prima mea greșeală de a înțelege instruirea. În ceea ce privește antrenamentul propriu-zis, am petrecut întreaga zi înflorind, toată ziua, și apoi jucând seara cu orice lucru cu care trebuia să mă antrenez. Gripper a fost folosit zilnic, dar puțin câte puțin.
Eric Godfrey. Cum l-am stricat pe Căpitanii cu Crush # 3. Partea 2
Atenție vă rog! Când programul CTA spune "Nu faceți nici o altă lucrare asupra aderenței în timpul programului", înseamnă că nu faceți altceva decât programul. Aceasta include stanovuyu cu curele. Crede-mă ...
Deoarece mișcările mele au fost distruse, m-am întors la îndoire și am cumpărat alte gantere de 80 și 90 de lire pentru a face blocuri de 40 (18,1 kg) și 45 (20,4 kg) lire.
În acel moment, antrenamentul meu sa bazat pe îndoire aproape în fiecare zi cu pauze periodice de două zile. De asemenea, în acest moment am fost intens angajat cu un hammer. Apoi, seara, a încercat să ridice blocurile (jumătăți ale unei gantere). Nici un plan, dar o mulțime de blocuri de ridicare, când mi-a plăcut și gripa ca și divertisment. Așa că m-am dus la șurubul de nivel 5.
Aici este principala mea tehnică de întărire a aderenței: ridicarea unui bloc greu cu greutate adăugată și menținerea acestuia de la 1 la 3 secunde.
Ca urmare a experienței acumulate din toate sesiunile de antrenament, am constatat că antrenamentul zilnic a fost cheia forței de prindere și am plasat antrenamentul de flexiune pe locul 2 și am antrenat cu blocuri grele - pe primul loc. (rețineți că gripa nu este încă în afaceri). Și am început să lucrez cu blocuri grele cu greutăți suplimentare pe parcursul zilei, până la 5 sesiuni de instruire pe zi, cu pauze pentru weekend.
Această instruire sa bazat pe maximizarea sarcinii pentru a atinge 99% din tensiune. Nu am ajuns niciodată la limită, deoarece în trecut a condus la supra-instruire. De fiecare dată când am lucrat cu cântare, am făcut una din două lucruri: 1). Și-a încălzit mâinile, a ridicat fiecare greutate de mai multe ori, apoi a luat cele mai grele, pe care aș putea să le țin cu încredere și să-i taie cu cercuri în jurul halei biroului. 2). Maximizarea încărcării unui anumit bloc. De cele mai multe ori am maximizat. Maximizată pe blocuri de 35, 40 sau 45 de lire sterline, adăugând 2,5 linguri de clătite pe cordon. În prima zi am folosit un bloc de 35 de lire, a doua zi - 40, apoi 45 de kilograme. Cel mai adesea am ales un bloc de 40 de kilograme, cel mai convenabil pentru mâinile mele. Am construit toate blocurile într-un rând pe o masă joasă, cretă aplicată și am ridicat greutatea la o înălțime suficientă pentru a determina că l-am ridicat. Apoi mi-am amintit de înălțimea înălțimii pentru a ști că dacă nu pot ridica mai multă greutate. Pot ridica blocul de deasupra. În acest stil, am ținut un jurnal de 6 săptămâni (care sa încheiat cu boala mea și sarcini care mă distrau de jucăriile mele) și în fiecare săptămână îmi fixam înregistrarea personală în fiecare ascensiune.
O astfel de antrenament a dus la un salt semnificativ în forța generală a mâinilor.
Mușchii de degetul mare aproape s-au dublat în dimensiune, iar mușchii sub degetul mic au crescut atât de mult încât au fost. sa întâmplat, redus în timpul zilei.
Eric Godfrey. Cum am stors CoC # 3. Partea 3
Cea mai mare diferență a fost simțită în senzația de putere reală în mâini. Ei s-au simțit puternici și puternici.
În acest moment am primit, de asemenea grippery RB, BeefBuilder SUPERMASTER (producție cleștele Tettinga Warren, aproximativ 2.6-2.8 pe o CoC scara) si PDA 280. RB210 a fost un element de prindere excelent, iar comprimarea finală a fost destul de dificil, și PDA-280 biți mai slab CoC no3.Teper înțeleg , antrenamentul meu cu gripa a fost redus. Abia am putut stoarce CoC # 2 de trei ori, dar încercările de grippery compresie puternice erau surprinzător de ușor. Am folosit pentru a fi capabil de a face 12 repetari cu încredere și acum ar putea face trei, dar am putut stoarce PDA 280.
Ce sa întâmplat?
1. Am încetat să antrenez o mișcare specifică pentru a comprima gripa și am început exerciții grele care puneau accent pe tendoanele întregului braț. Întregul meu braț a fost sub stres întreg, astfel încât puterea tendoanelor, mușchilor și înțelegerii a crescut.
2. Am crescut în mod semnificativ puterea și mărimea mușchilor degetului mare, baza, care servește drept suport pentru comprimare. Acum, când stoarc influențe mari, stiloul rămâne într-o poziție, deoarece degetul meu este suficient de puternic pentru a rezista forței de comprimare.
3. Mi-am dat seama cum să folosesc o forță mult mai mare cu un deget fără nume. Grippery simtit ca de obicei, o contracție a indicelui și degetul mijlociu, dar când am început să comprima CoC # 3, am simțit putere considerabilă, care vine de la degetul meu inel, ceea ce nu sa întâmplat în timpul antrenamentului numai cu clește de prindere.
Rezultatul a fost mult mai puternic, ceea ce a făcut mult mai ușor să lucreze cu gripa. O altă schimbare notabilă, ca urmare a formării de greu cu blocuri este faptul că am două săptămâni de formare ar putea îmbunătăți recordul meu personal de a ridica o gantera cu mâner 76 mm a crescut de la 65 (29,5 kg) la 90 de lire sterline (47,7 kg).
Acum (după trei luni de la prima comprimare a CoC # 3), pot să-mi comprimați CoC # 3 fără o încălzire aproape de fiecare dată când încerc. În plus, îl pot ține într-o poziție strânsă pentru o perioadă solidă de 15 secunde și îmi pot stoarce media pentru un efort al gripei. Din păcate, dar în conformitate cu tradiția unei varietăți de gripă, sunt încă 2 mm de la compresia CoC # 3 mai greu și sper să fiu certificat în IronMind când o pot stoarce. Poate că ar trebui să trec mai mult cu blocurile? Asta-i întreaga poveste cu CoC # 3. Un program de formare volumetrică cu blocuri cu volum mare și adaos constant de greutăți, toate cu câteva încercări de a comprima CoC # 3 sau PDA280 într-o săptămână. Nimic mai mult. După cum am arătat, gripa a fost ultima în lista de exerciții, dar, ca urmare a creșterii antrenamentului meu cu blocuri, forța mea de stingere a gripei a sărit peste acoperiș și FAST.
Din experiența mea, BLOCKS sunt cheia puterii mâinilor.
"BLOCKS = PUTEREA MÂINILOR."
Vă sfătuiesc orice aderență greu de manevrat și cine are această carte să privească din nou la capitolul 5, pe care Brookfield la dedicat blocurilor. Observați cât de mult crede în antrenament cu blocuri. Observați cuvintele puternice pe care le folosește cu privire la blocuri. John Brookfield, "Mister Hands", proprietarul celor mai puternice mâini de pe planetă, crede că blocurile sunt cel mai bun mod de a face mâinile puternice de la toate cele existente.
Eric Godfrey. cum l-am stricat pe Căpitanii de la Crush # 3. Partea 4
RECUPERARE:
A doua parte a antrenamentului dur este o recuperare puternică! Cred că această parte a antrenamentului este aproape mai importantă decât formarea în sine, deoarece fără restaurare nu pot să trec.
După cum a spus șeriful rebelist Steve Jack. "Exercițiile pentru a ridica greutățile fără a fi ghemuite sunt, în cel mai bun caz, vicios". Acesta este adevărul adevărat. Scufundările serioase grave provoacă o creștere hormonală. care durează câteva zile după scaun. Motivul pentru aceasta este că organismul reacționează la stresul cauzat de squat și se consolidează pentru a se adapta încărcăturii. Modul în care acest lucru este atins este prin creșterea nivelului de hormoni în stare de repaus, astfel încât să fiți restaurat înainte de a suferi din nou de stres.
Poate că nu este un moment cheie în dezvoltarea puterii mâinii, dar, totuși, important. Folosesc aditivi suficienți pentru a întări ligamentele astfel încât să fie sănătoși. De asemenea, iau o parte din proteină înainte de culcare, deoarece fără procesele de anabolism, mușchii pur și simplu nu pot crește.
Mâinile au o circulație slabă a sângelui. Ele sunt subțiri, compuse mai ales din oase și departe de inimă. Aceasta este o explicație clasică a faptului că mâinile nu au suficient sânge. Și dacă circulația sănătoasă reprezintă cheia pentru restabilirea sănătății, cum putem îmbunătăți circulația în locuri cu circulație slabă și așteptăm rezultate? Aceasta a fost ipoteza mea și am decis să verific dacă funcționează. Pentru ceea ce am găsit, sunt gata să jur un jurământ pentru tot restul vieții mele. Am început să port mittens de iarnă pentru noapte. În ciuda faptului că la început era foarte fierbinte, a dat sentimente incredibil de calde și bune. Când m-am trezit, mâinile mele au fost ușor aburite, dar sănătoase. În acest timp trebuia să merg la serviciu, făceam exerciții și începeam ziua, mâinile mele erau odihnite 100%, am putut ataca din nou blocurile și fierul.
Uneori, seara, mâinile mi-au tremurat. Nu a fost dureros, am simțit că mi-am încărcat mâinile 100%. Apoi aș putea începe să-mi fac griji că nu am putut să mă antrenez în următoarele câteva zile până când s-au recuperat. Apoi am luat mai multe pastile pentru întărirea ligamentelor, un cocktail de proteine (în ajunul zilei pe care am făcut-o în ghemuire) pe care l-am pus pe mănuși și m-am dus în pat. Opt ore mai tarziu (somn mereu cel putin 8 ore, mai bine) M-am trezit si mainile mele au fost moi, dar 99% in perfecta stare. M-am simțit atât de bine încât puteam să-mi trec mâinile din nou până la punctul în care m-am dus acasă gândindu-mă că m-am distrus. E toate acestea doar prin îmbrăcăminte de mână ... Un astfel de ciclu de obicei ar putea dura 4 zile. (Dar nu m-am antrenat niciodată luni dimineață). Patru zile consecutive de cea mai grea muncă superintensivă. Și în fiecare zi m-am trezit, mă simt minunat și gata să o fac din nou. Apoi m-am odihnit sâmbăta și duminica și m-am întors luni, cu o nouă forță pe care nu o aveam cu o săptămână înainte. În fiecare lună, timp de 6 săptămâni am stabilit o nouă înregistrare personală cu un bloc de 40 de lire sterline cu greutăți adăugate și CoC nr. 3 închis pentru a șasea săptămână.
Eric Godfrey. Cum am stors CoC # 3. Partea 5
Acum sincer pot spune că la începutul programului 6 săptămâni de lucru intensiv cu blocuri și restaurare am fost de 1 cm de la închidere CoC # 3, la sfârșitul acestui program, am închis CoC # 3. În acest timp, am făcut aproximativ 30 de încercări de a comprima diferite tipuri de gripă. Nu pot decât să spun mai multe (sau să citez acest lucru), dar ...
Cumpara Captains expander carpiene zdrobi # 3, precum și alte produse pentru dezvoltarea Apuci in catalogul nostru.
Trimiteți-le prietenilor: