Mai devreme sau mai târziu, fiecare persoană observă în stomacul său o pată plină de grăsime subcutanată. Un set de greutate în exces începe cu abdomenul. La un moment dat, echilibrul dintre energia alimentelor și consumul acestora se schimbă, iar excesul de energie începe să fie depus sub formă de grăsime. Cei care se îngrijeau, zhirok apare după o lungă pauză în fitness sau schimbarea unui mod mobil de viață. Aproape toți oamenii fac asta după 40 de ani, iar la fete după 25 de ani.
Prin urmare, chiar dacă aveți mușchii abdominali ferme, a căror relief este vizibil sub un strat subțire de grăsime subcutanată, veți fi totuși util să citiți despre cum să păstrați această bogăție. Deci, totul începe cu apariția excesului de grăsime pe stomac. Aceasta este prima etapă a creșterii animalelor. Simultan cu creșterea grăsimii subcutanate, grăsimile interne încep să crească. Aceasta este o grăsime specială, localizată în omentum și în jurul organelor interne ale stomacului. Este maro în contrast cu grăsimea subcutanată galben deschis.
Brown este, de asemenea, excesul de greutate internă de grăsime din care este necesar pentru a scăpa de, dar cel mai neplăcut este că se eliberează în sânge substanțele care stimulează zhiroobrazovaniya și creșterea tensiunii arteriale. Deși grăsimea corporală nu poate fi măsurată direct, studiile au arătat că masa acesteia este legată de circumferința taliei. Dacă există o grăsime pe stomac, înseamnă că există deja exces de grăsime brună, care și-a început activitatea dăunătoare, determinând o creștere a tensiunii arteriale și rezistența la insulină. Mulți în acest moment, că, dacă înainte de a putea mânca la fel de mult ca au vrut și grăsime pentru a le nu a lipi, apoi la un anumit punct, ele devin foarte sensibile la erori în dieta si grasimea incepe sa creasca mult mai repede decât înainte.
A doua etapă de creștere a stomacului începe atunci când grătarul de grăsime de pe abdomen începe să interfereze cu exercițiile fizice obișnuite pentru abdomen. Este clar că trecerea la a doua etapă are loc în absența acestor exerciții, iar mușchii abdominali devin mai puțin instruiți. Cu toate acestea, mușchii abdominali nu sunt bicep, nu au nevoie de o forță specială. Ceea ce au nevoie este un ton. Nu este un accident, ele sunt numite mușchii peretelui anterior al abdomenului. Tonul mușchilor abdominali formează același perete. În consecință, dacă nu există tonus, atunci peretele este mai mult ca un sac.
Deci, este stratul suplimentar de grăsime de pe abdomen care agravează problema, ceea ce face dificilă menținerea tonului muschilor abdominali deja relaxați. Astfel, trecerea la cea de a doua etapă se caracterizează prin primele manifestări ale pârâului. La nivelul stratului de grăsime se adaugă o burtă exagerată din cauza mușchilor abdomenului slab. Stomacul, pe care o vedem în a doua etapă este organele interne, înconjurat de prese care cresc prea mult de grăsime maro pe mușchii slabe ale peretelui abdominal, care nu mai poate rezista presiunii din interior. Desigur, toate acestea sunt acoperite cu un strat subcutanat de grăsime, care continuă să crească.
În cele din urmă, în cea de-a treia etapă a creșterii stomacului, se adaugă modificări ale posturii. Muschii slăbiți ai abdomenului și spatelui nu mai pot ține postura veche, apare un stomac și stomacul iese mai mult. Pentru a distinge a treia etapă de cea de-a doua, trebuie să încercați să îndreptați umerii pentru a atrage burta. Dacă reușești să faci asta și să ții cel puțin o jumătate de minut, atunci a treia etapă nu a fost încă realizată.
Cum să ne ocupăm de burtă?
Deci, ce ar trebui să faceți pentru a încetini, sau chiar mai bine pentru a vă opri mișcarea de la stomacul plat până la burtă. Cel mai simplu mod de a acționa este în prima etapă, când tonul muscular suficient al peretelui abdominal este încă suficient. Este suficient să acordați atenție în timp creșterii stratului de grăsime pe abdomen și să reluați exercițiile obișnuite sau să le începeți, dacă nu au făcut-o niciodată, pentru că a sosit timpul.
Apropo, dacă aveți o burtă frumoasă fără nici un efort din partea dvs., atunci trebuie să știți că atunci când sunt necesare aceste eforturi, acestea ar trebui să aibă două direcții. Primul este arderea grăsimilor prin exerciții aerobice, iar a doua este întărirea mușchilor abdominali. Exercitarea aerobică este atunci când rata pulsului este de aproximativ 70% din valoarea maximă.
Ritmul cardiac, optim pentru exercițiile aerobice, se calculează în funcție de vârstă sau se determină individual folosind monitoare cardiace. Dacă depășiți această frecvență, puteți intra în regim anaerob. În acest mod, încărcăturile de mare viteză și putere sunt furnizate de energia datorată descompunerii creatinei de acid lactic și deloc de descompunerea grăsimilor.
Durata exercițiului aerobic trebuie să fie de cel puțin 40 de minute. Faptul este că rezervele de energie sub formă de ficat de glicogen sunt suficiente timp de 20 de minute. aerobă, după care energia obținută din grăsimile acumulate începe să fie conectată treptat. Procesul maxim de încorporare a descompunerii grăsimilor ajunge numai după 40 de minute. exercițiu aerobic.
Urmați progresele înregistrate în pierderea de grăsime aveți nevoie de unelte speciale, unele scale nu sunt suficiente. Pur și simplu pentru că o creștere chiar și aerobic musculare exercițiu cauză, care (chiar dacă este mic), din cauza mai mare greutate specifică musculare masca scăderea reală a masei de grăsime în cântăririi.
Dacă ați atins deja a doua etapă, și simt că de obicei exercițiile anterioare pentru a consolida peretele abdominal, a început să efectueze dificilă sau chiar imposibilă, în acest caz, începe cu exercitii aerobice pentru a reduce stratul de grăsime de pe abdomen și, treptat, conectați exercițiile pentru mușchii abdominali, dar într-o versiune strictă sau luminată. Și, în sfârșit, în a treia etapă, în cazul în care pierderea tonusului mușchilor abdomenului afectează deja postura, face totul la fel ca și faptul că, în a doua etapă, dar adăugați exerciții pentru postură și să păstreze poziția dumneavoastră pe tot parcursul zilei.
uită-te la Știri pentru geeks
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: