Cum de a afla dacă mâncați bine, baza sănătății este o alimentație adecvată!

De unde știi dacă mănânci bine?

Vă ofer un test care vă va ajuta să înțelegeți și să primiți un răspuns la întrebarea: Mănâncă bine?

Completând chestionarul, veți înțelege dacă alimentele vă ajută să vă consolidați și să vă mențineți sănătatea sau ar trebui să vă reevaluezi dieta.







În testul a 10 întrebări. Evaluați-vă dieta selectând pentru fiecare întrebare răspunsul dvs. din trei - A, B, B.

1. Câte porții de alimente bogate în calciu mănânci zilnic?

Servirea -250 ml de lapte, jumătate de pahar de legume fierte (varză chineză, broccoli, spanac) un pahar de iaurt, 30 de grame de brânză, 90 de sardine.

2. Ce fel de pâine mâncați cel mai adesea?

3. Ce fel de carne consumați cel mai des?

A. Piept roșu sau carne de pui fără pieliță B. Chipuri de porc

V. Cârnați sau cârnați

4. Câte porții de legume mănânci zilnic?

5. Câte porții de fructe mâncați zilnic?

Porție - fructele proaspete medii, jumătate de pahar de conserve sau 125 ml de suc.

6. Câte băuturi beți zilnic?

Porție - 285 ml de bere, 120 ml de vin, 30 ml de vodcă.

A. Nimeni - femei sau un bărbat

B. Unul - femei sau doi - bărbați

B. Două sau mai multe - femei, trei sau mai mulți - bărbați

7. De câte ori pe săptămână mănânci fasole ca primă mâncare?

8. Mâncați adesea pește?

10. Ce beți de obicei?

C. Băuturi nealcoolice și fructe cu zahăr

Dacă ați răspuns la 7-10 întrebări: Felicitări! Mâncați bine, adăugându-vă ani întregii vieți.

Restul este în mare parte B. Nu-i rău! Trebuie doar să rezolvăm ceva - și dieta va fi optimă.

0-4 A, restul de B și B. Dieta ta trebuie revizuită radical, dar deja că ați răspuns la acest chestionar, este posibil să sperăm pentru îmbunătățirea acesteia.







  • 1 întrebare: Porțiunea fiecăruia dintre produsele menționate conține 300-400 mg de calciu, deci două sau trei sunt suficiente pentru o rată zilnică de 800 mg (1000 mg pentru femei peste 54 de ani).
  • Întrebare 2: Numai produsele din cereale integrale sunt bogate în fibre dietetice. În pâinea de secară din făină cernută, ca și în alb, fibra este mică.
  • 3 Întrebare: În cotlete de porc, cârnați și cârnați o mulțime de grăsimi saturate.
  • 4-5 întrebări: deși se recomandă de obicei să consumați 2-4 porții de fructe și 4-8 porții de legume zilnic, studiile arată că este mai util să aduceți totalul lor la 9-10.
  • 6 întrebare: dozele moderate de alcool sunt utile pentru inimă. În 120 ml de vin uscat, aproximativ 12 g de alcool pur: această cantitate ridică nivelul de "colesterol bun" în sânge, adică reduce riscul de ateroscleroză și tromboză, plină de infarct miocardic. Bărbații care beau zilnic până la două porții de alcool suferă de boală coronariană mai puțin frecvent decât cei care consumă mai multă băuturi alcoolice. Cu toate acestea, femeile cu un risc crescut de cancer de sân ar trebui să se limiteze la trei porții de alcool pe săptămână.
  • 7 întrebare: Legumele (proteine ​​vegetale) sunt sărace în grăsimi, nu conțin colesterol, sunt nutritive și bogate în substanțe biologic active. Înlocuiți-le cu proteine ​​animale cel puțin de două ori pe săptămână
  • 8 întrebare: Dacă există pește cel puțin de două ori pe săptămână, riscul de boală coronariană este semnificativ redus.
  • Întrebarea 9: Alimentele de zahăr "bate apetitul" la alimente mai nutritive și oferă un exces de calorii, care amenință excesul de greutate. Patiseria dulce este adesea plină de grăsimi.
  • 10 întrebare: Apa este atât de importantă pentru organism. care este considerat un nutrient, deși nu ne dă calorii și conține numai urme de minerale.

Comentariile mele privind testul și rezultatul meu:

  • Pe primul loc în test, aș pune - apă potabilă
  • În grupul A, aș adăuga un ceai verde puțin preparat și ceaiuri din plante (menta, musetel, oregano, sunătoare, calendula)
  • Din dieta mea practic, am exclus alcoolul.

Este foarte dificil să se stabilească granița tranziției de la bun la rău din cauza băuturilor băutură și calitatea băuturilor este adesea dificil de evaluat. Gradul de dezvoltare a aterosclerozei poate fi redus de alte alimente.

  • Rezultatul testului meu este 8.






Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: