Cu sau fără apă

Sursa foto: www.wathletic.com

Utilizarea apei reduce temperatura corpului și restabilește alimentarea cu apă necesară. Apa mărește nivelul de umiditate a pielii. Apa contribuie la asimilarea alimentelor, precum și a vitaminelor și mineralelor pe care le conține. În cele din urmă, apa este sursa vitalității. Și când, dacă nu în timpul cursurilor de pregătire sportivă sau de dans, este atât de necesar pentru noi. Cu toate acestea, există încă dispute legate de posibilitatea de a bea apă în timp ce faceți sport.

Sursa foto: pinterest.com/clubfashionista/

Ceea ce este util în toate sensurile apei poate face rău?

Încărcați pe inimă. Bea în timpul orelor de dans, apa poate crește cantitatea de sânge și poate complica munca inimii.

Distrugerea manevrei. Când dansăm, corpul își concentrează toată energia asupra mușchilor care lucrează. În acest moment, stomacul este într-o stare de dormit. După ce vom bea apă, vom începe să-l activam și o parte din energia din mușchii noștri se îndreaptă spre procesul de absorbție a apei de către stomac și la activitatea rinichilor.

Consecințele reci ale sângelui. Deci, doriți să vă răcoriți după un dans intens și să beți apă rece. Aceasta poate cauza îngustarea vaselor inimii și reducerea aportului de sânge, ceea ce duce la diferite boli cardiace grave. Și totuși, este ușor să obțineți o durere în gât și frig.

Astfel de zone de dans, cum ar fi, balet organism, Capoeira, street dance, jazz, hip hop și alte dans cu sarcini aerobe necesita efort fizic intens. Recomandările pentru limitarea cantității de apă în astfel de cursuri au loc. Apa, în acest caz, poate reduce rezistența generală a corpului în timpul antrenamentului, pentru a elimina respirația.

Sursa foto: pinterest.com/livinghealthier/

Studiile moderne au arătat că rezistența organismului poate scădea semnificativ în cazul în care balanța de apă nu poate fi umplută în timp.

Conform manualelor de cultură fizică, numai 1% din lichid este cântărit de greutatea corporală, rata pulsului este crescută cu 5-8 bătăi pe minut. Ieșirea cardiacă scade, crește temperatura bazei. Aceasta duce la o scădere a eficienței.

Pierzând 1% din lichid, capacitatea de lucru a corpului este redusă cu 10%! Împreună cu apa, corpul pierde minerale vitale importante. Ca o consecință, stres corpului, tulburări de coordonare, convulsii, risc crescut de rănire și oboseală.

Conform statisticilor, cei care folosesc apă în timpul competiției câștigă mai des cu 7-10%

Sursă foto: www.flickr.com/photos/xcodyjamesx/

Cine e greșit și ce să facă?

Nu e de mirare că există diferențe în această problemă. Este dificil să găsești un răspuns lipsit de ambiguitate despre pericolele sau beneficiile apei în timpul orelor de dans. Puteți încerca să țineți cont de toate opiniile și recomandările și să găsiți un compromis - nu beți foarte mult dintr-o dată, dar nu renunța la apă: beți în repetate rânduri câteva picături, doar clătiți-vă gura și împrospătați-vă.

Dar mai întâi de toate, este necesar să înțelegem care sunt sarcinile cu care se confruntă dansatorul. De exemplu, pentru "uscarea" sportului trebuie să limitați cantitatea de apă pe care o beți. Dar acumularea de apă de masă musculară contribuie. Cultivatorii lucrează cu încărcături grele, dar anaerobe, au nevoie de apă în cantități mari, inclusiv în timpul antrenamentului. Același lucru este valabil și pentru dansul cu încărcături de cascadori, de exemplu, dansul cu pol.

În timpul iernii, când este rece, nu puteți face fără apă la aceleași încărcături. În această perioadă a anului, rezerva de apă ar trebui restaurată, ca în orice altul. În ciuda faptului că nu doriți să beți atât de mult ca în căldură de vară.

Și, cel mai important, regimul de apă potabilă, dacă limităm cantitatea sa la formarea în sine, trebuie să fie respectată înainte și după ore.

Înainte și după - asigurați-vă!

Conform datelor medicale, capacitatea stomacului de a absorbi apa este la un nivel de aproximativ un litru pe oră, deci, prea multă apă pentru a bea nu are nici un sens. Și apoi va fi greu să dansezi. Cantitatea de 0,5 litri de apă potabilă pentru o jumătate de oră înainte de încărcare va fi optimă. Stabilit și că intensitatea antrenamentului prelungit, organismul poate pierde până la trei litri de apă sau mai mult, dar la un moment dat încă are nici un sens să bea mai multă apă decât 0,5 litri, mai bine bea un pic mai mult de jumătate de oră. Nu vă încărcați corpul cu o muncă suplimentară, el a fost deja obosit după dans. Nu uitați că apa nu trebuie să fie rece și nu este carbonată. Aceasta din urmă este deosebit de dificilă și de lungă pentru a fi excretată din organism.

Având în vedere sfaturile medicilor și instructorilor, merită încă să se limiteze cantitatea de apă consumată. Dar absolut nu trebuie să renunți. În alegerea "regimului de apă" ne concentrăm asupra rezultatului dorit - "uscarea" sau "clădirea mușchiului".

Sursa foto: www.behance.net

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Cu sau fără apă

Articole similare

Trimiteți-le prietenilor: