- Atleții echipelor de studenți - 17%
- Jucătorii echipelor de studenți în fotbalul american - 30-50%
- Vizitatori la cluburile de fitness 29-57%
- Sportivii sportului de putere 45-74%
Sute de studii au fost efectuate cu privire la efectul creatinei asupra puterii și altor performanțe sportive. În studiile de laborator, sa constatat că utilizarea creatinei în sport îmbunătățește rezultatele în efectuarea exercițiilor repetitive cu intensitate ridicată pentru mai puțin de 30 de secunde. Cu o durată de exerciții de mai mult de 90 de secunde, rezultatul utilizării creatinei nu a fost atât de vizibil. Și acest lucru nu este surprinzător - la urma urmei, creatina joacă un rol important în regenerarea ATP, combustibil atunci când efectuează lucrări de mare intensitate și pe termen scurt.
Forța și puterea: rezultatele utilizării creatinei în sport.
Utilizarea creatinei este eficientă în sport, care presupune efectuarea de exerciții repetate cu intensitate ridicată: sprint, salturi, înot, sporturi de putere.
Bosco si colegii sai au demonstrat în rezultatele cercetărilor sale creștere considerabilă în performanța 15-al doilea test două sărituri (15 secunde, cu o pauză între acestea) în grupul tratat cu creatina.
Ernest si colegii sai au descoperit ca utilizarea de creatina a permis să crească până la 43% din sarcina totală în presă abordare banc folosind 70% greutate dintr-un singur vârf.
Cu toate acestea, există studii în care nu s-au găsit rezultate pozitive ale aportului de creatină atunci când se efectuează un exercițiu cu o singură lovitură de intensitate ridicată. Există o opinie că acest lucru se datorează faptului că creatina influențează tocmai abordările repetate, adică el "intră în joc" atunci când atletul este obosit de seria anterioară de exerciții.
Ca rezultat, creatina permite sportivilor să se antreneze mai tare și mai repede pentru a se recupera între abordări.
Benă de presare la bara, greutate maximă într-o singură repetiție (kg):
- Nivel inițial: placebo - 47,4 plus / minus 5,8; Creatină - 47,6 plus / minus 5,0
- Rezultatul: placebo - 50,3 plus / minus 5,8; Creatină - 55,2 plus / minus 5,0
Salt în înălțime de la loc, cm:
- Nivel inițial: placebo - 49,4 plus / minus 1,6; Creatină - 49,4 plus / minus 2,6
- Rezultatul: placebo - 50,9 plus / minus 1,7; Creatină - 52,3 plus / minus 2.1
Apăsarea picioarelor, greutatea maximă într-o singură repetiție (kg):
- Nivel inițial: placebo - 231 plus / minus 18; Creatină - 244 plus / minus 20
- Rezultat după 5 săptămâni: placebo - 272 plus / minus 25; Creatină - 292 plus / minus 20
- Rezultat după 10 săptămâni: placebo - 288 plus / minus 24; Creatină - 348 plus / minus 30
Benă de presare la bara, greutate maximă într-o singură repetiție (kg):
- Nivel inițial: placebo - 48 plus / minus 3; Creatină - 47 plus / minus 2
- Rezultat după 5 săptămâni: placebo - 54 plus / minus 4; Creatină - 59 plus / minus 3
- Rezultat după 10 săptămâni: placebo - 66 plus / minus 4; Creatină - 68 plus / minus 4
Îndoirea picioarelor pe simulator, greutatea maximă într-o singură repetiție (kg):
- Nivel inițial: Placebo - 28 plus / minus 2; Creatină - 27 plus / minus 2
- Rezultat după 5 săptămâni: placebo - 32 plus / minus 2; Creatină - 36 plus / minus 3
- Rezultat după 10 săptămâni: placebo - 39 plus / minus 4; Creatină - 44 plus / minus 2
Extensia picioarelor pe simulator, greutatea maximă într-o singură repetiție (kg):
- Nivel inițial: placebo - 51 plus / minus 4; Creatină - 54 plus / minus 4
- Rezultat după 5 săptămâni: placebo - 71 plus / minus 4; Creatină - 85 plus / minus 7
- Rezultat după 10 săptămâni: placebo - 80 plus / minus 6; Creatină - 100 plus / minus 8
Squats cu o marmură, greutate maximă într-o singură repetiție (kg):
- Nivel inițial: placebo - 57 plus / minus 4; Creatină - 57 plus / minus 3
- Rezultat după 5 săptămâni: placebo - 68 plus / minus 4; Creatină - 80 plus / minus 6
- Rezultat după 10 săptămâni: placebo - 71 plus / minus 6; Creatină - 83 plus / minus 5
Presă permanentă, greutate maximă într-o singură repetiție (kg):
- Nivel inițial: placebo - 50 plus / minus 2; Creatină - 52 plus / minus 3
- Rezultat după 5 săptămâni: placebo - 56 plus / minus 3; Creatină - 60 plus / minus 3
- Rezultat după 10 săptămâni: placebo - 62 plus / minus 2; Creatină - 68 plus / minus 3
În mod similar, creșterea medie a numărului maxim de repetiții în abordarea (cu greutatea unei% predeterminată inițială maximă realizare) a fost de 14% mai mare în grupul au fost instruiți și se aplică sportivilor creatină decât în exercițiu de grup și a băut sportivi de placebo (26% vs. 12%).
Potrivit? TELL FRIENDS:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: