Este un stres care, cel mai adesea, provoacă depuneri de grăsime pe talie și, în general, pe trunchi. de ce o astfel de cifră a fost poreclită "mere". Ca răspuns la stresul din corpul uman, sunt produși mulți hormoni diferiți. Dar unul dintre ei, cortizol, ne încurajează în special în mod activ să caute o supliment- de inghetata smântână dulce, gras chipsuri sarate sau alte alimente bogate in calorii pentru a compensa pierderea suplimentară de energie, care - cum ar fi „cred că“ corpul nostru speriat - va fi inevitabilă într-o situație stresantă. Acest mecanism a rămas din timpuri preistorice, atunci când într-adevăr nevoie pentru a face un efort fizic enorm pentru a evita orice pericol. Astăzi, nu este nevoie să scape rapid de la un animal sălbatic sau lupta cu inamicul în sensul literal. Stresul actual este psihologic, astfel încât toate caloriile pe care le consumăm sunt stocate sub formă de grăsime la nivelul taliei.
Suprasolicitarea cronică determină organismul să producă în mod continuu cortizol în cantități mari. astfel încât pofta de mâncare dulce și grasă nu este stinsă, indiferent cât de mult o mâncăm. Mai rău, chiar dacă stați într-o dietă feroce, într-o situație stresantă, greutatea va veni - spuneți mulțumesc cortizolului. Ea semnalează corpului "este necesar să amâne grăsimea" (în primul rând la talie) pentru a crea o rezervă de energie pentru întâlnirea presupusă a fi iminentă cu inamicul.
Depunerile de grasimi penetrează adânc în țesuturile organelor interne, crescând astfel riscul bolilor cardiace, diabetului și cancerului.
Test: Este vorba despre stres
Dacă ați răspuns "da" la două sau mai multe întrebări, strategia noastră este pentru dvs.!
-
Sunteți mereu atrași de produsele care conțin carbohidrați și zahăr (biscuiți sau dulciuri)? Dacă sunteți supărat, starea de spirit crește după o masă? După o masă consistentă, trebuie să suprimați sentimentele de vinovăție sau regret? Vrei să mănânci târziu noaptea? Simți uneori că alimentele înlocuiesc ceva ce nu ai în viața ta?
Strategia 1: la masa de masă
Uitați de numărarea caloriilor. Studiile au arătat că acest lucru provoacă în sine tensiune nervoasă și, ca o consecință, stimulează producerea de cortizol. Dacă nu vă gândiți la limitări, ci la calitatea alimentelor și la un meniu echilibrat, nivelul cortizolului este mult mai mic.
Alegeți alimentele care nu au fost supuse procesării din fabrică. Utilizarea de glucide rafinate (zahăr, făină, și așa mai departe. N.) trimite o reacție în lanț care duce la creșterea producției de cortizol. Aceste glucide sunt absorbite prea repede, iar la început nivelul de zahăr din sânge scade dramatic. Dar imediat scade sub nivelul normal, cauzând aceleași diferențe în nivelul de insulină ca organism încearcă să restabilească echilibrul de zahăr din sânge - și între timp ne confruntăm din nou un fals sentiment de foame. alimente neprocesate (întregi sau boabe pisa grosolan, legume) conține fibre și substanțe care ajută la menținerea zahărului din sânge la un nivel constant.
Nu vă reproșați, dacă mai mâncați dulciurile. Sentimentul de vinovăție este un alt factor de stres care va stimula producerea de cortizol.
Creșteți proporția de proteine din dietă. Dieta bogată în carbohidrați, care nu include suficientă proteină, grăsimi și fibre, determină organismul să producă mai mult cortizol. Faptul că proteina încetinește absorbția de carbohidrați și ajută la evitarea salturilor în nivelul zahărului din sânge. Dacă vă asigurați în mod regulat o încărcare fizică, puteți, fără consecințe, să absorbiți 2 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Includeți în alimentația zilnică dieta care conține proteine pure - pui, pește, brânză de vaci sau leguminoase.
Nu refuzați complet grăsimea. Adăugarea unei cantități mici de grăsimi la alimente ajută, de asemenea, la încetinirea digestiei carbohidraților, păstrarea zahărului din sânge la un nivel stabil și, astfel, menținerea unui sentiment de sațietate. Alegeți grăsimi nesaturate: ele sunt conținute în ulei de măsline, nuci, pește, avocado.
Stocați-vă pe produse. In agitatia de afaceri de zi cu zi vom muta alimentele în fundal, dar în cele din urmă a ratat ca un pai, pentru primul coc disponibil, chips-uri, biscuiți dulci, și așa mai departe. N. Prin urmare, asigurați-vă în prealabil că ați fost întotdeauna pe stoc de mână de produse utile pentru gustări rapide care vă vor ajuta să vă mențineți calm până la un prânz sau o cină normală. Încearcă să te pregătești de economisire pungi dintr-un amestec de nutrienți de migdale, nuci, stafide și alte fructe uscate, semințe.
Strategia 2: activitatea fizică
Exercitarea este una dintre cele mai eficiente modalități de a gestiona stresul. Iată cum să faceți acest lucru.
Îmbunătățiți-vă starea de spirit. În timpul mișcării în creier, beta-endorfinele sunt produse, ceea ce ne liniștește și menține nivelul hormonilor de stres în limite normale. Suficient timp de 30 de minute pe zi, de 3-4 ori pe săptămână pentru a vă oferi o sarcină moderată (înot, mers pe jos sau yoga) pentru a reduce nivelul de cortizol. Yoga deosebit de utilă - tehnica de respirație vă va învăța să vă puneți în echilibru în orice moment și nu doar în timpul antrenamentului.
Neutralizați iritarea. Doar 10 minute de exercitare moderată ușurează rapid tensiunea. De fiecare dată când "scuturați" și mâna ajunge pentru ficat, faceți un pas rapid sau alergați. Problemele dvs. în acest timp nu vor dispărea, dar veți avea capacitatea de a face față acestor probleme.
Strategia 3: în timpul zilei
Evitați situațiile stresante. Adesea, acest lucru este mai ușor de zis decât de făcut, dar merită luați niște pași. De exemplu, dacă mergeți la serviciu cu mașina, schimbați traseul și lăsați o jumătate de oră mai devreme - dacă aglomerația pe străzi vă face nervoasă. Sau, în loc să fugi după autobuz și să stoarceți în cabină, mergeți la două stații de metrou la birou pe jos.
Creați-vă oaza. În fiecare zi, aloca un pic de timp pentru a abandona lumea, uita de toate problemele și relaxați-vă. Începeți cu 30 de secunde: închideți ochii și încercați să aruncați toate problemele și să uitați de responsabilitatea dvs. pentru orice. Puteți pune niște căști bune - izolează cu ușurință zgomotul, iar colegii vor crede că ascultați muzică. Apropo, puteți include cu adevărat note speciale de relaxare. În plus față de o pauză de prânz, acest lucru se poate face ori de câte ori vă aflați într-o situație de stres. Odată ce ați învățat să vă relaxați în mod eficient în acest timp, măriți durata exercițiului timp de încă 30 de secunde și astfel aduceți treptat până la 5-10 minute.
Strategia 4: Aditivi alimentari
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: