Fiecare om visează la o ușurare a corpului frumos, așa că el se gândește la cum să câștige masa musculară. Există multe opțiuni, în acest articol vom examina metoda de creștere a mușchilor cu ajutorul instruirii la bar. Indiferent dacă folosiți un bara distanțier sau altul, trebuie să respectați o serie de reguli, altfel nu veți obține un rezultat bun, deoarece chiar procesul de a câștiga masa musculară în acest fel este destul de complicat.
Greutate suplimentară. Puteți mări mușchii datorită sarcinilor semnificative, dar pentru a le atinge numai cu greutatea propriului corp este o sarcină imposibilă. Prin urmare, oricine lucrează la bara, se recomandă utilizarea greutății suplimentare. Pentru aceasta se potrivesc veste speciale ponderate sau chiar un rucsac obișnuit cu gantere înăuntru.
Schimbați lățimea mânerelor. Tragând pe bară, atletul lucrează în aproape toate mușchii din partea superioară a corpului. Cu toate acestea, puteți mări încărcătura pe mușchii specifici, dacă schimbați lățimea mânerului. Datorită unei aderențe largi, puteți încărca perfect mușchii latissimus ai spatelui, în general, cu cât sunt mai multe mâini, cu atât sunt mai mult lucrate. Pentru a pompa bicepsul și antebrațele, utilizați un mâner din spate și aderența tradițională îngustă este potrivită pentru antrenamentul mușchiului deltoid. Trapezii și mușchii rotunzi ai spatelui sunt lucrați în timpul împingerii, în timp ce bara orizontală trebuie amplasată în spatele capului.
Încercați să îmbunătățiți calitatea exercițiilor. Faceți toate tragerile în mod corect, fără a vă deranja. Amintiți-vă că este mai bine să faceți mai puține repetări, dar calitativ, mai degrabă decât mai mult, decât greșit.
Numărul de antrenamente pentru masa musculară. Este suficient să efectuați un set de exerciții de două ori pe săptămână, de cel mult trei ori, în caz contrar mușchii nu vor fi restaurați și, ca rezultat, vor crește. După încheierea exercițiilor, trebuie să simțiți durerea și tensiunea din mușchi, acesta este un indicator pe care l-ați instruit perfect.
Dieta corectă. Nutriția joacă un rol important în recrutarea de mase musculare, afectează jumătate din succes. Includeți o cantitate mare de proteine în dietă, bazându-vă pe greutatea corporală. Pentru fiecare kilogram de greutate ar trebui să fie 2 grame de proteine, astfel încât procesul să meargă cât mai repede posibil.
Să rezumăm. Procesul de mărire a masei musculare prin exercițiu pe bar este o sarcină dificilă, dar dorința va deveni reală dacă o faceți bine. Sperăm că sfatul nostru vă va ajuta să obțineți succesul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: