Ce să faci cu mâinile grase

Din nefericire, femeile care acordă mult timp taliei, picioarelor, șoldurilor, uită adesea mâinile. Dar ele pot fi o mare problemă dacă nu le acordați atenție. De exemplu, aveți un piept frumos, dar, din păcate, în combinație cu mâinile groase, toată frumusețea este pierdută. Dacă aveți mușchi slabi, înfocați, atunci este urât. Totuși, dacă se dorește, acest lucru poate fi corectat cu ușurință.

În primul rând. amintiți-vă că o dietă este un factor foarte important pentru a da ton mușchilor mâinilor. Dacă mănânci bine, va fi mult mai ușor pentru tine să-ți pui în ordine mușchii. De exemplu, dacă înlocuiți o cutie de Coca-Cola cu o sticlă mică de apă curată, nu trebuie să pierdeți timpul pentru corectarea consecințelor malnutriției. În loc să distrugeți efectele Cola, puteți arde unele grăsimi subcutanate. În plus, la mușchii puțin crescut, aveți nevoie de o cantitate suficientă de proteine. Și dacă nu consumi carbohidrați suficient de complexi, atunci vei fi lent, nu vei avea puterea de a te antrena în sala de gimnastică. Hrana adecvată ajută la accelerarea procesului de ardere a excesului de grăsimi. La urma urmei, puteți da tonus muscular doar atunci când arzi grăsime care acoperă mușchii.

Și așa,
- Masați degetele de la unghia la bază, apoi continuați să vă mișcați de la palmă la încheietura mâinii;

- Îndepărtați fiecare deget, apoi întoarceți degetele unul și apoi celălalt;

- Dă-ți degetele de câteva ori;

- Puneți mâna pe masă și glisați palma unei mâini fără probleme pe de altă parte de la degete la baza periei, apoi faceți mai multe mișcări de frecare;

- Cu mâna cu susul în jos, cu palma în sus și cu falangele degetelor celeilalte mâini, se fac patru mișcări de frecare;

- Efectuați tentații în direcția de la vârfurile degetelor până la încheietura mâinii. Acest lucru este util pentru mușchii care se îmbătrânesc;

- Trageți o mână și, cu cealaltă mână, bateți pe mâna întinsă de la degete la cot, având degetele comprimate într-un pumn;

- Nu uitați de articulații. Masați fiecare deget și articulați cu mișcări circulare.

Și, bineînțeles, este necesar să faceți o serie de exerciții pentru muschii mâinilor în fiecare zi. În primul rând, eliberați tensiunea și oboseala care se acumulează în cursul zilei. Pentru a face acest lucru,

- Rotiți periile în sensul acelor de ceasornic și înapoi.

Exercitarea începe cu o încălzire:

- urmați exercițiile de foarfece;

- Ridicați-vă mâinile deasupra capului și trageți în sus prima și apoi cealaltă.

Stând cu spatele la scaun, apoi stai jos, aplecați-vă pe scaun și începeți să faceți push-up-uri. Faceți între zece și cincisprezece ori;

Stați în picioare, picioarele - lățimea umerilor în afară, ridicați ganterele. Țineți o mână de-a lungul corpului, ridicați-o pe cealaltă, apoi coborâți ganterele de lângă umăr și apoi ridicați mâna din nou. Apoi schimba-ți mâinile. Faceți exercițiul de zece ori pentru fiecare mână;

Mâinile se răspândesc la nivelul umărului și descriu cercurile cu mâinile într-o direcție, apoi în cealaltă. Cercurile ar trebui descrise într-un minut;

Stați jos, picioarele se conectează, genunchii se îndoaie. Mâinile trebuie să fie luate înapoi și se sprijină pe ele. Apoi îndoiți-vă brațele, încercând să vă apropiați de coate. Exercitați de cel puțin zece ori;

Așezați-vă lățimea picioarelor la umăr, îndoiți ușor genunchii. Luați ganterele în mâini și le coborâți de-a lungul corpului. Apăsați un cot la talie, îndoiți brațul în sus, deschizând peria astfel încât palma să fie îndreptată spre umăr. Apoi pune mâna jos. Faceți exercițiul de zece ori pentru fiecare mână;

Stați pe toate patru, puneți-vă mâinile pe podea, genunchi - pe lățimea umerilor. Îndoiți treptat mâinile până când pieptul atinge podeaua, apoi întoarceți-vă. Faceți exercițiul de zece ori;

Fiți în genunchi, puneți-vă mâinile pe podea. Răsuciți rapid brațele în coate și apoi îndreptați încet brațele. Executați exercițiul de zece ori;

Așezați-vă pe marginea scaunului, cu mâinile apucând ferm scaunul, îndoiți încet brațele la coate și glisați scaunul cât mai jos posibil și înainte și apoi faceți totul în direcția opusă. Repetați de zece ori;

Este necesar să se întindă pe stomac, solduri și pelvis pentru a se apăsa pe podea, se apleacă pe palme și arată degetele înainte. Apoi îndreptați-vă brațele și stați trei secunde, apoi reveniți la poziția de plecare. Repetați de zece ori;

Înclinați corpul înapoi, iar mâinile cu gantere se îndoaie la coate și se întorc. Apoi îndreptați încet brațele din spate. Faceți acest exercițiu de douăsprezece ori;

Următorul exercițiu nu va întări doar mușchii brațelor, ci va strânge și mușchii pectorali. Este necesar să faceți push-up-uri de la poziția predispusă - trebuie să scăpați la mijloc și să rămâneți câteva secunde, apoi să vă dați jos complet și să rămâneți încă câteva secunde. Realizați exercițiul de șaisprezece ori;

Ridicați brațul de la gantere în sus și apoi aplecați la cot. Efectuați pentru fiecare mână de douăsprezece ori;

Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă întindeți mâinile în lateral, cu palmele în jos. Apoi, strângând degetele într-un pumn, trebuie să vă întoarceți palmele și să vă strângeți mușchii. Apoi, reveniți la poziția de plecare. Executați exercițiul de cincisprezece ori;

Întinzându-vă pe spate, trebuie să vă îndoiți brațele în coate și să le puneți sub cap. De câteva ori trebuie să împingeți puternic coatele pe podea, apoi relaxați-vă mușchii. Repetați exercițiul de cel puțin cinci ori;

Alegeți câteva exerciții adecvate și încercați să le executați zilnic.

Ridicați-vă mâinile deasupra capului și țineți cât de mult puteți;
Împingeți-vă brațele în lateral, țineți greutatea cât mai mult posibil;
Îndoiți-vă brațele în coate și puneți periile în fața dvs. Apoi, tensionați puternic mușchii, coborâți coatele. Este necesar să faceți exercițiul de douăzeci de ori.

Chiar și astfel de exerciții simple vă pot ține pe mâini frumoase dacă le efectuați zilnic.

Cu excepția gimnasticii pentru mâini, tren și degete. Apoi, veți evita faptul că, sub piele, grăsimea se va aduna, iar degetele vor deveni groase și cuțite.

Faceți astfel de exerciții pentru mâini zilnic:

(Foto: Robert Kneschke, Jason Swalwell, Andresr, Juria Mosin, Valeri Lebedev, Demid Borodin, shutterstock.com)

Doriți să începeți un jurnal personal cu privire la consumul de alimente și calorii?
Țineți un program de greutate, utilizați alte servicii utile?

Articole pe această temă:

mulțumesc, am avut întotdeauna o problemă cu mâinile mele

Complex foarte necesar!

vă mulțumesc. mâinile mele sunt doar dezgustătoare

Mâinile, mâinile mele sunt un subiect bolnav. Multumesc pentru articol. Voi acorda mai multă atenție stilourilor mele.

care are greutate în cadrul normei și există copii mici, mâinile nu sunt o problemă la toate =) Și pe ultima fotografie din articol, mâinile nu exprimă cu adevărat gândul

Articole similare

• Noi facem ghivece pentru bucatarie prin doua maini-clase

• Ce trebuie făcut dacă venele de pe braț sunt umflate - ziua femeii

• Învățați-vă să vă faceți o lampă de podea 2 master-clase pas cu pas cu fotografii și instrucțiuni

Trimiteți-le prietenilor: