Cofeina creste rezistenta
Efectul a depășit toate așteptările: pentru prima dată în istoria sportivului său de antrenament a depășit o distanță de zece kilometri mai puțin de o jumătate de oră. Experimentatorul însuși își amintește acea zi: "Îmi amintesc că trupul a fost electrizat, tremura. Dar, din acel moment, schimbările pozitive au venit în viața mea ".
Cu două până la trei săptămâni înainte de concurs, Weldon Johnson elimină complet cofeina din dietă, refuzând chiar băuturi carbogazoase. În acest mod simplu, acesta oferă organismului efectul maxim de stimulare. O ceașcă de cafea puternică cu o oră înainte de competiție face parte din pregătirea sa. Johnson însuși nu exclude efectul placebo, dar după cum se știe, rezultatul este important.
Și, poate, există și alte motive care explică efectul stimulativ al cofeinei?
Cofeina este într-adevăr un stimulent. Și, cel mai important, restricțiile de reglementare impuse de IAA (Agenția Mondială Anti-Doping) nu se aplică la administrarea acestui medicament.
Ventilatoare și fanii doar ai atletismului de ciclism, baseball, track și field condamnă sportivii pentru dopaj și pentru a lua stimulente interzise. În același timp, un instrument excelent care crește stamina este întotdeauna disponibil, mereu la îndemână. Și aceasta este o cutie de băuturi carbogazoase sau o ceașcă de cafea care conține cafeină.
Cât de multă cafeină este necesară?
Rezultatele descoperirilor și cercetărilor generează noi întrebări. Ce efect are cofeina? Cât ar trebui să fie luată?
Timp de mulți ani, comunitatea științifică mondială a numit cauza efectelor pozitive ale cofeinei capacitatea acesteia de a arde grăsimi pentru a crește rezistența atleților în timpul antrenamentului intensiv. Cu toate acestea, glicogenul a fost reținut în mușchi. Cu toate acestea, această explicație a fost incompletă. La urma urmei, paradoxul a fost că, după ce a luat cofeina, performanța persoanelor implicate în sporturi mai puțin stresante sa îmbunătățit, pentru care creșterea rezistenței nu este un scop în sine.
Astăzi, dr. Tarnopolsky și colegii săi au o opinie diferită. Ei susțin că cafeina eliberează calciu, acumulat în mușchi, crescând astfel performanța lor. Această proprietate a cofeinei ajută la creșterea vitezei alergătorului, deși durata instruirii rămâne aceeași.
Cofeina afectează zonele creierului, împietrind sentimentul de oboseală. Mulți sportivi simt includerea forțelor de rezervă în muncă. Studiile de laborator arată că rezistența organismului sub influența cofeinei crește cu 20-25%. Dar cifrele reale sunt mai mici - ele reprezintă, în medie, 5%. Deși această cifră este suficientă pentru a-și stabili propriile înregistrări, noi victorii în competiție.
Pentru o lungă perioadă de timp, doza optimă a fost calculată conform formulei de 5-6 miligrame pentru fiecare kilogram de greutate. Atletul cu o greutate corporală de 80 kilograme are nevoie de 400 de miligrame de cafeină (600 de mililitri de cafea zilnic).
Dar astăzi se dezvoltă o altă formulă de calcul, elaborată de Luis Barclay, care conduce departamentul de nutriție sportiv al Institutului de Sport din Australia. În opinia sa, un raport suficient este de 1 miligram pe kilogram de greutate. Atletul, care cântărește 80 de kilograme, va avea în cantitate de 120 de mililitri de cafea zilnic.
Opiniile, prejudecățile, experimentele
În realitate, totul nu este atât de simplu. Om de știință Terry Graham, care este specializat în nutriție și a sănătății umane prin experimente a constatat că la o doză de 9 mg per kilogram greutate corporală de sportivi foarte mult deteriorat.
Mulți sportivi, personal de coaching - adversari înflăcărători ai cofeinei. Weldon Johnson și-a amintit cum funcționează meritul propagandei ideilor sale, cu ce neîncredere au fost percepute de colegii săi sprinteri. Cofeina ca stimulant este utilizată de sportivi individuali. Și toată vina - prejudecată și scepticism. Mulți sportivi consideră că consumul de cafeină este ilegal.
Iubitorii de cafea nu sunt interzise
Cercetătorul de la Tarnopolsky a trebuit de multe ori să răspundă la aceste întrebări. El explică faptul că cafeina se caracterizează printr-un efect diuretic, dar numai în cazurile în care sportivii nu l-au luat anterior. În același timp, cofeina nu provoacă deshidratarea corpului.
Efectul cofeinei se poate manifesta prin creșterea intensității ritmului inimii, creșterea tensiunii arteriale. Dar, din nou, aceste efecte sunt tipice pentru persoanele care nu au luat anterior medicamentul. Toate reacțiile adverse au loc după câteva zile. În orice caz, așa spune dr. Tarnopolsky.
În acest caz, un rezultat pozitiv este păstrat în orice caz. Aceasta se referă la creșterea rezistenței organismului. Și nu există nici o îndoială despre asta. Chiar dacă o persoană bea cafea în mod constant, o ceașcă de băutură cu o oră înainte de evenimentele sportive va oferi cel mai bun rezultat.
Dr. Tarnopolski utilizează în mod activ cofeina. Runner Renumitul, triathlete, un membru permanent al curselor de schi, care servește campionate naționale și internaționale, spune: „Îmi place aroma de cafea, îmi place gustul. Pentru mine, această băutură este fericită. "
Dar înainte de fiecare competiție, Tarnopolsky bea în mod necesar o ceașcă de cafea tare. Prin urmare, probabil, este în formă mare, plină de vivacitate, optimism și putere.
Trimiteți-le prietenilor: