Cea mai mare parte a populației lumii încearcă să piardă în greutate, dar există și cei care suferă în mod constant de lipsa lor. Deci cum câștigi rapid greutatea pentru un bărbat? Care sunt modalitățile eficiente pentru acest lucru? Să luăm în considerare câteva variante.
De ce nu este suficientă greutatea?
Internetul este plin de metode de a pierde in greutate, dar iata cum sa obtineti rapid greutatea corporala a unui barbat, ce greutate este considerata norma, astfel de informatii sunt putine.
Mai întâi de toate, pentru a câștiga în greutate, trebuie să știți indicele de masă corporală (IMC), este ușor de calculat folosind formula: greutate (kg) / înălțime2 (m).
De exemplu: greutatea unui bărbat este de 60 kg, cu o creștere de 180 m. BMI = 60 / (1,80) 2 = 18,51
Comparând datele obținute cu parametrii din tabelul de mai jos, puteți stabili cu exactitate dacă un bărbat trebuie să câștige în greutate sau este în limitele normale.
IMC (rezultat obținut)
Din aceste date, este important de remarcat faptul că IMC „18“ indică limita inferioară a valorilor normale, se presupune că indicația de greutate normală de 19,5.
De ce nu este destul de greu?
Foarte des există oameni care pot mânca orice, în orice cantitate, dar în același timp rămân subțiri. Cei care suferă de complet și de ani de succes încearcă să-și piardă kg urât, invidie ei, dar „norocos“ nu este binevenit întotdeauna caracteristicile lor și doresc să câștige în greutate. Cu toate acestea, nu reușesc întotdeauna, motivele pot fi următoarele:
- Nutriție slabă, lipsa de calorii. Cu alte cuvinte, în cazul în care o persoană care mănâncă trei farfurii de supă de legume fără carne în timpul zilei, și bea un pahar de ceai, câștigul în greutate de așteptat, nu este necesară.
- Tirotoxicoză, boală tiroidiană.
- Încălcarea pancreasului.
- Boli ale tractului digestiv.
- Boala lui Adisson, o încălcare a glandelor suprarenale.
- Infecții parazitare.
- Stările depresive și stresul.
- Curbură a coloanei vertebrale.
- Predispoziția genetică.
Norma de greutate corporală a persoanei la un moment diferit a variat, pe lângă faptul că este diferită și individuală pe set de parametri.
Dacă subțire nu este cauzată de boli grave, atunci va fi ușor de recuperat, este suficient doar pentru a ajusta alimente, multiplicitatea și volumul de aport de alimente.
Pentru a câștiga rapid greutatea unui bărbat, un kilogram de greutate ar trebui să consume 40 de calorii. Cei care cresc greu cu dificultate sau cu dificultate păstrează, cantitatea de calorii trebuie crescută la 50-60 pe 1 kg.
Unde pot obține kilogramele care lipsesc?
În primul rând, trebuie să înțelegeți ce trebuie să tastați: mușchi sau grăsime? Pentru bărbații care doresc să aibă un trunchi atractiv, răspunsul este simplu - tesutul muscular, este mai dens, mai greu și cântărește ușurare tentant. În structura țesutului muscular sunt apă și proteine, în țesutul adipos - lipide.
Pentru a câștiga rapid greutatea, omul trebuie să fie răbdător și să respecte cele șapte reguli simple care stau la baza câștigului în greutate.
Pentru a crește rapid greutatea ar trebui să fie într-o zi beți suficient lichid. Se recomandă în special lapte natural, este excelent pentru obținerea kilogramelor lipsă. Volumul de apă pentru un bărbat ar trebui să varieze în două litri.
- Conținutul caloric necesar al produselor
Puteți mânca cantități mari de alimente, dar nu vă faceți bine, totul depinde de conținutul său de calorii. Pentru a obține o greutate corporală, un bărbat trebuie să calculeze rata de aport zilnic de calorii individual și să adauge la cifra rezultată 300-500 de unități.
- Multiplicitatea consumului de alimente
De regulă, cantitatea de hrană primită de la calorii se dovedește a fi mare. Mănâncă totul în 2-3 recepție poate fi și într-adevăr, dar nu trebuie să evite indigestia. Prin urmare, volumul primit este împărțit în 4-6 recepții, astfel că toate caloriile se asimilează rapid și tractul gastro-intestinal nu suferă.
Omul, desigur, vrea să câștige în greutate din cauza creșterea masei musculare, astfel încât produsele alimentare trebuie să fie întotdeauna combinate cu efort fizic, nu pentru a obține țesutului adipos din organism pufoasa.
Pentru a remedia creșterea și reglementa-l în direcția corectă, este important să se cântărească (săptămânal), și în mod regulat fotografiate, astfel încât vizual va fi posibil pentru a urmări modificările în aparență.
Calorii nutriției pentru a câștiga rapid un om nu vor fi suficiente. Este necesar fie să vizitați sala de sport și să consultați un instructor, fie să vă angajați într-o casă. Doar pentru a instrui în fiecare zi și nu trebuie să exagerați.
Pentru a câștiga rapid masa musculară a corpului, un bărbat trebuie să se odihnească complet fizic și psihic. O zi pentru somn ar trebui să fie alocate nu mai puțin de 7-8 ore.
Caracteristicile formării
Pentru a obține o figură frumoasă nu este suficientă doar formarea și dieta, este necesară o abordare integrată.
În cadrul priorității pentru bărbații care doresc să aibă o greutate corporală bună, ar trebui să existe o pregătire de calitate. Dacă ignorăm sporturile de putere, corpul este acoperit cu un strat de zhirka subcutanate inegale, ceea ce ar da un trunchi neplăcut sagged și aspectul neglijent.
Pentru a conduce clasele cel mai bine sub supravegherea unui antrenor cu experiență într-o sală de gimnastică echipată, dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci exercițiile de rezistență vor trebui făcute acasă.
Există o serie de exerciții de bază care se fac într-o combinație de 5 seturi de 5 repetări. De preferință de la cochilii barbell și gantere, și cel mai important - executarea metodică și regulată.
Printre baza activității fizice:
- Bench press.
- Îndreptare.
- Răsuciți-vă pe presă.
- Genuflexiuni.
- Reprezentarea presei în picioare.
- Push-up-uri.
- Zboară cu gantere.
- Tragerea.
Pentru a câștiga rapid greutate, bărbatului se recomandă să facă înot și ciclism.
Regulile de nutriție
"Tu ești ceea ce mănânci", o vorbă banală, dar la rădăcină are dreptate. Desigur, o persoană nu trăiește să mănânce, dar dacă un bărbat trebuie să câștige rapid greutatea corporală. el va trebui să urmeze această regulă simplă în mâncare.
"Materiale de construcții". Pentru a construi musculare, corpul are nevoie de materiale pentru construcția lor (proteine) și energie (carbohidrați). Ca alimente proteice sunt: carne, fructe de mare, produse lactate și leguminoase. Carbohidrați: grâu și hrișcă terci, legume, fructe, paste, pâine.
În timpul mesei, trebuie să fie bine mestecată, doar pentru ca organismul să poată asimila tot ceea ce i sa oferit. Orice alimente cu conținut scăzut de calorii trebuie să fie interzise, pentru a câștiga rapid greutatea corporală, sunt importante produse cu valoare calorică ridicată.
Cu o masă, reducem cantitatea de acid din gură cu 61%.
Corpul uman este format din celule de 10 trilioane.
Cu un sărut pasional, se pierd aproximativ 6,4 calorii pe minut!
Frecvența intermitentă este de 2-10 secunde. Retina oculară este, prin complexitatea sa, echivalentă cu 10 miliarde de operații pe calculator.
Dacă colectați toate bacteriile intestinale, atunci puteți umple ceașca de cafea.
Urechile cresc toată viața (mai precis lobii de urechi).
Cuiele pe degete cresc de 4 ori mai repede decat pe picioare.
Sucul gastric este capabil să dizolve monedele, dacă sunt fabricate din aliaj obișnuit.
Inima unei femei bate un castron.
presiune Kroviniu în corpul nostru este de ajuns pentru a „trage“ sânge la o distanță de 10 metri.
Zâmbind numai de două ori pe zi poate scădea tensiunea arterială.
Cauza principală a orbirii în Statele Unite este diabetul zaharat.
Rinichiul uman este compus din mai mult de 1.000.000 de tuburi microscopice. Distanța totală dintre toate aceste tuburi (de la 2 rinichi) atinge 65 km.
Până la vârsta de 60 de ani, majoritatea oamenilor pierd aproximativ jumătate din gustative.
Degetul unui om pentru viață se îndoaie de aproximativ 25 de milioane de ori.
Cu un sărut pasional, faceți schimb de 278 de bacterii.
Pentru discursul uman este necesar să se implice 72 de mușchi.
Cauza cariilor este efectul pe termen lung al acizilor (cavitatea orală) asupra țesuturilor dentare.
25% -33% dintre oameni strănut în timpul zilei.
Bărbații albi cresc mai repede decât cei întunecați.
Ficatul descompune cel mai eficient alcoolul între 18 și 20 de ore.
Ochiul uman este capabil să distingă între 10.000.000 de nuanțe de culoare.
Atingerea pielii afectează impulsul electric de pe piele și până la măduva spinării la o viteză de 170 m / sec.
Greutatea inimii la vârsta de 20-40 de ani, în medie, atinge 300 g la bărbați pentru femei - 270 g.
Pentru toată viața, un om produce aproximativ 450 kg. celulele roșii din sânge.
Plasma sângelui uman și a apei de mare sunt foarte asemănătoare în compoziție, spun biochimistii.
Cea mai grea substanță a corpului nostru este smalțul dinților.
Doar oamenii și câinii se pot îmbolnăvi de prostatită.
Pielea este cel mai mare organ al corpului nostru.
Cel mai puternic mușchi din corpul uman este limba.
Creierul uman cântărește aproximativ 2% din greutatea corporală totală. Cu toate acestea, El (creierul) - un adevărat lacom, tk. utilizează 20% din întregul organism oxigen, o cantitate semnificativă de glucoză și 20% din toate caloriile.
Pentru toată viața sa, parul uman crește în medie cu 950 km.
Cel mai greu organ intern este ficatul (aproximativ 1,5 kg).
Un pachet de țigări pe zi = beți o jumătate de cești de rășină pe an.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: