Un parametru important care ne modelează sănătatea în ansamblul său este dieta și obiceiurile culinare. Ce produse sunt utile pentru o inimă puternică și pentru vasele sanguine curate și care este rolul jucat de fructe în funcționarea sistemului cardiovascular.
Sarcinile sportive și exercițiile fizice regulate ajută la menținerea sănătății și bunăstării la orice vârstă. Oamenii care acordă suficientă atenție corpului lor, îngrijesc starea sa și fac tot posibilul pentru a evita diverse boli asociate cu lipsa de mișcare, merită respect. De aceea, un stil de viață sănătos devine din ce în ce mai popular în zilele noastre, atât în rândul tinerilor, cât și în rândul persoanelor în vârstă. Cu toate acestea, pentru a obține rezultatele dorite și pentru a vă folosi pe deplin de capacitățile dvs., trebuie să știți cum să organizați în mod adecvat procesul de instruire și să respectați anumite reguli, să efectuați cursuri de formare. Pentru a face acest lucru, există câteva recomandări simple care vă vor ajuta să obțineți din efortul fizic, nu numai beneficiile, ci și plăcerea.
Principiul formării claselor
Orice activitate sportivă, indiferent de tipul de sport de care aparține, trebuie să respecte anumite reguli. Există mai multe principii de bază care sunt aceleași pentru fiecare antrenament și o fac mai productivă și mai eficientă. Trebuie să începeți cu o încălzire, care include exerciții simple, dar în același timp de neînlocuit, care vă permit să încălziți toate grupurile musculare și să evitați rănile nedorite. În ceea ce privește instruirea în sine, ar trebui să includă mai multe exerciții diferite, alternând între ele și dând sarcini în diferite părți ale corpului.
Între exerciții și abordări, trebuie întreprinse pauze, cu toate acestea, odihna trebuie să fie grijuliu și benefică și să nu dăuneze rezultatelor. Următorul lucru pe care trebuie să-l acordați este intensitatea formării, care depinde de mai mulți factori. În primul rând, intensitatea va fi determinată de nivelul pregătirii tale atletice, atunci țineți cont de scopul cu care sunteți angajat, precum și de capacitățile corpului dumneavoastră.
În funcție de ceea ce vă exercitați, cantitatea de calorii arse, care este inutilă în scăderea în greutate și care este necesară pentru masa musculară, se va schimba și ea. Etapa finală a antrenamentului va fi o provocare, care este la fel de importantă ca o încălzire. Datorită tensiunii, puteți menține tonusul muscular și puteți consolida efectul obținut din exercițiu.
Să examinăm în detaliu cele mai importante și cele mai importante etape ale formării, care merită o atenție deosebită.
Restul dintre abordări
Faptul că între abordările și schimbarea de exercițiu ar trebui să ia pauze, fără îndoială, dar cât de mult ar trebui să fie prelungită de repaus, depinde de mai mulți factori, precum și asupra a ceea ce exact rezultatele pe care le doriți să obțineți de la antrenament.
Să începem cu obiectivele de antrenament. Dacă faceți sporturi în scopul creșterii masei musculare și a creșterii musculare, diferența dintre abordări trebuie să fie minimă. Restul în acest caz este de la 30 la 60 de secunde. Astfel, se poate concluziona că antrenamentul de forță nu implică pauze lungi, pentru a nu permite mușchilor să se relaxeze complet.
Pentru cei care doresc să-și dezvolte forța și puterea, timpul de odihnă între abordări și exerciții este semnificativ crescut și poate varia de la trei la cinci minute. Această pauză oferă rezultate mai productive atât în ceea ce privește arderea grăsimilor, cât și în creșterea rezistenței și rezistenței. De aceea, antrenamentul de pierdere în greutate nu implică sarcini continue.
În plus față de acești factori, pot fi identificate câteva aspecte importante, din care este necesar să se construiască, formând un program de clase. Aceasta este intensitatea exercițiilor, precum și gama de repetări care sunt incluse în complexul de instruire. Obiectivul de antrenament, care poate fi orientat spre forță sau rezistență, este, de asemenea, important. Nu uitați de caracteristicile structurii corporale și de indicii corporali, cum ar fi procentul de masă musculară și de grăsime, nivelul de instruire și de sănătate.
Care ar trebui să fie intensitatea instruirii
Intensitatea formării, precum și odihna între abordări și exerciții depinde de câțiva factori importanți. Printre acestea, viteza de exerciții, numărul de repetiții și abordări, greutatea proiectilului folosite pentru a exercita, nivelul de încărcare asupra mușchilor și a articulațiilor, precum și o serie de exerciții care vizează formarea de un grup de mușchi. Toți acești factori sunt interdependenți și ignorarea cel puțin a uneia dintre ele poate duce la consecințe nedorite și deplorabile. De exemplu, pur și simplu este imposibil să faceți exerciții de intensitate ridicată cu greutate înaltă, deoarece acest lucru va afecta negativ starea musculară și a sistemului cardiovascular.
Pentru a ajusta rezultatul, trebuie să vă adaptați la abilitățile dumneavoastră și aveți nevoie de câțiva factori ai intensității antrenamentului. Rata de exercițiu nu ar trebui să fie prea mare, deoarece, în acest caz, te saturi mai repede decât mușchii vor veni la tonul corect, și nu prea scăzut, ca și în acest caz, reducerea frecvenței cardiace și de sânge începe să se scurgă din mușchii, motiv pentru care va trebui să înceapă din nou.
Numărul de calorii arse
În timpul zilei, o persoană arde un număr destul de mare de calorii, care sunt consumate chiar și atunci când efectuează mișcări simple, cum ar fi mersul pe jos, vorbind, râzând, cântând sau chiar muncind la calculator. Cu toate acestea, pentru a menține organismul în forma corectă, această cantitate de calorii nu este suficientă, deci trebuie să vă exercitați în mod regulat, deoarece activitatea fizică arde calorii suplimentare mult mai repede.
În funcție de tipul de sport pe care îl alegeți, va depinde de numărul de calorii consumate pentru un antrenament. Să luăm în considerare cele mai populare dintre ele și să aflăm care dintre cele mai eficiente sporturi în materie de combatere a obezității.
În timpul procesului de jogging ușor, puteți scăpa de aproape 500 de calorii într-o oră, crescând viteza și intensitatea alergării, creșteți și numărul de calorii arse. Plimbarea, în funcție de ritmul pasului, va ajuta la arderea a 150-450 de calorii pe oră. Torsionarea cercului arde 200 de calorii în 30 de minute, cu toate acestea, eficacitatea unei astfel de antrenamente crește în funcție de intensitate. 15 minute de sărituri pe coardă pentru a înlocui ora de mers pe jos într-un ritm măsurat. Una dintre cele mai eficiente modalități de ardere a caloriilor este înotul, în timpul căruia sunt arse până la 600 de calorii timp de o oră. Asemenea exerciții de sport, cum ar fi squaturile, presa leagăn și săriturile, vă vor scuti de la 200 la 400 de calorii într-o jumătate de oră. Nu uitați de un sport atât de popular astăzi, cum ar fi ciclismul, care vă permite să scăpați de 450 de calorii pe oră la o viteză medie. Dansul și yoga oferă, de asemenea, un rezultat bun, completat de o dispoziție excelentă și o sănătate excelentă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: