Cum de a pompa fată fată frumoasă jumătate

Cum de a pompa fată fată frumoasă jumătate

Cum să pompeze fesele fetelor: sfaturi dăunătoare

Orice antrenor de formare a forței va încerca să te convingă dacă insistă să antrenezi fesele pentru o "pere" cu un exercițiu multi-repetat. Sau "pentru un măr", imediat cu o barbotă grea.







Legile biomecanicii și fiziologiei sunt una. Pentru a "pompa" ceva, este necesar:

  • prima perioadă de trecere RPT, indreptarea spatelui, ligamente, articulatii, învață cum să mențină nivelul coloanei vertebrale pe verticală sub sarcină, pentru a elimina de îndoire, postura incorectă și alte distorsiuni, să consolideze miezul, astfel încât acesta a servit ca un pilon de încredere al greutății, care va sta pe umeri;
  • apoi pentru o lungă perioadă de timp (aproximativ șase luni) și de studiu greu să stea ghemuit, cu o greutate pe umeri, piept si cap, face indreptari în tehnologia disponibilă, și nu uitați despre puterea de formare pentru „de sus“ a corpului, abdominale și de spate;
  • și numai după aceasta includ muște, lunges, mișcări izolatoare și alte exerciții pentru fese. care sunt chemați să ridice ceva și să o întărească.

De ce așa, și nu invers? E simplu. Veți avea nevoie de o masă musculară impresionantă, astfel încât cel puțin fesele să iasă în evidență. Puteți obține maximum de potențial genetic, numai după ce ați învățat să lucrați corect cu greutatea.

Din păcate, oamenii înfățișate în sfaturi proaste - face mnogopovtornye Mahi, picioare de reproducție picioare simulator de diversiune înapoi în simulator pentru fese, și tu le pompa. De fapt, un număr mare de repetări nu determină întotdeauna hipertrofie musculară. În situația cu educația fizică - și, în general, aproape niciodată. Femeile nu au suficientă testosteron pentru a susține sinteza proteinelor la acest nivel. Miscari multiple in realitate sunt mai potrivite pentru barbatii cu suport farmaceutic, decat pentru fete. Aici avem nevoie de o strategie complet diferită.

Cum de a pompa fată fată frumoasă jumătate

Exerciții pentru fese și nu pentru fese

Aproape orice articol scris de un atlet de bikini va avea urmatoarele:

  • vă puteți, desigur, să vă înclinați sau să nu vă alăturați unei mănunchiuri, dar fesele astfel încât să nu pompeze în sus;
  • pentru a le pompa, trebuie să le izolăm

Cu a doua teză există probleme. În viață, nu efectuăm mișcări care să izoleze aceste mușchi. Ți-ar pune picioarele în picioare, stând pe stomac. Apoi aproape că nu. Acești mușchi sunt obișnuiți să lucreze împreună cu mușchii picioarelor, coaja și spatele. Prin urmare, este oportun să le instruiți în conformitate cu legile biomecanicii, și nu pe oricare altul. În culturismul natural, femeile sunt de obicei recomandate:







  • ghemuit cu o setare "scăzută" a barei. Trebuie să plasați gâtul pe posturi, astfel încât să îl puteți pune cu ușurință pe linia lamelor. Lamele în sine sunt reduse cu forță, podgagivayut sub bară și prinde mâinile pentru echilibru. Durerea în umeri nu ar trebui să fie. Dacă este, mișcați-vă mâinile până când este confortabil să stea cu greutatea. Apoi greutatea este îndepărtată, împinsă înapoi, iar exercițiul începe. Picioarele sunt plasate sub oase pelvine, șosetele sunt desfășurate deoarece este convenabil să stea, și nu întors. Toracele este ridicată, presa este redus, pelvis se întind puțin, și în același timp îndoit la șold și genunchi articulațiilor, scufundarea la adâncimi de amplitudine disponibile. Disponibil este amplitudinea la care regiunea lombară nu se re-desface, și nu există nici o "peck" de pe pelvis. După ce ați plecat, faceți o scurtă pauză și ridicați-vă bine;
  • atacurile cu gantere statice înapoi. Drumurile sunt ridicate și plasate liber pe părțile laterale ale corpului. Efectuați pasul cu piciorul stâng în spate și cădeți-vă în zăpadă, repetând mecanica sucuităților. Trebuie să faceți același număr de repetări;
  • mahi cu greutate. Greutatea este plasată în mijlocul arcului piciorului între picioare, în ceea ce privește viteza ascendentă. Prindeți mânerul, îndreptați-l și dezbinați în genunchi și articulații de șold. Cochilia este condusă de inerție. Apoi mișcarea se repetă. Nu trebuie să existe opriri în timpul leagănului. Când se efectuează numărul dorit de repetări, genunchii și șoldurile sunt pliate și proiectilul este pus în poziția inițială;
  • înclinați-vă înainte cu o barbell sau cu gantere. Proiectilul este în față, în mâini, palmele pe lățimea umerilor. Datorită flexiei în articulația șoldului, panta este aplicată la adâncimea disponibilă și se dezbină cu ușurință, se ridică. Umerii trebuie să fie dispuși, scapula pliată, deformarea naturală din partea inferioară a spatelui este păstrată.

Aceste exerciții sunt de bază, sunt realizate în 3-4 abordări de lucru pentru 10-12 repetări, nu mai mult. Regimuri multiple în formare de fitness pentru începători pentru astfel de mișcări nu se aplică. Exercițiile de bază includ toate formarea feselor. Pentru a instrui această zonă mai des de 1 dată pe săptămână pentru începătorii 1-2 ani de angajare este inoportună. Aceste exerciții pot fi completate cu mahas și reproducere, precum și lucrări în simulatoare, dar acest lucru nu este necesar. În principiu, puteți alege 2 mișcări din lista "auxiliară" și le puteți executa dacă există forțe.

"Izolarea" exercițiului feselor:

  • Picioarele în simulator pentru fese. Ar trebui să vă așezați pe o bancă, să vă puneți picioarele astfel încât suprafețele exterioare ale șoldurilor să fie fixate în opriri, să scoți suficientă greutate și să ridice energic picioarele. Merită să urmăriți unghiul în genunchi. Nu trebuie să fie ascuțită pentru a evita rănirea;
  • Retragerea piciorului înapoi cu manșonul tijei de cablu sau în simulator. Pentru a fixa piciorul de lucru în simulator și încercați să fixați atenția asupra reducerii mușchilor gluteali în timp ce retrageți piciorul;
  • "Podul Gluteal" sau ridicarea pelvisului cu greutăți în picioare pe picioare și lamele umărului. Acest exercițiu se poate face fără împovărare. Stați puțin pe covor pe spate și, reducând fese, trageți în sus pelvisul, greutatea este, de obicei, plasată pe linia oaselor pelvine.

Exercițiile nu sunt tot ceea ce face ca formarea să aibă succes. Dacă nu se utilizează nicio farmacologie, puteți mări volumul mușchilor într-un singur mod - există mai mult. Este într-adevăr nevoie de mai mult decât consumă corpul. Prin urmare, pentru perioada de pierdere în greutate, este mai bine să nu vă stabiliți obiective ambițioase de pompare. Faceți aceleași exerciții și puteți menține tonul în timp ce ardeți grăsime. Și pentru a mări volumul, aveți nevoie de o dietă pentru "masă".







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: