Cum de a pompa întregul corp de exerciții funcționale pe toate grupurile musculare, blogul bodylab despre sport și

Exerciții pe toate mușchii corpului

Pana in prezent, exista atat de multe exercitii si abordari diferite de antrenament pe care le puteti face de ani de zile, fara a repeta niciodata acelasi antrenament. Și este minunat, întreaga varietate de formare este atât psihologic cât și fiziologic mai eficientă pentru atlet. Nu vă veți plictisi, iar mușchii nu vor putea să se obișnuiască cu aceeași încărcătură.







Dacă doriți să vă diversificați antrenamentele obișnuite sau doar să adăugați exerciții multifuncționale la programul dvs., atunci ar trebui să vă familiarizați cu articolul nostru despre exerciții care vizează dezvoltarea tuturor grupurilor musculare. La urma urmei, este minunat să lucrezi la toate mușchii în detrimentul unui singur exercițiu. Cele mai multe dintre aceste exerciții au venit în sala de fitness de la un crossfit.

Burpee (Burpee) este un exercițiu multi-comun care include toate grupurile musculare. Un accent deosebit se pune pe mușchii picioarelor. Nu este deloc ușor de făcut, ci un exercițiu incredibil de eficient. În anii 40 ai secolului al XX-lea a fost folosit de armata americană ca test de fitness. Acest exercițiu include atât sarcini dinamice cât și statice. Și, de asemenea, afectează întărirea corsetei musculare. În dinamica șoldurilor, vițeilor, spatelui, umerilor. Statică: lama umăr / clavicula - protracție (deplasarea înainte a membrelor). În plus, o sarcină mare se duce la stabilizatorii musculare, în special la mușchii cortexului. Exercițiul este intensiv, deci este recomandat celor care doresc să piardă în greutate. Dezvoltă performanța de rezistență și rezistență, îmbunătățește echilibrul și coordonarea mișcărilor. De asemenea, îmbunătățește performanța sistemului cardiovascular aproape la fel de bine ca și cardio. Desigur, un bonus plăcut este și faptul că nu este necesar un echipament suplimentar pentru a efectua acest exercițiu.







În plus față de birchi, accentul pus pe picioare este de a sări de la jumătate squat, care este, de asemenea, un exercițiu multi-comun. Aici, cu excepția picioarelor și feselor, mușchii spatelui, presa, stabilizatorii funcționează. În general, prin adăugarea la ghearele sau lunges standard sau mahi cu gantere, puteți îmbunătăți în mod semnificativ exercițiul, făcându-l de mai multe ori mai funcțional.

Un accent deosebit pe partea de sus a corpului este dat de exercițiile de împingere și explozive push-up-uri. Aceste exerciții sunt aproape de trageri clasice și de push-up-uri, dar există nuanțe, datorită cărora majoritatea mușchilor sunt incluși în muncă. Kipping este un simplu trage-up pe bar, dar trebuie să o faceți cât mai repede posibil, așa că faceți un jig. Învârtiți-vă picioarele înapoi și apoi brusc înainte și, în acest moment, trageți bărbia pe bara transversală (nu uitați că jafurile pot fi traumatizante pentru coloanei vertebrale). Atunci când efectuați push-up-uri explozive, facem push-up-urile obișnuite, dar în timpul ieșirii din punctul de jos, împingeți mâinile în sus, astfel încât mâinile să iasă de pe podea câteva centimetri.

De asemenea, puteți lucra bine la presă. stabilizatori musculare, mușchii spatelui și mușchii gluteali, dacă adăugați banda obișnuită de lovituri înapoi sau în lateral. Astfel, toti muschii corpului vor fi implicati activ in statica, in timp ce muschii picioarelor vor lucra in dinamica.

Pentru cel mai bun efect, merită efectuat exerciții similare pentru o vreme, mărind sarcina nu în detrimentul încărcării suplimentare, dar în detrimentul creșterii ritmului de antrenament. Asta este numărul de repetări pe care le puteți face pentru o anumită perioadă de timp.

Cu respect, Team BodyLab







Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: