Mulți oameni întreabă în mod constant aceeași întrebare, și anume, ceea ce este mai bun și mai eficient pentru barbele de gimnastică de acasă sau pentru ganterele la urma urmei? În opinia mea, acest lucru nu este principalul lucru, pentru că nu contează ce antrenezi, cel mai important este cum te antrenezi în același timp.
Pentru că îi poți da celui mai bun echipament și tot nu poate face nimic, dar poți da doar un singur lucru. De exemplu, o barbell sau gantere și va fi mult mai eficient să se antreneze și mult mai repede să progreseze astfel, decât ceea ce are tot ce este mai bun pentru acest echipament.
Desigur, fiecare coajă are propriile plusuri și are dezavantajele pe care le vom lua în considerare astăzi și vom vedea în ce situații este mai bine să avem un bar și în care este mai bine să avem gantere.
Pro și contra de lucru cu o barbell și gantere:
TRAIECTORIA CIRCULAȚIEI
O barbotă este întotdeauna o mișcare strictă de-a lungul unei traiectorii riguros definite.
Drumurile sunt o mișcare mai naturală. Deoarece cu ganterele puteți să vă desfășurați mereu încheieturile într-o poziție în care veți fi mai confortabil pentru a efectua orice exercițiu.
AMPLITUDA DE CIRCULAȚIE
Bara este întotdeauna o mică amplitudine a mișcării. Indiferent dacă este tracțiune sau presare, bara nu vă va permite să efectuați exerciții cu amplitudinea maximă a mișcării.
Dumbbells - vă permit să utilizați o gamă mai largă de mișcări în toate exercițiile fără excepție.
LUCRAREA MUSCELOR MICI ȘI A EQUILIBRIULUI
Barbell - exclude munca micilor mușchi, deoarece există o fixare rigidă a proiectilului în sine.
Dumbbells - provoacă necesitatea de a controla greutatea de-a lungul întregii traiectorii de mișcare.
Cu gantere, trebuie să țineți întotdeauna în vedere balanța dvs., care include deja mai mulți mușchi în munca dumneavoastră și dezvoltă sistemul nervos. În același timp, exercițiile cu gantere afectează încă mai mulți mușchi mici decât aceleași exerciții cu barul.
INTENSITATEA EXERCIȚIILOR
Intensitatea formării poate fi mărită în diferite moduri.
- Măriți volumul antrenamentelor.
- Reduceți timpul total al antrenamentului.
- Aplicarea tehnicilor de instruire de înaltă intensitate.
- Introducerea în antrenament a unor trucuri de putere.
Dar una dintre principalele metode este încă o creștere a scărilor de lucru.
Este necesar să recunoaștem că bara ne permite să lucrăm cu greutăți mai importante decât cu ganterele. Și greutatea mare de lucru, după cum știți, dă totuși un rezultat mai rapid, atât în vigoare, cât și în greutate musculară ...
În plus, atunci când lucrați cu o bară, o jumătate din corp poate compensa slăbiciunea celeilalte jumătăți. Acest lucru nu poate fi foarte bun din punctul de vedere al dezvoltării echivalente a mușchilor și a mușchilor, dar acest lucru permite, de asemenea, o instruire mai intensă.
Dar ganterele din fața acestor beneficii, din nefericire, nu au, dar totuși, puteți lucra și cu greutăți mari și, în același timp, puteți instrui foarte intens.
Dar greutățile de lucru pe tija vor fi întotdeauna mai mult ...
EXERCIȚIILE ȘI FUNCȚIONALITATEA
Dacă comparați aceste două echipamente sportive principale, și anume ganterele și barbells pentru varietatea de exerciții pe care le fac, atunci ganterele devin liderul necontestat.
Cu ei, puteți face exerciții mult mai diferite decât cu același barbell, cu care puteți conta doar cu o duzină de exerciții de bază.
Chiar și în ceea ce privește funcționalitatea și ușurința în utilizare, gantere sunt, de asemenea, un lider, pentru că ei nu ocupă foarte mult spațiu și ușor de plasat într-un dulap sau sub pat, care nu este aceeași tija care este foarte dificil de a fi undeva departe.
SIGURANȚĂ
După cum probabil știți deja că antrenamentul cu o barba la domiciliu este destul de nesigur atunci când faceți acest lucru, diferite exerciții. În special, cum ar fi stai-up-uri cu o barbell sau presă de bancă.
După ce ați studiat în sală, puteți cere întotdeauna unui prieten să se acopere în aceeași presă de bancă sau în aceleași scaune cu o bară. Dar acasă cu acest lucru, există unele probleme, dar dacă aveți un cadru de putere la domiciliu, și nu doar rafturi, atunci o astfel de problemă pe care deja cu siguranta nu va apărea.
Dar instruirea cu gantere, cu siguranta nu vei avea probleme. Pentru că știți că în acest caz le puteți arunca mereu pe podea fără riscul de a vă zdrobi. Și, în acest caz, rama de putere nu va avea nevoie deloc ...
LUCRARI PE TERMEN LUNG
Aici pot spune doar un singur lucru dacă v-ați hotărât să faceți acest lucru în serios și pentru o lungă perioadă de timp, atunci veți obține un efect maxim cu bara, numai dacă vă antrenați numai în cadrul de putere.
Prin achiziționarea bara singur și face fără un raft de putere, prin prezenta, lipsindu-te de nu numai exercițiile cele mai de bază, cum ar fi genuflexiuni sau banc de presa, dar cel mai important este atitudinea mentală de a se angaja fără un partener.
De aceea, veți subesti întotdeauna greutățile dvs. de lucru, astfel încât să nu vă zdrobiți barba ...
Dacă intenționați să faceți o antrenament serioasă, atunci completați cu o barbellă și un număr mare de clătite ar trebui să meargă mereu la putere, în caz contrar, plata dvs. de la o astfel de pregătire și, într-adevăr, rezultatele dvs. vor fi pur și simplu minime ...
În ceea ce privește antrenamentul cu gantere pe termen lung, desigur nu vor înlocui antrenamentul complet cu bara cu un cadru de putere, dar ca o alternativă la al doilea plan și înlocuirea barei, acesta este cel mai bun pe care îl puteți alege deloc.
Prin urmare, dacă dintr-un anumit motiv nu puteți cumpăra un bar, și cu el un cadru de putere, atunci în acest caz, cea mai bună alternativă la bar și acasă de formare vor fi gantere greu pliabile.
VERDICTUL
Rezumând compararea celor două proiectile principale, și anume mreana și ganterele. Pot spune cu certitudine un singur lucru. Alegerea dvs. ar trebui să se bazeze pe nevoile dumneavoastră individuale și pe ceea ce doriți să obțineți de la formarea acasă.
Pro și contra de formare cu o barbell și gantere:
Toate pro și contra
antrenament cu o barbell
Așa cum am spus mai devreme, antrenamentul cu gantere și o barbell vă va oferi atât puterea, cât și masa musculară, totul depinde de scopul final pe care doriți să-l atingeți și, de asemenea, cu ce scale veți lucra în același timp.
Până în prezent, puteți cumpăra sau comanda gantere cu o gamă diferită de cântare de lucru, există chiar și astfel de gantere, pe care le puteți agăța ca un bar, aproape 100 kg și asta este doar pentru o dumbbell ...
Vă imaginați astfel de gantere?
Așa cum am spus mai devreme, puteți să vă ocupați în mod egal atât de barbell, cât și de gantere. Totul depinde de preferințele dvs.
Dar dacă sunteți obiectiv, atunci veți avea nevoie de amândouă! Pentru că unul se completează cu celălalt ...
Așa cum am spus de mai multe ori, un ciclu de antrenament bine planificat este o garanție a rezultatului dvs. ulterior.
Și nu contează ce fel de coajă lucrați ...
P.S. Vrei să afli mai multe? Apoi, uita-te la alte articole.
Obțineți cele mai recente sfaturi despre fitness.
Trimiteți-le prietenilor: