Majoritatea oamenilor nu au nici o idee cum să se angajeze în mod corespunzător într-un simulator eliptic. Fără îndoială, poți să te angajezi în simulatoare și să pierzi treptat acele kilograme în plus. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, acest echipament sportiv are mult mai multe avantaje în reducerea greutății decât utilizați. Una dintre cele mai importante este formarea diferitelor grupuri musculare în același timp. Oamenii care au ales acest mod de a pierde in greutate, antrena grupele musculare de bază, inclusiv partea superioară a corpului și brațele, și, în același timp, de stabilire a funcționării cardiace și respiratorii ale organismului.
Formarea constantă este cheia succesului; Cu toate acestea, în timp, corpul dvs. devine obișnuit cu stresul zilnic, iar rata pierderii în greutate este redusă.
Diversificarea și, din când în când, schimbarea exercițiilor, cea mai bună opțiune pentru utilizarea programului de formare la maxim. Modificați ritmul de exerciții, o dată sau de două ori pe săptămână și eficiența instruirii pentru îmbunătățire. În acest caz, formarea zilnică nu va mai fi plictisitoare. Este important să ne amintim că nu este nevoie de o accelerație constantă pe simulatoare, ci doar de modificări ale exercițiilor.
Când accelerați ritmul cu exerciții eliptice, mușchii funcționează numai pe podeaua forței; supratensiunea ia o parte din sarcină, ceea ce duce la o scădere a rezultatului așteptat.
Cum să utilizați o mașină de pierdere în greutate eliptică
Clasele pe un antrenor eliptic și dieta potrivită vă vor ajuta să ardeți o mulțime de calorii și, prin urmare, veți pierde excesul de greutate. În plus față de scăderea în greutate, vă mențineți, de asemenea, sistemul cardiovascular, întăriți mușchii, ceea ce va face scăderea în greutate mai eficientă. Pentru a începe cursurile pe un antrenor eliptic, veți avea nevoie de un simulator, pantofi pentru fitness și haine simple. Să facem un plan simplu de antrenament pe un simulator eliptic pentru a pierde în greutate:
Nutriție corectă atunci când se exercită pe un simulator eliptic
Toată lumea știe că, pentru a pierde în greutate prin a face pe formatori eliptice, unele de formare nu este suficient. Aveți nevoie de un program de dietă adecvat pentru a pierde în greutate.
Cum să practicați un simulator eliptic pentru a pierde în greutate
Dacă adăugați exerciții noi la antrenamentele dvs., introduceți-le treptat la intervale scurte pentru a crește eficiența! (așa-numitul WIT, "antrenament cu interval de intensitate mare)
Pentru acest tip de antrenament, se recomandă începerea exercițiilor pe o mașină eliptică la un nivel lent. După încălzire, pregătiți corpul pentru încărcări mai intense.
Folosind distribuția timpului în interval, mărește instruirea corpului. La începutul antrenamentului, mușchii nu sunt încă pregătiți să lucreze la putere maximă, așa că păstrați un ritm lent, de la 30 de secunde. până la 3 minute. Apoi, mergeți la o formare mai intensă, la nivelul 2 și 3, distribuind timpul în mod egal. După fiecare 3 niveluri, reduceți viteza și rotiți pedalele în direcția opusă. Continuați antrenamentele de intensitate ridicată pentru aproximativ 27 de minute, apoi efectuați exerciții pentru a calma mușchii, 3-5 minute.
Planificați o antrenament de 27 de minute cu eliptice de intensitate ridicată!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: